https://www.facebook.com/504850932705028/

Tona Yoga, Ho Chi Minh City (2026)

18/01/2025

🎉 THÔNG BÁO NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025 🌸
Kính gửi các học viên thân yêu,

Một năm đầy năng lượng và những giờ phút luyện tập ý nghĩa sắp khép lại. Chúng tôi xin chân thành cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng Tona Yoga suốt thời gian qua.

🌟 Để chuẩn bị đón Tết Nguyên Đán và tận hưởng khoảng thời gian sum vầy bên gia đình, Tona xin thông báo lịch nghỉ Tết như sau:

📅 Thời gian nghỉ: Từ ngày 19/01 đến ngày 09/02/2025
📅 Thời gian hoạt động trở lại: Ngày 10/02/2025

💡 Lưu ý:

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và giữ thói quen tập luyện nhẹ nhàng tại nhà để duy trì sức khỏe và năng lượng tích cực.
Trong kỳ nghỉ, đừng quên áp dụng các bài tập thư giãn như hít thở sâu, thiền định hoặc chuỗi chào mặt trời để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.
🌸 Chúc bạn và gia đình một năm mới an khang, thịnh vượng, tràn đầy sức khỏe và bình an. Hẹn gặp lại các bạn với những buổi tập yoga tràn đầy cảm hứng trong năm 2025!

🎊 Chúc mừng năm mới! 🎊
------------------
Liên Hệ: 038.23.23.628

15/01/2025

🌿 Thư Giãn Tâm Trí Cùng Yoga 🌿
Cuộc sống hiện đại đôi khi khiến chúng ta mệt mỏi với những lo toan và áp lực. Nhưng chỉ cần một chút thời gian dành riêng cho chính mình, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. 🌟

Hôm nay, hãy cùng trải nghiệm một buổi tập yoga – không cần quá cầu kỳ, chỉ cần một không gian yên tĩnh và một tâm trí rộng mở. Hãy bắt đầu bằng việc:
✨ Hít sâu: Đón nhận năng lượng tích cực.
✨ Thở chậm: Thả trôi mọi muộn phiền.
✨ Buông lỏng: Để tâm trí và cơ thể trở về trạng thái cân bằng.

Yoga không chỉ là những động tác mà còn là sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và hơi thở. Khi chúng ta thật sự chú tâm, từng hơi thở sẽ trở thành một lời nhắc nhở: Hãy sống trọn vẹn trong khoảnh khắc này.

Hãy thử nhắm mắt lại, hít vào thật sâu và cảm nhận sự yên bình lan tỏa trong bạn. Mọi căng thẳng dường như dần tan biến, chỉ còn lại cảm giác thư thái và nhẹ nhõm.

💡 "Yoga là hành trình đưa bạn trở về với chính mình – nơi sự bình an ngự trị."

Hôm nay, bạn đã dành thời gian để thư giãn và yêu thương bản thân chưa? Nếu chưa, hãy thử ngay nhé! 🧘‍♀️🌈
-------------
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3, 5, 7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2, 4, 6)
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

31/12/2024

🌟 Chúc mừng Năm Mới 2025! 🌟 Đón chào Năm Mới thật rực rỡ ✨

🍀 Bạn thân mến,
🔥 Một năm mới lại đến, mang theo những khởi đầu tươi sáng và tràn đầy hy vọng. Hãy cùng hít thở sâu, thư giãn tâm trí và mở lòng đón nhận mọi điều tuyệt vời đang chờ đợi phía trước.
🔥 Năm 2025, hãy tiếp tục hành trình yoga của mình – một hành trình cân bằng, bình an và kết nối sâu sắc với bản thân. Yoga không chỉ là những hoạt động mà còn là cách để chúng ta tìm lại chính mình giữa nhịp sống

✨ Chúc bạn vui vẻ . Tâm an như trong tư thế:
🌿 Cơ thể dẻo dai
🌿 Năng lực để hoàn thiện mọi tư thế khó và thử thách cuộc sống.
🌿 Hãy cùng biến năm mới này thành một năm sức khỏe, sự tĩnh tại và tràn đầy yêu thương. Mỗi buổi tập yoga sẽ là một bước tiến để bạn đến gần hơn với phiên bản tốt nhất của chính

Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng TONA tập yoga trong suốt thời gian qua. Hãy cùng lan tỏa nguồn năng lượng tích cực này đến mọi người

🌿 Chào đón 2025 với trái tim rộng mở và tâm hồn tươi mới! 🌿
-------------
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3, 5, 7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2, 4, 6)
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

🧘‍♀️🧘‍♂️

24/12/2024

🎄 Merry Christmas! 🎁 – Chúc Mừng Giáng Sinh Gia Đình Yoga Thân Yêu ❤️

Noel đã về, mang theo không khí ấm áp và hạnh phúc lan tỏa khắp nơi! 🌟 Trong dịp lễ đặc biệt này, mình muốn gửi lời chúc tốt đẹp nhất đến cả lớp yoga yêu quý những người bạn đồng hành tuyệt vời trong hành trình chăm sóc sức khỏe và tinh thần. 🧘‍♀️💖

🎅 Chúc cả lớp:

🌟 Mùa Giáng sinh thật an lành, tràn đầy sức khỏe và niềm vui!
🌟 Tâm hồn luôn bình an, cơ thể luôn mạnh mẽ và tràn ngập năng lượng tích cực!
🌟 Hành trình tập luyện ngày càng hiệu quả, vượt qua mọi giới hạn và đạt được mục tiêu mình mong muốn! ✨
🎄 Hãy nhớ rằng:
Yoga không chỉ là tập luyện, mà còn là cách để chúng ta kết nối với chính mình. Cảm ơn mọi người đã cùng tạo nên một không gian lớp học đầy yêu thương, hỗ trợ, và động viên lẫn nhau mỗi ngày. 💕

Chúc cả lớp một mùa Giáng sinh thật ý nghĩa bên những người thân yêu. Đừng quên tiếp tục lan tỏa tinh thần lạc quan và giữ vững năng lượng để chúng ta cùng chào đón năm mới thật rực rỡ nhé! 🌟

Hẹn gặp các bạn trong buổi tập tiếp theo để chia sẻ thêm những khoảnh khắc đẹp! 🎉
🎄 Merry Christmas!
-------------
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3, 5, 7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2, 4, 6)
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

22/12/2024

🎄 Chuẩn Bị Quà Mừng Giáng Sinh 🎁 – Dành Tặng Gia Đình Yoga Thân Yêu ❤️

Giáng sinh đang đến gần, không khí se lạnh tràn ngập niềm vui và hân hoan! 🌟 Để tri ân và gửi những lời chúc ấm áp nhất đến cả lớp yoga tuyệt vời của chúng ta, TONA đã chuẩn bị một chút bất ngờ nhỏ cho các bạn rồi đây! 💌

🎅 Quà tặng:
🎁 Những món quà xinh xắn, ý nghĩa, giúp các bạn thêm yêu đời và khỏe mạnh hơn.
🍫 Một chút ngọt ngào để tiếp thêm năng lượng cho các buổi tập hăng say.
✨ Và có thể còn những bất ngờ đặc biệt dành cho các bạn chăm chỉ nhất nữa đó!

💖 Lan tỏa tinh thần Giáng sinh bằng những nụ cười ấm áp.
🎁 Gửi tặng nhau những lời chúc tốt đẹp nhất.
🎁 Tạo nên một buổi tập thật vui, thật ý nghĩa để kết thúc năm cũ và chào đón năm mới!
💖Cảm ơn mọi người đã đồng hành trong hành trình rèn luyện sức khỏe và tâm hồn suốt thời gian qua. Đây là dịp để chúng ta nhìn lại những khoảnh khắc đẹp bên nhau và cùng chúc cho một năm mới đầy năng lượng tích cực! 🌟

📸 Đừng quên diện đồ tập xinh xắn và mang theo năng lượng tích cực để chúng ta chụp thật nhiều hình đẹp nhé!

Hẹn gặp các bạn tại lớp!
-------------
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3, 5, 7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2, 4, 6)
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

08/12/2024

🧘‍♀️ KỶ LUẬT BẢN THÂN TRONG YOGA – BIẾN GIỚI HẠN THÀNH SỨC MẠNH 🌟
✨ Yoga không chỉ là bài tập thể chất, mà còn là hành trình rèn luyện ý chí và kỷ luật. Nếu bạn đang tìm kiếm cách thay đổi bản thân, nâng cao sức khỏe và làm mới tâm hồn, hãy để kỷ luật trong yoga là động lực dẫn lối!

💡 Tại sao cần kỷ luật trong yoga?
✔️ Xây dựng thói quen tích cực: Tập yoga đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và tâm trí thư thái.
✔️ Vượt qua sự lười biếng: Có những ngày bạn muốn bỏ qua, nhưng kỷ luật giúp bạn đứng lên và tiến bước.
✔️ Tập trung vào sự phát triển: Từng động tác khó chinh phục được nhờ sự kiên trì và nỗ lực mỗi ngày.
✔️ Nuôi dưỡng tinh thần: Yoga không chỉ làm mạnh cơ bắp mà còn giúp bạn bền bỉ trước mọi thử thách trong cuộc sống.

💪 Làm sao để giữ kỷ luật trong yoga?
🌟 1. Đặt mục tiêu nhỏ nhưng rõ ràng: Ví dụ, "Tập 15 phút mỗi ngày" hoặc "Chinh phục tư thế Plank trong 1 phút."
🌟 2. Lên lịch cố định: Biến yoga thành một phần không thể thiếu trong ngày của bạn, như buổi sáng để khởi động, hoặc tối để thư giãn.
🌟 3. Tập trung vào hành trình, không chỉ kết quả: Đừng quá ám ảnh với việc phải hoàn hảo, hãy tận hưởng từng động tác dù nhỏ nhất.
🌟 4. Nhắc nhở bản thân lý do bạn bắt đầu: Hãy nhớ, yoga giúp bạn khỏe hơn, dẻo dai hơn và tĩnh tâm hơn.
🌟 5. Đừng bỏ cuộc: Có những ngày khó khăn, nhưng chỉ cần trải thảm ra và tập vài động tác, bạn đã chiến thắng chính mình!

🔥 Hãy bắt đầu ngay hôm nay! Yoga không chỉ giúp bạn độ dáng đón Tết mà còn rèn luyện một tinh thần mạnh mẽ và lạc quan hơn. Kỷ luật chính là món quà bạn dành cho chính mình – để không ngừng phát triển và hoàn thiện.

📸 Chia sẻ hành trình yoga của bạn và cùng lan tỏa năng lượng tích cực nhé!
-------------
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3, 5, 7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2, 4, 6)
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

🌸

08/12/2024

🌟 TẬP YOGA NGAY - ĐỘ DÁNG ĐÓN TẾT! 🌟
💖 Tết sắp đến, bạn đã chuẩn bị gì để trở nên rạng rỡ hơn chưa? Đừng chờ thêm nữa, bắt đầu tập yoga ngay hôm nay để có vóc dáng thon gọn, tinh thần sảng khoái, tự tin đón xuân!

🧘‍♀️ Lợi ích tuyệt vời từ yoga:
✔️ Giảm mỡ, định hình vóc dáng: Các bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả giúp cơ thể săn chắc.
✔️ Tăng cường sức khỏe: Duy trì năng lượng dồi dào, không lo mệt mỏi trong những ngày bận rộn.
✔️ Cải thiện sự dẻo dai: Để bạn tự tin trong mọi bộ trang phục, đặc biệt là áo dài truyền thống.
✔️ Thư giãn tâm trí: Xua tan căng thẳng, mang đến cảm giác bình yên trong mùa lễ hội.

🌸 Gợi ý bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu:
✨ Chào mặt trời (Sun Salutation): Khởi động hoàn hảo, đốt calo và làm nóng cơ thể.
✨ Tư thế cây (Tree Pose): Cải thiện thăng bằng và sự tự tin.
✨ Tư thế cánh cung (Bow Pose): Tăng cường sức mạnh cơ lưng và săn chắc bụng.
✨ Tư thế nghỉ ngơi (Child’s Pose): Giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn sau những ngày dài làm việc.

⏳ Chỉ cần 60 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tuyệt vời trong cơ thể và tinh thần.

💬 Hãy bắt đầu ngay hôm nay! Tết không chỉ là dịp sum vầy, mà còn là cơ hội để bạn thể hiện phiên bản rạng rỡ nhất của mình.

📸 Bạn đã sẵn sàng chinh phục dáng đẹp đón Tết? Hãy tập luyện cùng chúng mình nhé!
-------------
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3, 5, 7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2, 4, 6)
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

🌺

22/11/2024

💪 HÀNH TRÌNH TẬP LUYỆN - TỪ KHÓ KHĂN ĐẾN THÀNH CÔNG 💪

🌷 Bắt đầu với những ngày mệt mỏi, lười biếng và cả những lần muốn bỏ cuộc, nhưng mình đã chọn tiếp tục . Từng chút một, cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần tốt hơn và mình nhận ra rằng: thành công là kết quả của sự nỗ lực mỗi ngày .

🌷 Không cần phải hoàn hảo, chỉ cần hôm nay tốt hơn qua. 🌟 Nếu mình làm được thì bạn cũng sẽ làm được! Hãy bắt đầu và hành động ngay nhé! 🚀
-------------
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3, 5, 7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2, 4, 6)
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

21/11/2024

🌿 Yoga Giảm Căng Thẳng & Lo Âu - Hãy Tìm Lại Sự Bình Yên Bên Trong Bạn 🌿

Bạn có cảm thấy áp lực từ công việc, cuộc sống hay những lo toan hằng ngày? 😔 Đừng lo, yoga chính là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo âu.

💚 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Yoga Đối Với Tinh Thần:

🌱 Giảm căng thẳng: Các động tác nhẹ nhàng kết hợp với hít thở sâu giúp xoa dịu hệ thần kinh, mang lại sự thư giãn tức thì.
🌱 Cân bằng cảm xúc: Thực hành yoga thường xuyên giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc, giảm lo âu và tăng cảm giác hạnh phúc.
🌱 Cải thiện giấc ngủ: Yoga giúp cơ thể thư giãn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
🌱 Tăng cường sự tập trung: Các bài tập thiền và yoga giúp tâm trí bạn trở nên sáng suốt, tăng khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
🧘‍♀️ Thử Ngay Một Bài Tập Yoga Đơn Giản 🧘‍♂️

🌱 Tư thế em bé (Balasana): Ngồi quỳ gối, gập người về phía trước, tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc hai bên cơ thể. Giữ tư thế trong 1-2 phút, hít thở sâu.
🌱 Tư thế xác chết (Savasana): Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo cơ thể, mắt nhắm lại, tập trung vào hơi thở. Thư giãn toàn bộ cơ thể trong 5-10 phút.
💫 Hãy thử dành ra 10-15 phút mỗi ngày cho các bài tập yoga đơn giản này, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ cơ thể đến tâm trí! 💫
-------------
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3,5,7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2,4,6)
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

20/11/2024

🌿 HÀNH TRÌNH RA ĐỜI CỦA TONA YOGA: NƠI SỨC KHỎE VÀ BÌNH AN GIAO THOA 🧘‍♀️💚

🌱 Hôm nay, cô muốn chia sẻ một câu chuyện đặc biệt - hành trình ra đời của TONA Yoga , nơi mà mỗi buổi tập không chỉ là những chuyển động cơ mà còn là những khoảnh khắc khắc họa kết nối sâu sắc với chính mình. 🌈

1. Khởi Nguồn Từ Đam Mê Và Tình Yêu Yoga 💖
🌱 TONA Yoga được ra đời từ niềm đam mê mê say với yoga và mong muốn mang lại sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho mọi người. TONA là không gian chia sẻ, kết nối và yêu thương . Chúng tôi tin rằng yoga có thể thay đổi cuộc sống theo cách đó mà không thể làm được điều gì khác.
2. Ý Nghĩa Của Tên Gọi "TONA" 🌱
Tên gọi "TONA" bắt nguồn từ hai yếu tố quan trọng:
🌱 "TO" : Đại diện cho sự kết nối (Kết nối) – kết nối với cơ thể, tâm trí và tâm hồn của chính mình.
🌱 "NA" : Tượng trưng cho sự tự nhiên (Nature) – khuyến khích mỗi người trở về với con người tự nhiên và chân thật nhất của mình.
🌱 TONA Yoga mang sứ mệnh giúp bạn tìm lại sự cân bằng và khám phá nguồn năng lượng tiềm ẩn bên trong, từ đó sống một cuộc sống khỏe mạnh và hoàn thiện hơn.
3. Những Giá Trị Cốt Lõi Mà TONA Yoga Hướng Đến 🌟
🌱 Sức Khỏe Toàn Diện : TONA Yoga không chỉ tập trung vào chất mà còn chú ý đến sức khỏe tinh thần. Chúng tôi thiết kế các lớp học đa dạng từ Yoga cho người mới bắt đầu đến với Yoga thiên định , giúp bạn đạt được sự cân bằng toàn diện.
🌱 Cộng Đồng Yêu Thương : Chúng tôi xây dựng một cộng đồng nơi mọi người đều được chào đón, chia sẻ và động viên nhau. Mỗi học viên là một phần quan trọng của TONA Yoga.
🌱 Tinh Thần Tích Cực : Tại TONA, chúng tôi khuyến khích mọi người sống tích cực, yêu thương bản thân và hướng tới một cuộc sống hạnh phúc .
4. Hành Trình Phát Triển Và Những Thử Thách 🚀
🌱 Những ngày đầu tiên, quá trình thực hiện của TONA Yoga không hề dễ dàng. Chúng tôi đã trải qua nhiều khó khăn, từ việc tìm kiếm không gian phù hợp xây dựng đội ngũ nghiên cứu tâm huyết. Nhưng chính tình yêu thương và niềm tin từ cộng đồng đã giúp TONA vượt qua mọi thử thách.
🌱Với nỗ lực không ngừng nghỉ, TONA Yoga đã dần khẳng định vị trí của mình trong lòng các học viên. Chúng tôi tự hào là nơi mang đến sự an yên và sức mạnh tinh thần cho mọi người, giúp đỡ mỗi người khám phá cơ thể qua hơi thở và hoạt động.

5. TONA Yoga Và Bạn: Hãy Cùng Nhau Khám Phá Hành Trình Sức Khỏe 🌈
🌱 Chúng tôi tin rằng yoga là một hoạt động không phải là mục tiêu . Hãy đến với TONA Yoga để cùng nhau trải nghiệm:

🌱 Lớp học đa dạng : Từ Yoga Năng Lượng (Power Yoga), Yoga Cơ Bản (Hatha Yoga) đến Yoga Phục Hồi – Tất cả đều được thiết kế để phù hợp với nhu cầu của bạn.
Không gian tập luyện an yên : TONA Yoga mang đến cho bạn một không gian tập luyện thoải mái, ấm cúng và thư giãn, giúp bạn dễ dàng thư giãn tâm trí sau những giờ làm việc căng thẳng.
🌱 Đội ngũ học viên tại TONA đều là những người có kinh nghiệm và niềm đam mê với yoga, luôn sẵn sàng hướng dẫn và truyền cảm hứng cho bạn.
🔥 Thử thách Yoga Cùng TONA 🔥
Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm mới đầy đủ năng lượng , hãy tham gia thử thách 7 ngày tập yoga tại TONA !

Hãy đến và trải nghiệm những điều khác biệt mà TONA Yoga mang lại. Chúng tôi rất mong được đồng hành cùng bạn trong quá trình tìm lại sự cân bằng và bình an.
💚 Cùng nhau tập yoga, cùng nhau sống khỏe mạnh! 💚
---------------------------
Các lớp yoga cơ bản có các khung giờ:
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3, 5, 7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2, 4, 6)
---------------------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp 🌿
📍 Ib trực tiếp

19/11/2024

🧘‍♀️ NỖ LỰC TẬP YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT: KHỞI ĐỘNG HÀNH TRÌNH SỐNG KHỎE 🌿✨

Chào các bạn yêu thích yoga và những ai đang muốn bắt đầu khóa học yoga của riêng mình! 💚

Có bao giờ bạn cảm thấy khó khăn khi mới tập yoga? 🤔 Đừng lo lắng! Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó. Hôm nay, Tona sẽ chia sẻ những bí quyết để giúp bạn duy trì động lực và nỗ lực thực hiện chương trình tập yoga cho người mới bắt đầu.

1. Hiểu Nghĩa Yoga Là Một Hành Trình, Không Phải Đích Đến 🛤️
✨ Yoga không chỉ là về việc đạt được các tư thế hoàn hảo mà còn là hành trình khám phá sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và tâm hồn . 💫
✨ Bạn không cần phải sử dụng dai hay hoạt động từ đầu. Điều quan trọng là bạn phun đầu và duy trì nỗ lực mỗi ngày.
✨ Mỗi ngày bạn bước lên tấm thảm, bạn đang tiến gần hơn đến phiên bản tốt hơn của chính mình. Xin vui lòng hiển thị bản thân! 🙏
2. Tập Yoga Không Cần Phải Hoàn Hảo, Chỉ Cần Bắt Đầu 💪
✨ Đừng ngăn cản nếu bạn chưa thể chạm tay đến ngón tay hay giữ thăng bằng trong Tư thế Cây (Tư thế cái cây). Hãy nhớ rằng yoga không phải là sự hoàn hảo mà là sự tiến bộ .
✨ Hãy bắt đầu với những tư thế đơn giản như Tư Thế Em Bé (Tư Thế Trẻ Em) hay Tư Thế Núi (Tư Thế Ngọn Núi). Mỗi lần tập, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
3. Thực Hành Hơi Thở Đúng Cách 🌬️
✨ Một trong những điều quan trọng nhất trong yoga là kiểm soát hơi thở .
✨ Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó khăn, hãy dành một chút thời gian để thở sâu . Tấn vào mũi nhọn, viết ra từ qua miệng. Điều này giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung
4. Đừng So Sánh Mình Với Người Khác 🚫
✨ Mỗi người có cơ sở và hành động riêng. Đừng để những hình ảnh yoga đẹp phổi linh trên mạng xã hội khiến bạn mất tự tin.
✨ Hãy tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn, thay vào đó hãy cố gắng sao chép nó. Mục tiêu của yoga là kết nối với chính mình , chứ không phải gây ấn tượng cho người khác.
5. Tìm Kiếm Niềm Vui Trong Từng Ngày Tập 😊
✨ Hãy biến đổi mỗi buổi tập yoga thành thời gian để tận hưởng tác dụng chứ không phải là một nhiệm vụ phải hoàn thành.
✨ Bạn có thể thêm âm nhạc yêu thích hoặc tập yoga ngoài trời để thay đổi khí cụ. ✨ Hãy tìm cách để mỗi buổi tập trở về thú vị và cảm hứng! 🌞
6. Tạo Thói Quen Nhỏ Và Duy Trì Nó Mỗi Ngày 📅
✨ Hãy bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và từ từ tăng dần thời gian tập luyện.
✨ Bạn có thể thiết lập lịch tập yoga vào một khung giờ cố định trong ngày, ví dụ như buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng biến yoga thành một phần của cuộc sống hàng ngày .
7. Nhớ Cảnh Mỗi Khó Đáng Đáng Giá 💯
✨ Không có quá trình nào dễ dàng, nhưng mỗi nỗ lực bạn bỏ ra đều mang lại kết quả . Mỗi mồ hôi, mỗi tư thế bạn thử thách, đều là một bước tiến gần hơn đến sức khỏe tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn và một cuộc sống ý nghĩa hơn. 🌈

💚 Hãy nhớ rằng bạn không độc lập trong quá trình này . Tona tin rằng với sự nỗ lực và hiển hiện, bạn sẽ khám phá được sức mạnh ẩn giấu bên trong mình.

Chúc các bạn có một chương trình yoga tràn đầy năng lượng và yêu thương! 🌟🧘‍♂️
-------------
🍀 Ca Sáng: 5h10 - 6h10 (Thứ 2 đến thứ 6)
7h30 - 8h30 (Thứ 3, 5 )
🍀 Ca Chiều: 17h30 - 18h30 (Thứ 3,5,7)
🍀 Ca Tối : 19h - 20h (Thứ 2,4,6)
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

18/11/2024

🧘‍♀️ HƠI THỞ TRONG YOGA: BÍ QUYẾT ĐỂ CÂN BẰNG TÂM TRÍ VÀ CƠ THỂ 🌬️💚

Chào các bạn yêu thích yoga! 🙏✨

Hôm nay, Tona muốn chia sẻ với mọi người về một trong những yếu tố quan trọng nhất trong yoga mà nhiều người thường bỏ qua: hơi thở ! Đúng như vậy, không chỉ là các tư thế (asana), hơi thở đúng cách (Pranayama) mới là chìa khóa giúp bạn đạt được sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần . 🌿

1. Vì Sao Hơi Thở Quan Trọng Trong Yoga? 🌟
🌱 Khi bạn kiểm tra Hơi thở , bạn có thể kiểm soát cảm xúc và tâm trí của mình. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà hơi thở mang lại trong yoga:

🌼 Giảm căng thẳng và lo âu : Hơi thở sâu kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
💪 Tăng cường sức mạnh và sức mạnh tập trung : Kiểm soát hơi thở giúp cải thiện sức mạnh tập trung và sức mạnh trong các tư thế yoga.
❤️ Cân bằng cảm xúc : Điều hòa hơi thở giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và cân bằng tâm trí.
🧠 Cải thiện lưu thông máu và oxy : Giúp tăng cường năng lượng và tươi trẻ cho cơ thể.
2. Các Kỹ Thuật Thở Cơ Bản Trong Yoga 🌬️
Dưới đây là 3 kỹ thuật thở đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay:

👉 2.1. Thở Hơi Gợi (Thở bằng cơ hoành)

🌱 Cách thực hiện : Ngồi hoặc nằm thoải mái. Đặt một tay lên bụng, đặt tay kia lên lót. sâu vào bằng mũi, cảm nhận đau bụng tăng lên. Thở ra từ từ, để bụng xẹp xuống.
🌱 Lợi ích : Giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh.
👉 2.2. Hơi thở Luân phiên (Nadi Shodhana - Thở qua lỗ mũi xen kẽ)

🌱 Cách thực hiện : Sử dụng ngón tay cái để thực hiện một mũi bên trong, hít vào bằng mũi kia. Sau đó, dùng ngón tay áp dụng bên mũi vừa hít vào, thở ra bằng mũi còn lại. Lặp lại quy trình này.
🌱 Tiện ích : Cân bằng hai bán cầu não, giúp tăng cường tập trung và bình an nội tại.
👉 2.3. Hơi Thở Lửa (Kapalabhati - Breath of Fire)

🌱 Cách thực hiện : Ngồi thẳng lưng, thở vào nhẹ nhàng và tạo ra mạnh mẽ bằng mũi, đưa bụng vào trong. Lặp lại liên tục với tốc độ nhanh.
🌱 Lợi ích : Thanh lọc hệ hô hấp, tăng cường năng lượng và giúp đánh thức trí tuệ.
3. Thực Hành Hơi Thở Trong Các Tư Thế Yoga 🧘‍♂️
🌱 Khi tập yoga, hãy đồng hơi thở với từng chuyển động . Ví dụ:
🌱 Nhẹ nhàng khi mở rộng cơ thể : Như khi nâng tay lên trong Tư thế Núi (Tư Thế Núi).
🌱 Thở ra khi co rút : Như khi thấy người về phía trước trong Tư thế Gập Người (Forward Fold).
🌱 Hãy nhớ, hơi thở đều sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và tắm hơi tốt hơn trong các tư thế.
4. Lời Khuyên Thực Hành Hơi Thở Đúng Cách 💡
🌱 Dành 5-10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở, bạn có thể ngồi thiên hoặc thực hành các kỹ thuật thở.
🌱 Tạo không gian yên tĩnh và thoải mái để thực hiện hành động, có thêm chút nhạc nhẹ hoặc đốt tinh dầu yêu thích để tăng cường thư giãn.
🌱 Đừng quên, hơi thở là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí . Hãy lắng nghe hơi thở của bạn và tận hưởng từng giây phút trong hiện tại.
5. Thử thách Yoga Tuần Này 🎯
👉 Mỗi ngày, hãy dành 10 phút để thực hành một trong các kỹ thuật khám phá và chia sẻ cảm nhận của bạn với mọi người nhé!

Chúc bạn có một ngày tràn đầy năng lượng và bình an! 💚🙏
-------------
🏡Phạm Văn Chiêu, Phường 13, Quận Gò Vấp
Ib trực tiếp

Tona Yoga

18/01/2025

15/01/2025

31/12/2024

24/12/2024

22/12/2024

08/12/2024

08/12/2024

22/11/2024

21/11/2024

20/11/2024

19/11/2024

18/11/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category