https://www.facebook.com/578636828662563/

Body Transformation by Huỳnh Dũng, Ho Chi Minh City (2026)

16/03/2025

Biến nó thành thói quen !!

24/02/2025

Con bé Khách mới tập xong hỏi :" dạo này thấy số cân của em nó lên 😞 "
Mình mới hỏi : "chứ em tập cũng 1 thời gian rồi em cảm thấy người nó gọn với mặc đồ thấy nó thoải mái không"
Khách mới nói : " Dạ có"
Thì mới giải thích 1 hồi luyên thuyên sẵn đây cho ai thắc mắc

Vì sao tập gym lại tăng cân ? thì nó là điều bình thường thôi mà

Gia tăng cơ bắp:
Khi tập gym, cơ thể bạn được kích thích để xây dựng cơ bắp thay vì mỡ. Khối cơnặng hơn mỡ, nên dù bạn có cảm giác gọn người hơn, cân nặng vẫn tăng nhẹ. Điều này là tích cực vì cơ bắp giúp cơ thể săn chắc và đốt năng lượng hiệu quả hơn.

Cơ thể giữ nước:
Tập luyện khiến cơ thể bạn giữ lại nước nhiều hơn để sửa chữa cơ bắpsau mỗi buổi tập. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người thấy mình tăng cân trong thời gian đầu tập gym. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ dần biến mất khi cơ thể quen với việc tập luyện.

Năng lượng nạp vào nhiều hơn:
Khi tập gym thường xuyên, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để phục hồi và phát triển. Bạn có thể ăn uống nhiều hơn mà không nhận ra cơ thể đang thừa năng lượng. Kết quả là cân nặng sẽ tăng nếu việc kiểm soát chế độ ăn uống không được cân bằng.

Tin tưởng sai cách cân nặng quyết định vóc dáng:
Đừng chỉ chăm chăm nhìn vào con số trên cân nhé! Điều quan trọng nhất là cơ thể bạn cảm thấy săn chắc, gọn gàng và khỏe mạnh. Tăng cân không phải lúc nào cũng là điều đáng lo!

Nói chung là thời gian đầu điều đó bình thường nhưng mà quan trọng phải tập thói quen thể dục mỗi ngày cùng với đó là ăn uống lành mạnh thì cơ thể mới đẹp mới săn chắc và không mỡ thừa được

Ảnh minh họa

23/02/2025

Dành cho các client của mình tin tưởng hơn và cũng như củng cố kiến thức tốt hơn !!!

07/02/2025

Core Là Gì? Bí Quyết Xây Dựng Core Bền Vững Trong Gym 💪✨

Bạn đã từng nghe đến từ "Core" trong tập gym nhưng vẫn thắc mắc nó thực sự là gì? 🤔 Đừng lo, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ và biết cách tập luyện hiệu quả nhất!

1️⃣ "Core" là gì?
"Core" được hiểu là nhóm cơ trung tâm, bao gồm các cơ ở vùng bụng, lưng dưới, hông và xung quanh cột sống. Đây là bộ phận quan trọng có vai trò duy trì sự cân bằng, kiểm soát động tác và hỗ trợ các bài tập khác. 🌍 Nếu ví cơ thể như một cây, thì *core* chính là gốc rễ vững chắc của bạn!

2️⃣ Lợi ích khi tập core
✔️ Hỗ trợ cải thiện tư thế, giảm đau lưng.
✔️ Tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho toàn thân.
✔️ Giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện nặng.
✔️ Giúp eo thon, bụng phẳng và săn chắc.

3️⃣ Các bài tập xây dựng core vượt trội🔥
Để xây dựng một nhóm cơ core mạnh mẽ, hãy thử ngay những bài tập sau:
✅ Plank: Bài tập "thần thánh" giúp kích hoạt toàn bộ nhóm cơ trung tâm.
✅ Dead Bug: Hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bụng và giảm nguy cơ đau lưng.
✅ Russian Twist: Tuyệt chiêu để đốt mỡ bụng và cải thiện vòng eo.
✅ Mountain Climber: Leo núi tại chỗ giúp core săn chắc và đốt cháy calorie.

04/02/2025

TẠI SAO MỚI TẬP GYM LẠI ĐAU CƠ? 💪

🚨 Bạn mới bắt đầu tập gym và cảm giác đau cơ ập tới ngay sau buổi tập đầu tiên? Đừng quá lo lắng, vì điều này hoàn toàn bình thường – ngay cả với những người đã tập lâu năm. Vậy đâu là lý do cho hiện tượng này?

1️⃣ Nguyên nhân chính: DOMS (Hiện tượng đau cơ khởi phát muộn)**
Khi bạn bước vào thế giới gym, cơ bắp của bạn chưa quen với việc vận động ở cường độ cao hoặc mới mẻ. Các sợi cơ bị kéo căng, tổn thương vi mô. Đây là một phần của quá trình phát triển cơ: cơ thể sẽ "sửa chữa" cơ bắp mạnh mẽ hơn để sẵn sàng đối phó với thử thách tiếp theo.

2️⃣ Cơ thể chưa quen với cường độ và động tác
Buổi tập đầu tiên thường sẽ làm mọi người hăng say, tập hơi quá sức hoặc chọn những bài tập yêu cầu vận động nhóm cơ mà trước đây bạn ít sử dụng. Điều này gây ra cảm giác nhức mỏi sau buổi tập.

---

Đau cơ là xấu? Hay tốt?
💥 Đau cơ không hoàn toàn là xấu nhé! Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã "đánh thức" các nhóm cơ bắp và đang trong quá trình thích nghi. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hoặc quá mức gây khó chịu thì bạn nên kiểm tra xem mình có lựa chọn mức tạ hoặc thực hiện kỹ thuật sai hay không.

---

🏋️‍♂️ Làm sao để giảm đau cơ khi mới tập gym?
- Khởi động kỹ: hãy làm ấm cơ thể trước khi tập bằng các bài cardio nhẹ hoặc khởi động động tác.
- Tăng độ khó từ từ: Đừng vội vàng nâng tạ nặng hoặc tập quá sức ngay từ đầu.
- Tập trung giãn cơ sau buổi tập: Thực hiện vài động tác stretching giúp cơ bắp giảm mỏi và hồi phục nhanh hơn.
- Duy trì chế độ dinh dưỡng & ngủ đủ giấc: Bổ sung protein, vitamin và ngủ ít nhất 7-8 tiếng để cơ bắp phục hồi nhanh nhất.
- Massage nhẹ nhàng: Nếu đau quá, bạn có thể dùng túi chườm lạnh hoặc tắm nước ấm để lưu thông máu tốt hơn.

02/02/2025

Vai trò của carb trong quá trình giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng muốn giảm cân thì phải cắt bỏ hoàn toàn carb. Nhưng thực tế, carb không phải là "kẻ thù" của giảm cân. Điều quan trọng nằm ở việc bạn lựa chọn loại carb phù hợp và quản lý lượng carb tiêu thụ hàng ngày.

1. Carb là nguồn năng lượng chính của cơ thể
Khi bạn hấp thụ carb, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành glucose (đường máu) để sử dụng làm năng lượng. Khi thiếu hụt carb, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập và sinh hoạt.

2. Carb tốt giúp kiểm soát cảm giác no lâu hơn
Carb phức hợp chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ví dụ, ăn một bát yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng kéo dài và giúp bạn không bị đói vặt.

3. Cân bằng giữa năng lượng và tiêu thụ calo
Trong quá trình giảm cân, việc tạo ra sự thâm hụt calo (lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào) là yếu tố quan trọng. Thay vì cắt giảm hoàn toàn carb, bạn nên giảm tiêu thụ các nguồn carb không lành mạnh (như đồ ngọt) và thay thế bằng carb giàu chất xơ, ít đường.

30/01/2025

Vì Sao Tập Gym Mà Không Giảm Cân?

Nhiều người chọn tập gym để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, nhưng tại sao bạn tập chăm chỉ mà cân nặng lại không hề thay đổi, thậm chí còn tăng lên? Hãy cùng tìm hiểu những lý do phổ biến và cách khắc phục nhé!

💪 1. Cân nặng không giảm vì cơ tăng, mỡ giảm
Khi tập luyện đúng cách, cơ thể sẽ thay đổi thành phần: mỡ giảm, cơ bắp tăng lên. Vì cơ nặng hơn mỡ nên cân nặng của bạn có thể không thay đổi nhiều nhưng cơ thể sẽ săn chắc hơn và số đo vòng eo có thể giảm đáng kể!

🥗 2. Chế độ ăn uống chưa hợp lý
Không kiểm soát lượng calo nạp vào sẽ dễ khiến bạn rơi vào tình trạng tập nhiều nhưng ăn cũng nhiều, thậm chí ăn sai cách. Đối với mục tiêu giảm cân, bạn cần xây dựng kế hoạch ăn uống khoa học: đủ chất nhưng không nạp dư thừa.

⏱ 3. Tập luyện không đủ hoặc tập sai cách
Không phải cứ đến phòng gym là sẽ giảm cân. Tập luyện sai kỹ thuật, không theo lộ trình hoặc luyện tập không đủ cường độ cũng khiến việc giảm cân trở nên kém hiệu quả.

😴4. Thiếu ngủ và stress
Ngủ không đủ giấc và căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể, khiến bạn dễ thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa.

💧 5. Không uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Uống ít nước khiến cơ thể khó đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả, làm chậm tiến trình giảm cân.

👉 Cách khắc phục:
- Xây dựng kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng cân đối.
- Luôn duy trì lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, uống đủ nước và tránh căng thẳng.
- Đừng quá phụ thuộc vào con số trên cân, hãy lắng nghe và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể bạn.

Nếu bạn đã từng gặp tình trạng này, đừng nản lòng nhé! Quá trình giảm cân là hành trình dài và cần sự kiên trì. Tin rằng bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu! 💪

/offline

27/01/2025

CẢM NHẬN SỨC KHỎE – KHÁM PHÁ PHIÊN BẢN TỐT NHẤT CỦA CHÍNH BẠN! 💪🔥

Bạn đang muốn:
✔️ Giảm cân nhưng chẳng biết bắt đầu từ đâu?
✔️ Tăng cơ nhưng chưa tìm được phương pháp tập luyện hiệu quả?
✔️ Xây dựng một cơ thể khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng?
✔️ Được hỗ trợ, đồng hành trên hành trình cải thiện vóc dáng?

🔑 Tôi ở đây để giúp bạn chinh phục mọi mục tiêu sức khỏe và thể hình!

Với chương trình cá nhân hoá 100% dành riêng cho bạn:
👉 Xây dựng lộ trình tập luyện hiệu quả, khoa học
👉 Hướng dẫn dinh dưỡng để tối ưu kết quả
👉 Hỗ trợ, động viên giúp bạn luôn giữ vững động lực
👉 Theo sát tiến độ để đảm bảo đạt mục tiêu

💼 Kinh nghiệm huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kiến thức và sự tận tâm – tôi cam kết đồng hành cùng bạn trên hành trình thay đổi bản thân.

🚀 Sẵn sàng để bắt đầu?Đừng chờ đợi nữa, cơ hội để thay đổi nằm trong chính tay bạn.

📩 ***Liên hệ ngay:***
📞 Số điện thoại hoặc Zalo : 090.242.4422
💻 Tư vấn trực tuyến MIỄN PHÍ!

🥇CƠ THỂ KHỎE - TÂM HỒN KHỎE - CUỘC SỐNG KHỎE - Hãy để tôi giúp bạn viết tiếp hành trình đó!

27/01/2025

Vì Sao Tập Gym Lại Tăng Cân? Cách Khắc Phục Hiệu Quả

❓ **Tại sao tập gym nhưng cân nặng lại tăng?**
Nhiều người tập gym đều mong muốn giảm cân nhưng sau một thời gian lại thấy cân nặng… tăng lên?! Đây là tình trạng phổ biến mà phần lớn người mới tập gặp phải.

1. Nguyên nhân khiến cân nặng tăng khi tập gym
💪 Tăng cơ bắp
Khi bạn tập luyện, cơ thể không chỉ đốt mỡ mà còn xây dựng cơ bắp. Cơ nặng hơn mỡ nên khi khối lượng cơ tăng, cân nặng cũng có xu hướng tăng thêm. Đây là dấu hiệu tốt vì cơ bắp giúp bạn đốt calo hiệu quả hơn.

🥗Nạp quá nhiều calo
Sau khi tập gym, cơ thể có xu hướng cảm thấy đói hơn. Nếu quá trình ăn uống không được kiểm soát mà bạn nạp quá nhiều calo, cân nặng chắc chắn tăng lên.

💧 Giữ nước
Trong những ngày đầu tập luyện, cơ thể có thể giữ lại nhiều nước hơn do tình trạng viêm cơ từ việc tập luyện nặng, hoặc do lượng glycogen trong cơ tích trữ nước. Điều này khiến cân nặng tăng nhẹ.

2. Làm sao để khắc phục tình trạng tăng cân không mong muốn?
✅ Kiểm soát chế độ ăn uống
Tập gym không phải là lý do để bạn ăn "thả ga". Hãy cân nhắc nạp đủ lượng calo hợp lý dựa trên mục tiêu của bạn: giảm cân hoặc tăng cơ. Tập trung vào các thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, rau củ, tinh bột chậm, chất béo tốt.

✅ Theo dõi cân nặng và số đo cơ thể
Thay vì chỉ chú ý đến cân nặng, hãy quan sát sự thay đổi qua số đo cơ thể và vóc dáng. Bạn có thể giảm mỡ nhưng vẫn tăng cân do cơ bắp phát triển.

✅ Kiên trì
Tăng cân trong thời gian đầu tập luyện là điều bình thường. Hãy tiếp tục kiên trì theo đuổi lối sống lành mạnh, sau thời gian, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi tích cực trên cơ thể.

👉Tóm lại: Cân nặng tăng khi tập gym KHÔNG hẳn là xấu, mà có thể do cơ bắp phát triển hoặc chế độ ăn chưa phù hợp. Hãy theo dõi và điều chỉnh lộ trình tập luyện & dinh dưỡng để đạt kết quả như mong muốn.

✨ Bạn có đang gặp tình trạng này khi tập gym không? Hãy để lại bình luận để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm nhé!

Body Transformation by Huỳnh Dũng

16/03/2025

24/02/2025

23/02/2025

07/02/2025

04/02/2025

02/02/2025

30/01/2025

27/01/2025

27/01/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category