Cô Thảo Dạy Yoga

Cô Thảo Dạy Yoga Yoga Instructor - Yoga nền tảng, Yoga phục hồi, Yoga bầu, Yoga Kids

“Hít thở chậm lại, yêu thương bản thân nhiều hơn – hẹn gặp bạn ở buổi tập tiếp theo”
(1)

🗓️ NGÀY 21/30 trong chuỗi nhỏ Thảo chia sẻ mỗi ngày 🌿Lên giường rồi mà đầu vẫn cứ nghĩ hết chuyện này đến chuyện khác, s...
21/09/2026

🗓️ NGÀY 21/30 trong chuỗi nhỏ Thảo chia sẻ mỗi ngày 🌿

Lên giường rồi mà đầu vẫn cứ nghĩ hết chuyện này đến chuyện khác, sao cơ thể mệt mà đầu không chịu nghỉ?
Không phải do suy nghĩ quá nhiều – mà do cơ thể chưa được "chạm" để biết là đã đến giờ buông ↓

Một cách nhỏ Thảo hay hướng dẫn học viên trước khi ngủ: tự vỗ nhẹ khắp người từ vai xuống chân.

1. Vì sao vỗ nhẹ toàn thân lại có tác dụng
Vỗ nhẹ, đều tạo cảm giác chạm rõ ràng lên da và cơ, kéo sự chú ý từ những suy nghĩ lan man về lại cảm giác của cơ thể ngay lúc đó — nhờ vậy đầu óc dễ dịu xuống hơn.

2. Cách thực hiện
Ngồi trên giường, dùng tay vỗ nhẹ đều từ vai, xuống cánh tay, sang bên còn lại, rồi xuống đùi, cẳng chân. Vỗ với lực nhẹ nhàng, tổng khoảng 150 cái, thở tự nhiên trong lúc làm. Có thể chia làm 2-3 đợt, nghỉ 15-20 giây giữa các đợt. Tuần đầu mới tập có thể làm một nửa số lượng rồi tăng dần.

3. Phù hợp đặc biệt với những ai
Nằm xuống mà đầu vẫn nghĩ lan man · người mệt nhưng khó vào giấc · muốn một cách "tắt" suy nghĩ đơn giản trước khi ngủ.

4. Một vài lưu ý nhỏ
Vỗ nhẹ nhàng, không cần dùng lực mạnh. Nếu đang đau nhức ở vùng nào thì bỏ qua vùng đó, vỗ các vùng còn lại.

✨ Vỗ nhẹ toàn thân là bước dịu tức thời, còn để đầu bớt nghĩ lâu dài cần cả nền tảng hơi thở
Bài này dành cho cô chú anh chị khó ngủ vì đầu óc hay suy nghĩ miên man. Nếu mất ngủ kéo dài kèm mệt mỏi bất thường, nên đi kiểm tra sức khoẻ trước. Đây là lý do Thảo xây dựng khóa 21 Ngày Thở Đúng Cách — lộ trình 3 tuần: Tuần 1 "Thở Lại", Tuần 2 "Thở Sâu", Tuần 3 "Ngủ Sâu" có bài thiền dẫn trước khi ngủ, tạo "công tắc" dừng suy nghĩ dùng được lâu dài.

📌 Khóa học này phù hợp nếu cô chú anh chị:
Nằm xuống là đầu óc nghĩ lan man
Người mệt nhưng khó vào giấc
Muốn học cách thở bài bản, có lộ trình rõ ràng thay vì chỉ áp dụng một cách nhỏ

🎯 Quyền lợi khi tham gia:
21 video, mỗi buổi 25-30 phút, không cần biết trước gì về yoga hay thiền
Học trọn đời — xem lại bất cứ lúc nào
Thảo đồng hành và hỗ trợ khi gặp khó khăn
Đang có ưu đãi khi đăng ký, nhắn tin để Thảo tư vấn chi tiết

*Các bài tập mang tính hỗ trợ thư giãn và cải thiện cảm giác đau mỏi, không thay thế điều trị. Cô chú anh chị đang điều trị bệnh lý thì hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.*

Cô chú anh chị nào nằm xuống là đầu óc nghĩ lan man, khó vào giấc — bình luận "Thở đúng" bên dưới, Thảo sẽ nhắn tin tư vấn chi tiết về khóa học nhé.

👉 Ngày mai, Ngày 22/30: cách "thở bốn - bảy - tám" — đón xem nhé.

Yêu thương bản thân, chăm sóc với cơ thể, Thảo luôn đồng hành cùng bạn

20/09/2026

Họp online liên tục, thử ngay động tác mở lồng ngực này

"Học phí vầy hơi cao đó Thảo ơi, để em suy nghĩ thêm."Thảo hiểu — nhưng khoản đang tiếc, tính ra mỗi ngày chưa bằng một ...
20/09/2026

"Học phí vầy hơi cao đó Thảo ơi, để em suy nghĩ thêm."
Thảo hiểu — nhưng khoản đang tiếc, tính ra mỗi ngày chưa bằng một ly cà phê vẫn hay uống ↓

Nghe một lần một khoản tiền, ai cũng khựng lại — Thảo cũng vậy khi đăng ký học lớp mới. Không phải mình không đủ khả năng, chỉ là bỏ ra một cục thấy tiếc thật.

✨ Nhưng khoản đang cân nhắc không phải khoản duy nhất đang chi cho vai gáy — mỗi lần nhức lại mua dầu, dán cao, đổi gối, đổi ghế, cộng dồn theo tháng theo năm cũng là một khoản, mà vai gáy vẫn cứ mỏi lại. Chia nhỏ ra, 21 buổi học trọn đời tính theo ngày còn nhẹ hơn một ly cà phê, mà học một lần dùng được lâu dài.

Để khoản tiền bỏ ra không rơi vào chỗ dầu-cao-đổi-ghế mà vẫn cứ mỏi lại, Thảo có Khoá 21 ngày phục hồi cổ vai gáy, đi từ làm dịu tới giữ nhịp trong 3 tuần.

📌 Khoá học này phù hợp nếu cô chú anh chị:
✨ Ngồi máy tính nhiều, cổ vai gáy căng cứng cuối ngày
✨ Đã thử xoa bóp, đổi ghế, đổi gối mà vẫn cứ mỏi lại
✨ Muốn một khoản chi rõ ràng, dùng lâu dài thay vì cứ phải mua sắm lắt nhặt hoài

🎯 Quyền lợi khi tham gia:
✨ 21 video, học trọn đời, xem lại bất cứ lúc nào
✨ Thảo đồng hành và hỗ trợ khi gặp khó khăn
✨ Đang có ưu đãi khi đăng ký, nhắn tin để Thảo tư vấn chi tiết

Các bài tập mang tính hỗ trợ thư giãn và cải thiện cảm giác đau mỏi, không thay thế điều trị. Cô chú anh chị đang điều trị bệnh lý thì hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.

Cô chú anh chị bình luận "Vai gáy" bên dưới, Thảo sẽ nhắn tin tư vấn chi tiết về khoá học nhé.

Yêu thương bản thân, chăm sóc cơ thể, Thảo luôn đồng hành cùng bạn

20/09/2026

3 bài giãn lưng làm dịu ngay sau giờ làm

🗓️ NGÀY 20/30 trong chuỗi nhỏ Thảo chia sẻ mỗi ngày 🌿Bụng ậm ạch khó chịu mỗi tối trước khi ngủ, sao ăn xong sớm rồi mà ...
20/09/2026

🗓️ NGÀY 20/30 trong chuỗi nhỏ Thảo chia sẻ mỗi ngày 🌿

Bụng ậm ạch khó chịu mỗi tối trước khi ngủ, sao ăn xong sớm rồi mà bụng vẫn không dịu?
Không phải do ăn quá no – mà do bụng chưa được vận động nhẹ để dễ tiêu hơn ↓

Một cách nhỏ Thảo hay hướng dẫn học viên: xoa bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trước khi ngủ.

1. Vì sao xoa bụng theo chiều kim đồng hồ lại có tác dụng
Xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ là chiều thuận theo đường đi tự nhiên của ruột già, giúp bụng cảm giác dễ chịu hơn, đồng thời động tác xoa chậm, đều cũng giúp thư giãn trước khi ngủ.

2. Cách thực hiện
Nằm ngửa thoải mái, dùng lòng bàn tay xoa nhẹ quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, vòng tròn to dần, khoảng 1-2 phút, thở đều trong lúc xoa.

3. Phù hợp đặc biệt với những ai
Bụng hay ậm ạch, khó chịu buổi tối · ăn tối xong vẫn thấy nặng bụng khi lên giường · muốn một thói quen nhẹ nhàng trước khi ngủ.

4. Một vài lưu ý nhỏ
Xoa với lực nhẹ, không ấn mạnh vào bụng. Nếu đau bụng dữ dội hoặc bất thường, thì tạm chưa dùng cách này, nên đi kiểm tra sức khoẻ trước.

✨ Xoa bụng giúp dịu tức thời, còn để ngủ sâu lâu dài cần cả thói quen thở đúng
Bài này dành cho cô chú anh chị hay khó chịu bụng vào buổi tối, khó ngủ. Nếu đau bụng dữ dội hoặc bất thường, thì tạm chưa dùng cách này. Xoa bụng giúp dịu ngay trước khi ngủ, còn để ngủ sâu hơn lâu dài thì Thảo có những chuỗi bài tập giúp cô chú anh chị cải thiện thêm giấc ngủ.

*Các bài tập mang tính hỗ trợ thư giãn và cải thiện cảm giác đau mỏi, không thay thế điều trị. Cô chú anh chị đang điều trị bệnh lý thì hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.*

🎁 Thảo tặng miễn phí một chuỗi bài tập ngắn hỗ trợ giấc ngủ:
👉 Comment "số 3", Thảo sẽ nhắn tin gửi tặng cô chú anh chị nhé 🌿

👉 Ngày mai, Ngày 21/30: cách "vỗ nhẹ từ vai xuống chân" — đón xem nhé.

Yêu thương bản thân, chăm sóc với cơ thể, Thảo luôn đồng hành cùng bạn

Đi khám tim bác sĩ nói bình thường – sao vẫn hay hồi hộp, tim đập nhanh dù không làm gì nặng?Không phải do lo nghĩ quá n...
19/09/2026

Đi khám tim bác sĩ nói bình thường – sao vẫn hay hồi hộp, tim đập nhanh dù không làm gì nặng?
Không phải do lo nghĩ quá nhiều – mà hơi thở đang kích hoạt hệ thần kinh sai chiều mà cô chú anh chị không hay ↓

Thảo nói rõ trước: hồi hộp, tim đập nhanh là dấu hiệu cần bác sĩ kiểm tra. Cô chú anh chị nào chưa đi khám thì đi khám cho yên tâm đã nhé. Bài này Thảo viết cho những cô chú anh chị đã khám rồi, kết quả bình thường, mà vẫn thấy hồi hộp hoài không hiểu vì sao.

🌬️ 1. Thở nông mãn tính kích hoạt phản xạ lo âu

Khi thở nông và nhanh liên tục, cơ thể hiểu nhầm rằng đang có chuyện nguy hiểm nên kích hoạt hệ thần kinh giao cảm – tim đập nhanh hơn, người căng hơn. Thành vòng lặp: lo → thở nông → tim nhanh → càng lo hơn.

😤 2. Thở nhiều hơn mức cơ thể cần mà không biết

Nhiều người thở nhanh và gấp ngay cả lúc đang ngồi yên. Thở nhiều quá mức cần thiết làm thay đổi cân bằng khí trong máu, và cảm giác đi kèm thường là hồi hộp, tê tê đầu ngón tay, choáng nhẹ – rất dễ khiến mình lo thêm.

💼 3. Căng thẳng tích lũy mà không có lối thoát

Công việc, gia đình, lo nghĩ – stress tích lũy mà không được xả ra qua vận động hoặc thở đúng cách → hệ thần kinh luôn ở trạng thái "cảnh giác cao" → hồi hộp xuất hiện ngay cả khi đang ngồi yên.

🧠 4. Không biết cách "tắt" hệ thần kinh giao cảm

Đây là kỹ năng – không phải bẩm sinh. Thở chậm, dài, có ý thức là cách hiệu quả nhất để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (chế độ nghỉ ngơi). Thiếu kỹ năng này, cơ thể không có cách tự bình tĩnh lại.

✨ Khi biết cách thở đúng và thực hành đều, nhiều học viên của Thảo thấy cảm giác hồi hộp dịu đi đáng kể – đây là công cụ tự trấn an để dùng thêm mỗi ngày, không thay thế cho việc điều trị của bác sĩ.

Vì vậy Thảo xây dựng khoá 21 Ngày Thở Đúng Cách – 21 video, mỗi buổi 25–30 phút, ngồi hoặc nằm làm theo, Thảo đếm nhịp và nhắc hít vào/thở ra, không cần biết trước gì về yoga hay thiền:
• Tuần 1 – Thở Lại: chuyển từ thở ngực nông sang thở có cơ hoành, sâu–chậm–đều.
• Tuần 2 – Thở Sâu: kéo dài hơi thở ra, kết hợp vận động nhẹ.
• Tuần 3 – Ngủ Sâu: nhịp thở đưa vào trạng thái nghỉ sâu, có buổi thiền dẫn trước khi ngủ.

📌 Khoá học này phù hợp nếu cô chú anh chị:
• Hay hồi hộp, tim đập nhanh không rõ nguyên nhân, đã khám tim bình thường
• Muốn có công cụ tự bình tĩnh hiệu quả từ bên trong
• Muốn học đúng cách thở để dùng lâu dài

🎯 Quyền lợi khi tham gia:
• 21 video quay sẵn, mỗi buổi 25–30 phút, học trọn đời
• Thảo đồng hành và hỗ trợ khi gặp khó khăn
• Đang có ưu đãi khi đăng ký, nhắn tin để Thảo tư vấn chi tiết

Các bài tập mang tính hỗ trợ, cải thiện chất lượng hơi thở và giảm căng thẳng; cô chú anh chị đang có bệnh lý tim mạch hoặc bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.

Cô chú anh chị quan tâm, bình luận "Thở đúng" bên dưới, Thảo sẽ nhắn tin tư vấn chi tiết về khoá học nhé.

Có một học viên của Thảo ở cách nửa vòng trái đất, vẫn tập yoga đều mỗi ngày.Ngày thứ 21, chị nhắn một câu khiến Thảo đọ...
19/09/2026

Có một học viên của Thảo ở cách nửa vòng trái đất, vẫn tập yoga đều mỗi ngày.
Ngày thứ 21, chị nhắn một câu khiến Thảo đọc lại hai lần.

Chị Phương Anh ở tận nước Mỹ, tình cờ lướt trúng một video của Thảo trên YouTube.

Chị nhắn Thảo đúng một câu: "Lần đầu tiên tập yoga mình rất thích, cô dạy rất nhiệt tình, vì từ trước tới giờ mình không bao giờ tập thể dục."

Sau vài buổi tập cùng Thảo, thấy phù hợp, chị đăng ký lớp 21 ngày phục hồi cổ vai gáy và thở đúng cách. Chị học cả hai, sáng lẫn tối.

Rồi những ngày sau, dưới mỗi bài tập chị đều để lại một dòng ngắn. Có hôm chị viết: "Hơi khó, sẽ ráng tập." Có hôm chỉ vỏn vẹn: "Thanks cô Thảo."

Không ồn ào. Chỉ là một người phụ nữ cách nửa vòng trái đất, chọn quay lại tấm thảm tập mỗi ngày.

Đến bài số 21, chị nhắn: "Vậy là mình kết thúc 21 bài của cô. Mình thay đổi rất nhiều. Cô có thêm bài mới thì giới thiệu cho mình nhé."

Điều Thảo nhận ra: cơ thể không đổi khác vì một buổi tập thần kỳ. Nó đổi khác vì một người chịu quay lại, đủ 21 lần, dù đang ở Sài Gòn hay cách nửa vòng trái đất.

Khoá học được Thảo thiết kế theo lộ trình từ đơn giản đến nâng cao, học trọn đời — nên giờ chị Phương Anh vẫn học đi học lại những bài mình thích.

Ngoài ra còn có rất nhiều học viên đang lấy tấm gương của chị làm động lực để học mỗi ngày.

Cả nhà hãy kiên trì để kiến tạo một sức khoẻ bền vững cho bản thân.

Đây là chia sẻ và trải nghiệm cá nhân của học viên, kết quả tuỳ cơ địa mỗi người. Các bài tập mang tính hỗ trợ thư giãn và cải thiện cảm giác đau mỏi, không thay thế điều trị. Cô chú anh chị đang điều trị bệnh lý thì hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.

Bình luận Vai gáy bên dưới, Thảo gửi lộ trình cho cô chú anh chị.

19/09/2026

Bật công tắc tập trung chỉ với vài nhịp thở

🗓️ NGÀY 19/30 trong chuỗi nhỏ Thảo chia sẻ mỗi ngày 🌿Chuẩn bị lên giường mà chân vẫn lạnh ngắt, sao chân lạnh mà đầu lại...
19/09/2026

🗓️ NGÀY 19/30 trong chuỗi nhỏ Thảo chia sẻ mỗi ngày 🌿

Chuẩn bị lên giường mà chân vẫn lạnh ngắt, sao chân lạnh mà đầu lại khó vào giấc?
Không phải do trời lạnh – mà do cơ thể chưa được báo hiệu là sắp đến giờ nghỉ ↓

Một thói quen nhỏ Thảo hay hướng dẫn học viên trước khi ngủ: ngâm chân nước ấm rồi xoa ấm bàn chân.

1. Vì sao ngâm chân trước khi ngủ lại có tác dụng
Ngâm ấm giúp mạch máu ở bàn chân giãn ra, cơ thể từ đó dễ chuyển nhiệt và thư giãn hơn — đây cũng là một tín hiệu quen thuộc báo cho cơ thể biết sắp đến giờ nghỉ.

2. Cách thực hiện
Ngâm hai bàn chân trong nước ấm (không quá nóng) khoảng 10-15 phút trước khi ngủ, sau đó lau khô và xoa ấm lòng bàn chân bằng hai tay khoảng 1 phút mỗi bên.

3. Phù hợp đặc biệt với những ai
Chân hay lạnh vào buổi tối · khó vào giấc, trằn trọc mãi mới ngủ được · muốn có một nghi thức nhỏ, đều đặn trước khi lên giường.

4. Một vài lưu ý nhỏ
Kiểm tra nhiệt độ nước trước khi ngâm, tránh quá nóng. Người tiểu đường hoặc giảm cảm giác ở chân nên kiểm tra nhiệt độ kỹ hơn và thận trọng khi ngâm.

✨ Ngâm chân giúp dịu tức thời, còn để ngủ sâu lâu dài cần cả thói quen thở đúng
Bài này dành cho cô chú anh chị khó ngủ, hay trằn trọc. Nếu có bệnh lý về tuần hoàn hoặc cảm giác ở chân, nên đi kiểm tra sức khoẻ trước khi ngâm nước ấm. Ngâm chân giúp dịu ngay trước khi ngủ, còn để ngủ sâu hơn lâu dài thì Thảo có những chuỗi bài tập giúp cô chú anh chị cải thiện thêm giấc ngủ.

*Các bài tập mang tính hỗ trợ thư giãn và cải thiện cảm giác đau mỏi, không thay thế điều trị. Cô chú anh chị đang điều trị bệnh lý thì hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.*

🎁 Thảo tặng miễn phí một chuỗi bài tập ngắn hỗ trợ giấc ngủ:
👉 Comment "số 3", Thảo sẽ nhắn tin gửi tặng cô chú anh chị nhé 🌿

👉 Ngày mai, Ngày 20/30: cách "xoa bụng theo chiều kim đồng hồ" — đón xem nhé.

Yêu thương bản thân, chăm sóc với cơ thể, Thảo luôn đồng hành cùng bạn

18/09/2026

Nhịp thở 6-3-6-3 nhẹ nhàng ru cơ thể vào giấc

Address

Ho Chi Minh City

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cô Thảo Dạy Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category