Thu Phương Coaching - Chuyên Slim Fit

12/12/2025

Tập chân cùng

10/12/2025

09/12/2025

KHUNG XƯƠNG LÀ ĐỊNH MỆNH 🤯, NHƯNG PHOM DÁNG LÀ DO BẠN CHỌN! 🌼

Để có Shape X (Đồng hồ cát) quyến rũ, bí quyết không chỉ là giảm mỡ, mà là "nghệ thuật đắp cơ" đúng chỗ:

1. Dáng Thước Kẻ (Người thẳng tuột)

• Vấn đề: Vai, eo, hông bằng nhau, thiếu đường cong.
• Chiến thuật: "Xây" hai đầu để tạo độ thắt ở giữa.
• Thân trên: Tập vai và xô để mở rộng phần nhìn.
• Thân dưới: Tập mông (Hip Thrust) để tạo độ nảy nở.
• Cảnh báo: Đừng tập bụng quá nặng, eo sẽ bị dày và thô.

2. Dáng Quả Lê (Dưới to, trên nhỏ)

• Vấn đề: Vai hẹp, hông và đùi lớn.
• Chiến thuật: Cân bằng lại phần nhìn phía trên.
• Ưu tiên: Tập nặng cho vai, ngực, lưng. Vai rộng ra giúp eo trông nhỏ lại và cân đối với hông.
• Thân dưới: Tập tạ nhẹ nhưng lặp lại nhiều lần để đùi săn chắc, không bị quá khổ.

3. Dáng Quả Táo (Vai rộng, mông lép)

• Vấn đề: Vai to, chân mông nhỏ, nhìn hơi "đô" phần trên.
• Chiến thuật: "Đắp thêm thịt" cho phần dưới.
• Trọng tâm: Tập chân mông biệt lập (Squat, Hip Thrust) với tạ nặng để tăng kích thước vòng 3.
• Thân trên: Chỉ tập nhẹ để giữ độ săn chắc, tránh vai to thêm gây mất cân đối.

07/12/2025

Làm Sao Tập Luyện Không Bao Giờ Nản? Duy trì lâu dài và thoả mái 👇🏻 Đây là 3 Điều mà mình Rút Ra được Sau 3 Năm tập luyện :

1. 📅 CỐ ĐỊNH NHƯ LỊCH HẸN VỚI CRUSH

• Sai lầm: "Để tí nữa rảnh tập." (Rồi tí nữa không bao giờ tới 🥲)
• Chân lý: Block cứng 18:00 - 19:00, GYM! Coi như cuộc hẹn với người yêu, không bao giờ hủy!
• Quy tắc Sống Còn: Tuyệt đối không nghỉ quá 2 ngày liên tiếp nha kk

2. 🛡️ TẬP PHIÊN BẢN NHẸ

• Ngày lười? Mệt mỏi? Đừng bỏ hẳn!
• Chuyển sang "Light Version": Chỉ 15 phút giãn cơ, hoặc đi bộ nhanh. Quan trọng là giữ Chuỗi Thói Quen (Streak) không bị đứt.

3. 📝 GHI CHÉP & TỰ THƯỞNG
• Theo dõi tiến độ (số tạ, thời gian chạy, số ngày tập liên tục).

• Động lực lớn nhất: Không phải gương, mà là con số!

• Đạt được mục tiêu thì được cheat meal một bữa 😛

🔥 Đừng cố gắng hoàn hảo, hãy cố gắng KIÊN ĐỊNH!

05/12/2025

Có phải bạn đang mắc phải!

25/11/2025

🍑Hiểu được 3 chữ này mông bạn sẽ ở 1 tầm cao mới :

( SÂU - MÔNG - GẠCH )

○ Kỹ thuật 🤏🏻: Full rom ( Tập sâu hết cỡ )

○ Cô Lập 🦵🏻 : Đùi chỉ nên tham gia 10% trong chuyển động của 1 bài tập Mông ( MÔNG thất bại,thay vì đùi ❌️)

○ Dinh Dưỡng 🥩 : Ăn đủ ĐẠM (Cung cấp đủ GẠCH để xây mông )

20/11/2025

🔥 Vì Sao Ăn Càng Ít Càng Giảm Cân Chậm?
Cắt giảm calo quá sâu, quá lâu khiến cơ thể kích hoạt chế độ phòng vệ “Tiết kiệm năng lượng” (chuyển hoá chậm lại).

| Giai đoạn | Hiện tượng chính | Hậu quả lâu dài |

| Ban đầu | Mất nước + Glycogen. | Giảm nhanh nhưng là giả. |

| Về sau | Mất cơ (giảm khả năng đốt calo). | Chuyển hoá cơ bản (BMR) giảm sâu. |

| Kết quả | Hormone đói tăng, mỡ đứng, tăng cân lại cực nhanh khi ăn bình thường. |

✅ Giải Pháp Hiệu Quả
* Thâm hụt Calo Có Kiểm Soát: Cắt giảm 300-500 calo so với TDEE.
* Ăn Đủ Protein: Để bảo toàn cơ bắp (tăng khả năng đốt calo).

* Tập Luyện: Tăng cơ để tăng tốc độ chuyển hoá.

19/11/2025

🔥 Nền Tảng Sức Mạnh: 2 Chuyển Động CƠ BẢN Bất Di Bất Dịch!

​🏋️‍♂️ 2 Kỹ Thuật Chủ Chốt Cho Người Mới:
​
- ​Squat (Ngồi Xổm)
- ​Hip Hinge (Đẩy Hông)

🧠 ​Ghi nhớ: Mọi biến thể bài tập thân dưới (Lunges, Deadlift, Leg Press,...) đều được xây dựng trên nền tảng của Squat và Hip Hinge.
​✨ Công Thức Thành Công

​Làm tốt Cơ Bản = Nắm vững Mọi Bài Tập.
​Thành thạo 2 chuyển động này, mọi bài tập khác sẽ trở nên quá dễ dàng với bạn.