XGYM CÁI BÈ

19/11/2022

08/03/2021

QUÀ 8/3 dành cho tôi 🎁
8/3 tôi hứa sẽ chăm sóc bản thân mình tốt hơn, quan tâm hơn tới cảm xúc của mình, lắng nghe cơ thể mình một chút. Bởi chỉ có bản thân mình là vị bác sĩ tốt nhất cho chính mình.

Các bạn chịu khó xem đến cuối clip nhe, món quà của "động lực" mà mình dành cho các bạn. Phụ nữ chúng ta ngộ lắm, vì đẹp có thể dám làm tất cả: uống thuốc giảm cân (ko rõ nguồn gốc va tác dụng phụ) cũng uống, bỏ cả đống tiền va ko màng sống chết đi phẫu thuật cũng làm... miễn sao đẹp. Nhưng rất ít ai chịu "thương" lấy bản thân mình, kiên nhẫn một chút, vất vả một chút ( thậm chí là nhiều chút) để tập thể dục và rèn luyện bản thân có thói quen ăn uống lành mạnh.
Các bạn thấy khó không? Khó chứ, nhưng nếu ko bắt đầu làm thì mãi mãi các bạn sẽ ko bao giờ đạt dc!
Các bạn sợ ko làm dc hả? Có thể, nhưng nếu các bạn ko bắt đầu làm thì cả cơ hội để thất bại cũng ko có.
Mình rất khâm phục những người từng thất bại và dám làm lại từ đầu. thật buồn cười và đáng thương cho những ai chưa bao giờ dám làm, dám thất bại nhưng chỉ ngồi cười và chế nhạo những ai dám bắt đầu.
Nào hãy ra khỏi giường, và bắt đầu với mình vào sáng mai nhe😘

25/02/2021

Nhìn thôi đã nóng người rồi 😁

25/02/2021

Chương trình khai Xuân: "TẶNG ngay cho khách hàng li xi 50k khi đăng ký mua full set."
Quần đạp gót siêu hiếm: 295k
Áo Bra: 160k
Size: M,L
Một màu vàng rực
Chương trình được áp dụng khi hết sản phẩm này

27/10/2020

"MỠ" có thật sự là kẻ thù của ta????
“Đại dịch” thừa cân, béo phì, đái tháo đường type 2 đã làm cho chúng ta và ngay cả giới khoa học nói riêng có cái nhìn không tốt về tế bào mỡ. Các từ như “mỡ”, “chất béo”, “mập”,… làm con người ám ảnh tới mức mặc định đó là kẻ thù của sức khỏe mặc dù trước đây vài chục năm thì mỡ và một cơ thể hơi mũm mĩm lại là một niềm mơ ước của bao người vì đó là dấu hiệu của giàu sang, sung túc.
Vai trò: ngoài vai trò dự trữ năng lượng, giữ ấm, bảo vệ cơ thể, mô mỡ còn hoạt động như là một cơ quan miễn dịch và nội tiết qua việc tiết ra một số enzyme, các yếu tố tăng trưởng, hormone và cytokine… giúp cơ thể duy trì ổn định năng lượng.
Một cách ngắn gọn chúng ta có thể hiểu đơn giản:
💥Hãy tưởng tượng tế bào mỡ là quả b**g bóng bên trong chứa mỡ.
💥Khi bạn tăng cân, quả b**g bóng được bơm thêm nhiều mỡ hơn sẽ phình to lên (tăng kích thước). Nếu chế độ ăn của bạn vẫn tiếp tục dư thừa năng lượng thì khi tăng kích thước đến một mức độ nhất định các quả bóng sẽ diễn ra quá trình tăng số lượng (nghĩa là số lượng tế bào mỡ tăng lên –).
💥Ngược lại khi bạn giảm cân, mỡ sẽ được rút ra ngoài tế bào mỡ NHƯNG số lượng tế bào mỡ thì không giảm. Bạn giảm mỡ nhưng không giảm tế bào mỡ.
💥Phẫu thuật giảm béo (bariatric surgery, ví dụ cắt một phần dạ dày với mục tiêu làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể): cơ chế tương tự như trên quả bóng xẹp nhưng không giảm số lượng.
💥Phẫu thuật hút mỡ có thể giúp giảm tế bào mỡ nhưng đây là phẫu thuật đắt tiền, tiềm ẩn nhiều nguy cơ thậm chí có thể ảnh hưởng tính mạng! Bên cạnh đó thật không may các tế bào mỡ thường sẽ khôi phục lại trong vòng 1 năm.
💥Có lẽ vì tế bào mỡ có nhiều vai trò quan trọng như vậy mà tạo hóa trao cho tế bào mỡ khả năng phát triển nhanh nếu gặp điều kiện thuận lợi. Nếu nhìn lại dòng lịch sử của từ xa xưa đến cách đây vài chục năm chiến lược sinh tồn của con người đó chính là năng lượng. Chỉ vài chục năm gần đây phần lớn nhân loại mới tiếp cận được nguồn thức ăn dồi dào, khi đó thừa cân béo phì mới trở thành vấn đề thời sự còn hàng ngàn năm trước con người luôn vật lộn mới có thực phẩm để sinh tồn. Do đó mặc dù đã qua thời kỳ đói ăn nhưng cơ thể con người được thiết kế để tận dụng tối đa năng lượng và tích trữ nguồn sống ngay khi có điều kiện với mục tiêu là tồn tại.
Mong các bạn đọc xong sẽ bớt ác cảm với các tế bào mỡ vì không có chúng cơ thể con người không thể tồn tại. Bạn thừa cân, béo phì chỉ một số ít thật sự là do bệnh lý di truyền, nội tiết còn phần lớn là do thói quen ăn uống dư thừa năng lượng đi kèm cuộc sống quá ít vận động.
=>>>Vậy tại sao không đi tập thể dục để tăng cường sức khỏe, vừa ăn ngon lại có một cơ thể săn chắc, khi bạn tăng cường tập thể dục là đã làm giảm đi khối lượng của tế bào mỡ rồi đấy

19/10/2020

🏃 5 LỢI ÍCH CỦA HÍT ⁉️

Bạn hẳn đang tự hỏi, “HÍT” là gì, có phải là đang nói về việc “HÍT THỞ” hàng ngày? Mặc dù việc hít thở đúng cũng sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời, nhưng hôm nay HT muốn chia sẻ về một “HÍT” khác, đó là “HIIT” – viết tắt của “High Intensity Interval Training”, dịch ra là tập luyện ngắt quãng cường độ cao. Đây là một hình thức cardio hiệu quả, đem lại nhiều tác dụng lớn cho người tập luyện. Hôm nay,xin giới thiệu 5 lợi ích vượt trội của HIIT mà nhiều bạn có thể chưa biết 😄

👍 NHIỀU CALORIES HƠN TRONG THỜI GIAN NGẮN HƠN

Bằng việc tập luyện với cường độ cao hơn, HIIT cho phép bạn đốt nhiều calories hơn trong cùng một khoảng thời gian, hay đốt cùng một lượng calo trong thời gian ngắn hơn khi so sánh với các hình thức tập luyện khác.

Một nghiên cứu năm 2015 so sánh giữa tập luyện kháng lực, đạp xe, chạy bộ và tập luyện ngắt quãng cường độ cao ở nam giới trong thời gian 30 phút. Các chỉ số được đo bao gồm tổng lượng calo tiêu thụ, nhịp tim và RPE. Kết quả cho thấy sự vượt trội của HIIT ở tất cả các chỉ số, trong đó lượng calo sử dụng cao hơn 25 - 30% so với các hình thức tập luyện khác.

Trong nghiên cứu, HIIT được thực hiện với 20s tập hết sức, sau đó là 40s nghỉ. Điều này phản ánh rằng thời gian tập luyện của HIIT chỉ bằng 1/3 so với đi bộ hay đạp xe.

Trên thực tế, một lần tập HIIT sẽ chỉ kéo dài khoảng 10 – 20’. Ngoài sự thật bạn đã tiêu thụ một lượng calo tương đối trong thời gian đó, và trừ khi bạn là một người tập với trình độ cao, bạn khó mà “sống sót” sau 20’ dốc hết sức mình.

🔥 HIIT CHO PHÉP BẠN ĐỐT MỠ TỐT HƠN

Với tập luyện gián đoạn, bạn sẽ không chỉ đốt mỡ trong thời gian tập luyện, do hiện tượng EPOC (excess post exercise oxygen consumption), trao đổi chất của bạn sẽ được đẩy cao một thời gian dài sau khi kết thúc tập luyện, có thể lên đến 38 giờ (Schuenke et al., 2002). EPOC cũng sẽ làm tăng hormone tăng trưởng và noradrenaline, cả hai đều phá vỡ chất béo dự trữ trong cơ thể và sử dụng nó làm nhiên liệu, giúp bạn loại bỏ lớp mỡ cứng đầu.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học so sánh 2 nhóm: nhóm nam giới quá cân tập luyện HIIT 3 lần một tuần, mỗi lần 20’, trong 12 tuần và nhóm không tập luyện. Kết quả cho thấy nhóm tập luyện giảm nhiều hơn 1.5kg so với nhóm không tập, đặc biệt giảm 2kg tổng trọng lượng mỡ dù chưa có sự thay đổi nào về chế độ ăn. Đặc biệt hơn, nhóm tập luyện giảm được 17% lượng mỡ nội tạng, loại mỡ gây nhiều nguy hiểm đối với cơ thể.

💪 BẠN CÓ THỂ TĂNG CƠ KHI TẬP HIIT

Trái ngược với cường độ tập luyện thấp trong thời gian dài, điều mà không có nhiều tác dụng trong việc tăng cơ, HIIT với cường độ cao, lực kháng lớn còn có thể đóng góp vào quá trình phát triển cơ bắp của bạn.

Bạn có thể tùy chọn các động tác để phát triển nhóm cơ mà bạn mong muốn. Trong khi các bài tập như chạy nước rút, jump squat, glute bridge giúp bạn phát triển phần thân dưới, phần thân trên sẽ được hưởng lợi từ việc tập burpee, chống đẩy hay thruster.

Cần chú ý rằng việc phát triển cơ bắp này chỉ xảy ra chủ yếu ở các bạn mới bắt đầu tập luyện. Với những người tập lâu năm, tập luyện kháng lực vẫn là “tiêu chuẩn vàng” cho việc phát triển cơ bắp.

💗 GIẢM NHỊP TIM VÀ HUYẾT ÁP

HIIT còn đem đến nhiều tác dụng to lớn cho sức khỏe tổng thể. Tập HIIT có thể giúp bạn giảm nhịp tim lúc nghỉ cũng như huyết áp, đặc biệt đối với các bạn đang quá cân - những người thường có huyết áp cao

Một số nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng HIIT giúp giảm huyết áp nhiều hơn các bài tập với cường độ trung bình thường được áp dụng.

🔶 GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG HUYẾT

Một báo cáo tổng hợp 50 nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng HIIT không chỉ giúp giảm lượng đường huyết mà còn cải thiện tình trạng kháng insulin tốt hơn việc tập luyện liên tục thông thường (Jelleyman et al., 2015).

Dựa trên thông tin này, ta có thể rút ra rằng tập luyện HIIT có thể đặc biệt có lợi đối với các bạn có nguy cơ bị tiểu đường loại 2.

Thực tế, đã có một số thí nghiệm ở những người bị tiểu đường loại 2 cho thấy hiệu quả của HIIT trong việc cải thiện tình trạng đường huyết (Shaban et al., 2014).

🔶 KẾT LUẬN

Trên đây là 5 lợi ích tuyệt vời của HIIT đối với người tập luyện. Nếu như bạn đang muốn giảm mỡ, hay bạn chán việc phải dành quá nhiều thời gian trên chiếc máy đi bộ, hãy thử tập HIIT, mình tin bạn sẽ bất ngờ với kết quả nhận được.