01/08/2025
BÍ QUYẾT THANH LỌC GIỮ DÁNG - ĐẸP DA - SẠCH TIÊU HOÁ
🌿 Thanh lọc 5 ngày
🎯 Công dụng nổi bật
Giảm cảm giác đầy hơi, bụng nhẹ và eo gọn lại (~2cm)
Lấy lại nhịp sinh học: ngủ sâu, dậy tỉnh
Giảm ăn vặt, điều chỉnh cảm xúc
Hơi thở sâu hơn → tập yoga/thiền hiệu quả hơn
Da sáng, tiêu hoá trơn tru
📅 Lịch trình 1 ngày – Thanh lọc
☀️ Sáng
250ml nước ấm ngay sau khi thức dậy
Thở – Thiền (30–45 phút): ưu tiên thiền kết nối luân xa 1–2
Smoothie (500ml) – Xay từ:
Rau: spinach, kale, cần tây, diếp cá
Trái cây: chuối, kiwi, dâu, bơ, thanh long, xoài vừa chín
Chất xơ/đạm: yến mạch (bắt buộc), óc chó, chia, sữa chua Hy Lạp
Chất béo tốt: dầu olive, bơ
Cân bằng: gừng, chanh, muối thô
📌 Công thức gợi ý cho 1200ml:
200g spinach + 2 chuối + ½ bơ 034 + 1 kiwi + 4 thìa yến mạch + ½ sữa chua Hy Lạp + 5 hạt óc chó + ½ chanh + gừng nhỏ + sữa hạt + ½ thìa muối thô + 1/2 thìa oliu
🌞 Trưa
1 cốc nước ép rau quả (kèm 30% xác)
350ml smoothie còn lại
2 thìa granola chuối (của HeloFood hoặc tự làm)
🌙 Tối
350ml smoothie xay từ sáng
Tùy chọn nhẹ nhàng:
1 bánh yến mạch, hoặc
½ củ khoai lang, hoặc
1 bắp luộc
🔁 Lưu ý quan trọng
Kết hợp thiền – thở – chuyển động nhẹ nhàng
Không tập quá nặng, không caffeine, không đường, dầu mỡ
Tắm nước ấm buổi chiều để hỗ trợ thải độc
Uống nước ấm, từng ngụm – không ép uống quá nhiều
Thêm nước ép bí đao/rau má (ít) vào trưa Hỗ trợ thanh lọc, lợi tiểu, mát gan
Thêm gừng mỗi buổi sáng (không cay quá) Tăng lưu thông khí huyết, giúp giải phù nhẹ
Thở bụng sâu (3 lần/ngày) Kích hoạt Luân xa 1–2, hỗ trợ lưu thông nước và cảm xúc bị tắc
Có thể bổ sung thực phẩm phụ như trứng, chuối, cá hồi trong bữa phụ
🧘♀️ Gợi ý thiền/thở mỗi ngày đi kèm:
Ngày 1–2:
Thiền Luân Xa Gốc (nằm hoặc ngồi)
Hít thở 4–4–6: hít 4s – giữ 4s – thở 6s
Ngày 3:
Thiền nước – hình dung dòng nước cuốn trôi từ rốn xuống bàn chân
Hít thở sâu và phát âm “ HOM”
Ngày 4–5:
Thiền lòng biết ơn cơ thể – cảm nhận gan, thận, ruột đang hồi phục
Hít thở sâu và phát âm : Horuvi
