17/07/2025
Mất cơ do chơi pickleball quá mức: Hiểu đúng để không mất sức khỏe
Pickleball là môn thể thao tuyệt vời giúp nâng cao sức bền, sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, một nghịch lý ít người để ý: chơi pickleball quá nhiều – đặc biệt ở cường độ cao, kéo dài nhiều ngày trong tuần – có thể gây mất khối lượng cơ, đặc biệt ở người trung niên trở lên.
Nguyên nhân chính đến từ sự quá tải thể chất kéo dài mà không phục hồi, khiến cơ thể rơi vào trạng thái catabolic (phân giải cơ bắp để lấy năng lượng). Khi chơi quá nhiều, cơ bắp không có thời gian phục hồi, dẫn đến suy yếu, teo cơ, kèm theo giảm sức mạnh. Đồng thời, nếu người chơi ăn uống thiếu protein hoặc không tập luyện sức mạnh bổ trợ, quá trình mất cơ diễn ra nhanh hơn.
Tác hại rõ rệt là người chơi cảm thấy mệt mỏi triền miên, giảm tốc độ và sức bật, tăng nguy cơ chấn thương – nhất là vùng vai, đầu gối, gót chân. Về lâu dài, cơ thể mất cân bằng, giảm khả năng trao đổi chất ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Giải pháp khắc phục:
1. Cân bằng lịch chơi và nghỉ: Chơi 3–4 buổi/tuần, xen kẽ với ngày nghỉ hoặc tập phục hồi. Sau tập phải thực hiện các bài tập giãn cơ kết hợp chườm lạnh gối, bắp tay, nhóm cơ vai. (Tôi đến cơ sở Gym hoặc Vật lý trị liệu để giãn cơ 1 lần/tuần)
2. Tập bổ trợ sức mạnh: Dành 2–3 buổi/tuần để tập gym đặc biệt nhóm cơ tay, chân, vai và core (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng; hông; lưng dưới). (Tôi sử dụng bộ dây kháng lực tự tập tại nhà)
3. Ăn đủ đạm và dinh dưỡng phục hồi cùng với rau, chất béo tốt và nước.
4. Ngủ đủ và giảm stress: Cơ chỉ phục hồi khi cơ thể thư giãn thật sự.
Pickleball nên là phương tiện rèn luyện sức khỏe lâu dài, chứ không phải “đốt cháy” cơ thể. Tập đúng, nghỉ hợp lý và ăn đủ – đó là cách chơi để duy trì cơ bắp, phong độ và sức khỏe bền vững.
Bài viết dựa trên thực tế của bản thân, và tự nghiên cứu trên mạng và áp dụng cách khắc phục. Trước khi chuyển qua pickleball tôi đã bị rách bao chóp xoay vai do luyện tập tennis quá mức cho thi đấu do đó gần đây bản thân tôi quan tâm đặc biệt đến thời gian dạy, chơi và tập phục hồi sau tập luyện. Đây chỉ là chia sẻ của bản thân chưa thể đầy đủ, mong các bạn tự bổ sung thêm!
