Time Pilates - Private Studio & Therapy

Time Pilates - Private Studio & Therapy T.I.M.E Pilates
(Transform – Integrate – Move – Elevate)
Góc nhỏ riêng tư để bạn tập luyện và thư giãn. Không ồn ào, không cạnh tranh, chỉ đồng hành cùng bạn.

Kết hợp trị liệu, đảm bảo chất lượng với mức giá dễ tiếp cận mang đến trải nghiệm khác biệt

30/09/2026

🔥 MỘT BUỔI TẬP THƯỜNG NGÀY TẠI T.I.M.E PILATES.

Không cần chờ đến khi có một cơ thể hoàn hảo mới bắt đầu tập luyện.

Mỗi ngày tại T.I.M.E Pilates, khách hàng đều dành một khoảng thời gian cho chính mình - tập trung vào từng chuyển động, kiểm soát cơ thể và từng bước tiến gần hơn đến mục tiêu cá nhân. 💪

🔴 Mỗi buổi tập là một hành trình:
- Khởi động và làm quen với cơ thể
- Tập trung vào kỹ thuật và kiểm soát chuyển động.
- Tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt
- Điều chỉnh bài tập phù hợp với khả năng từng người.
- Kết thúc buổi tập với cảm giác cơ thể được vận động trọn vẹn.

🟢 Có người đến để cải thiện vóc dáng.
🟢 Có người muốn cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt hơn.
🟢 Có người đơn giản chỉ muốn dành thời gian chăm sóc bản thân sau những giờ làm việc bận rộn.

Mục tiêu khác nhau, nhưng tất cả đều bắt đầu từ một buổi tập đầu tiên.

💚 T.I.M.E Pilates – nơi mỗi buổi tập là một bước tiến của chính bạn.

📩 Bạn cũng đang tìm một không gian tập luyện riêng tư, yên tĩnh và được hướng dẫn theo mục tiêu cá nhân?
Hãy bắt đầu hành trình của bạn cùng T.I.M.E Pilates.

TIME PILATES
Chuyên môn – Tâm huyết – Tận tình với khách hàng.

📩 Inbox ngay cho Time Pilates để được đánh giá tư thế và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍Địa chỉ : 42 Đường số 8 .Phường Thông Tây Hội
📞SDT : 0987725068





29/09/2026

🥤 6 LOẠI THỨC UỐNG & THỰC PHẨM QUEN THUỘC - CHÚNG CÓ LỢI ÍCH GÌ CHO CƠ THỂ?

Bạn có thường uống những loại này nhưng chưa biết chúng thực sự mang lại lợi ích gì? 👇

🍋 1. NƯỚC CHANH – hỗ trợ thận & cung cấp vitamin C :

- Nước chanh chủ yếu giúp bổ sung nước và vitamin C. Citrate trong nước chanh cũng có thể góp phần làm giảm nguy cơ hình thành một số loại sỏi thận ở một số người.

⚠️ Không có bằng chứng cho thấy nước chanh “thải độc” hoặc làm sạch thận.

🍵 2. TRÀ XANH- não & sức khỏe tổng thể

- Trà xanh chứa caffeine và catechin, đặc biệt là EGCG. Caffeine có thể giúp tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung trong thời gian ngắn.

👉 Uống ở mức phù hợp có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

🥛 3. SỮA – xương & cơ bắp

- Sữa cung cấp protein, canxi, phospho và thường có vitamin D nếu là sản phẩm được bổ sung vitamin D.

💪 Protein hỗ trợ duy trì và phát triển cơ bắp; canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương.

❤️ 4. NƯỚC ÉP LỰU – tim mạch

Lựu chứa nhiều polyphenol và các hợp chất chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu cho thấy sản phẩm từ lựu có thể có tác động thuận lợi lên một số yếu tố nguy cơ tim mạch, nhưng không nên xem nước ép lựu là thuốc điều trị bệnh tim.

🫚 5. TRÀ GỪNG – hệ tiêu hóa

Gừng chứa các hợp chất hoạt tính như gingerol.

Gừng có bằng chứng khá tốt trong việc giảm buồn nôn và nôn trong một số tình huống; đồng thời có thể hỗ trợ cảm giác dễ chịu của hệ tiêu hóa.

🌺 6. TRÀ ATISO ĐỎ (HIBISCUS) - huyết áp:

Hibiscus chứa nhiều hợp chất polyphenol. Một số nghiên cứu cho thấy uống trà hibiscus có thể giúp giảm huyết áp ở mức độ nhất định, đặc biệt ở người có huyết áp cao nhẹ.

⚠️ Người đang dùng thuốc huyết áp hoặc thuốc khác nên lưu ý khả năng tương tác và không tự ý thay thuốc bằng trà.

ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT:

Không có một loại thực phẩm hay thức uống nào có thể “làm sạch” riêng từng cơ quan.

Một cơ thể khỏe mạnh đến từ sự kết hợp của:
🥗 Chế độ ăn đa dạng.
💧 Đủ nước.
🏋️‍♂️ Vận động thường xuyên.
😴 Ngủ đủ.
🚭 Hạn chế thuốc lá và rượu bia.
🩺 Kiểm tra sức khỏe khi cần thiết.

Ăn uống đúng – vận động đúng – chăm sóc cơ thể đúng cách.

TIME PILATES
Chuyên môn – Tâm huyết – Tận tình với khách hàng.

📩 Inbox ngay cho Time Pilates để được đánh giá tư thế và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍Địa chỉ : 42 Đường số 8 .Phường Thông Tây Hội
📞SDT : 0987725068



28/09/2026

🔥 VÕNG LƯNG – VÙNG CHẬU KÉM LINH HOẠT – VÒNG 3 CHƯA NHƯ Ý?

Bạn có cảm giác lưng dưới thường xuyên ưỡn nhiều, vùng chậu khó kiểm soát khi vận động?

Hay bạn tập mông mãi nhưng mông khó cảm nhận, khó phát triển, cơ thể lại dễ bù trừ bằng lưng dưới?

👉 Có thể vấn đề không chỉ nằm ở việc tập mông nhiều hơn, mà còn ở khả năng kiểm soát vùng chậu và phối hợp giữa thân -hông -mông.

MAT PILATES tại T.I.M.E Pilates tập trung vào các chuyển động giúp:

✅ Hỗ trợ cải thiện khả năng kiểm soát vị trí vùng chậu.
✅ Tăng sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp hông.
✅ Tăng cường sức mạnh cơ mông và các nhóm cơ hỗ trợ.
✅ Nâng cao khả năng kiểm soát cột sống thắt lưng khi vận động.
✅ Hỗ trợ xây dựng vóc dáng săn chắc, cân đối hơn.

❌ Không cần những bài tập quá phức tạp.
Quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật, kiểm soát từng chuyển động và lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể.

🍑 Muốn mông phát triển – đừng chỉ tập trung vào mông.
Hãy bắt đầu từ khả năng kiểm soát vùng chậu và chất lượng chuyển động.

T.I.M.E Pilates
Chuyên môn – Tâm huyết – Tận tình với khách hàng.

📩 Inbox ngay cho Time Pilates để được đánh giá tư thế và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍Địa chỉ : 42 Đường số 8 .Phường Thông Tây Hội
📞SDT : 098.772.5068








27/09/2026

🦶 BÀN CHÂN BẸT, CHÂN CHỮ X, CHỮ O – BẠN ĐANG TẬP ĐÚNG CÁCH CHƯA?

Có một điều nhiều người không để ý:
🔴 Bàn chân và cách bàn chân tiếp xúc với mặt đất có thể ảnh hưởng đến cách toàn bộ chân vận động.

Bạn có đang gặp tình trạng:

❓ Bàn chân bẹt, lòng bàn chân ít vòm?
❓ Đầu gối có xu hướng đổ vào trong – chân chữ X?
❓ Hai chân cong ra ngoài – chân chữ O/vòng kiềng?
❓ Đứng lâu dễ mỏi chân, cổ chân hoặc đầu gối khó chịu?
❓Đã thử tự tập nhưng không biết mình nên tập cơ nào, chỉnh động tác ra sao?

❓ Nếu bạn đang tìm một nơi tập luyện để cải thiện khả năng kiểm soát chân và vận động tốt hơn, hãy bắt đầu từ việc hiểu đúng cơ thể mình.

Tại T.I.M.E Pilates, HLV sẽ quan sát và đánh giá các yếu tố liên quan đến bàn chân – cổ chân – đầu gối – hông, từ đó lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng vận động của từng người.

🎯 Mục tiêu không phải là “ép” cơ thể vào một tư thế hoàn hảo, mà là giúp bạn hiểu cơ thể – kiểm soát chuyển động – xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt qua quá trình tập luyện.

⁉️ Bạn đang bàn chân bẹt, chân chữ X hay chữ O?
Đừng vội tập theo một bài trên mạng chỉ vì thấy người khác tập hiệu quả.

🏡 T.I.M.E Pilates – đồng hành cùng bạn trên hành trình vận động tốt hơn.

TIME PILATES
Chuyên môn – Tâm huyết – Tận tình với khách hàng.

📩 Inbox ngay cho Time Pilates để được đánh giá tư thế và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍Địa chỉ : 42 Đường số 8 .Phường Thông Tây Hội
📞SDT : 098.772.5068




26/09/2026

🦵 GIÃN TĨNH MẠCH – ĐỪNG ĐỂ ĐÔI CHÂN “NGỒI YÊN” QUÁ LÂU

Dành cho dân văn phòng . Giáo viên ,Sinh viên .Người thường xuyên đứng hoặc ngồi lâu.

Một ngày làm việc kéo dài với việc ngồi hoặc đứng tại một vị trí trong nhiều giờ khiến đôi chân ít được vận động. Với người đang có giãn tĩnh mạch chi dưới, việc duy trì thói quen vận động phù hợp và tránh bất động quá lâu đặc biệt đáng lưu ý.

⚠️ GIÃN TĨNH MẠCH CÓ THỂ GÂY RA GÌ?

- Cảm giác nặng chân, mỏi chân Có thể xuất hiện đau hoặc khó chịu, đặc biệt sau khi đứng lâu.
- Phù chân, thường rõ hơn vào cuối ngày ở một số người.
- Các tĩnh mạch nổi ngoằn ngoèo dưới da có thể ngày càng rõ hơn.

Nếu bệnh tiến triển, giãn tĩnh mạch có thể liên quan đến thay đổi da, viêm tĩnh mạch, loét chân và các biến chứng khác. Vì vậy, không nên chỉ xem đây là vấn đề thẩm mỹ.

🏠 BÀI TẬP TẠI NHÀ CHO NGƯỜI BẬN RỘN

T.I.M.E Pilates xây dựng video với những bài tập đơn giản, có thể thực hiện tại nhà, tập trung vào vận động cổ chân, cẳng chân và toàn bộ chi dưới.

🔴 Duy trì vận động thường xuyên.
🔴 Hỗ trợ hoạt động của cơ bắp chân ,bơm cơ của hệ tĩnh mạch.
🔴 Giúp chân vận động linh hoạt hơn.
🔴 Có thể giúp giảm cảm giác nặng và khó chịu ở chân ở một số người.
🔴 Phù hợp để xen kẽ trong những ngày phải ngồi/đứng lâu.

❗️Quan trọng: Không cần chờ đến lúc có một buổi tập dài mới vận động. Với dân văn phòng hoặc người phải đứng lâu, hãy tranh thủ đứng dậy đi lại, vận động cổ chân và thay đổi tư thế thường xuyên trong ngày.

🔥 LỜI KHUYÊN TỪ T.I.M.E PILATES

Ngồi lâu -> đứng lên vận động.
Đứng lâu -> thay đổi tư thế.
Bận rộn -> vẫn dành thời gian cho cơ thể.

Tập luyện có thể hỗ trợ sức khỏe và khả năng vận động, nhưng không thay thế điều trị giãn tĩnh mạch. Nếu chân sưng đau một bên đột ngột, đỏ/nóng, đau nhiều hoặc khó thở, cần được đánh giá y tế ngay.

T.I.M.E Pilates
Chuyên môn • Tâm huyết • Tận tình với khách hàng.

📩 Inbox ngay cho Time Pilates để được đánh giá tư thế và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍Địa chỉ : 42 Đường số 8 .Phường Thông Tây Hội
📞SDT : 098.772.5068




25/09/2026

🐢 Ụ RÙA – GÙ CỔ: ĐỪNG CHỈ XEM LÀ VẤN ĐỀ THẨM MỸ

⁉️ Bạn có thấy phần gốc cổ , lưng trên nhô ra, đầu có xu hướng đưa về phía trước và vai khép lại?

Đây thường được gọi phổ biến là ụ rùa, gù cổ.Tuy nhiên, phần nhô ra này có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau, không phải trường hợp nào cũng chỉ đơn giản là sai tư thế.

🔴 NGUYÊN NHÂN CÓ THỂ GẶP

💻 Ngồi lâu, cúi đầu thường xuyên khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại.

- Thói quen sử dụng điện thoại với đầu giữ ở tư thế cúi trong thời gian dài.

- Tư thế và khả năng kiểm soát cơ thể chưa tốt, đặc biệt ở vùng cổ, vai và cột sống ngực.
- Yếu cơ và hạn chế vận động có thể góp phần duy trì tư thế gù ở một số người.

- Ngoài ra, gù có thể liên quan đến thay đổi cấu trúc cột sống, loãng xương hoặc một số bệnh lý khác, vì vậy không nên tự chẩn đoán chỉ dựa vào hình dáng bên ngoài.

⚠️ CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?

Không phải ụ rùa nào cũng nguy hiểm.

Nhưng nếu tình trạng gù tăng dần hoặc đi kèm đau kéo dài, tê/gây yếu tay chân, mất thăng bằng, khó thở hoặc các triệu chứng bất thường khác, nên được bác sĩ đánh giá để xác định nguyên nhân.

Đặc biệt, gù do thay đổi cấu trúc xương không thể chỉ dựa vào tập luyện để ép thẳng”cột sống.

AI THƯỜNG GẶP?

- Dân văn phòng.
- Học sinh, sinh viên.
- Người sử dụng điện thoại/máy tính nhiều.
- Giáo viên và người làm việc ở tư thế cố định lâu.
- Người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương và biến đổi cấu trúc cột sống.

CẦN LÀM GÌ?

Đừng chỉ cố “ưỡn cổ” hoặc kéo vai ra sau cả ngày.

Hãy bắt đầu từ:

✅ Điều chỉnh thói quen ngồi và sử dụng thiết bị.
✅ Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng lên vận động.
✅ Cải thiện khả năng vận động cột sống ngực và vai.
✅ Tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể.
✅ Duy trì tập luyện đều đặn.

T.I.M.E Pilates hướng khách hàng đến việc hiểu cơ thể - cải thiện khả năng vận động - xây dựng thói quen vận động tốt hơn, thay vì chỉ tập trung vào việc chỉnh dáng bằng mắt.

❤️ Một tư thế đẹp không chỉ là nhìn thẳng hơn mà còn là cơ thể có khả năng vận động và kiểm soát tốt hơn.

T.I.M.E Pilates
Chuyên môn • Tâm huyết • Tận tình với khách hàng.

📩 Inbox ngay cho Time Pilates để được đánh giá tư thế và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍Địa chỉ : 42 Đường số 8 .Phường Thông Tây Hội
📞SDT : 098.772.5068




24/09/2026

🦵 BÀI TẬP TẠI NHÀ DÀNH CHO NGƯỜI BẬN RỘN

Bạn thường xuyên gặp tình trạng:
- Tê bì chân, cảm giác nặng chân.
- Mỏi chân sau khi đứng hoặc ngồi lâu.
- Cổ chân, mắt cá chân thường xuyên khó chịu.
- Cảm giác chân kém linh hoạt sau một ngày làm việc.

🔥 Đặc biệt phù hợp với dân văn phòng, giáo viên, sinh viên và người thường xuyên đứng/ngồi một chỗ trong thời gian dài.

💪Một số bài tập vận động nhẹ tại nhà có thể giúp:
✅ Tăng cường vận động khớp cổ chân.
✅ Cải thiện độ linh hoạt của bàn chân và cẳng chân.
✅ Hỗ trợ hoạt động của cơ bắp chân khi vận động.
✅ Giảm cảm giác cứng, mỏi và nặng chân do ít vận động.
✅ Giúp cơ thể duy trì thói quen vận động đều đặn.

⏰ Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để vận động đúng cách.

⚠️ Lưu ý: Tê bì chân kéo dài, sưng một bên chân, đau nhiều, thay đổi màu da hoặc triệu chứng ngày càng tăng cần được đánh giá bởi nhân viên y tế để tìm nguyên nhân.

TIME PILATES
Chuyên môn – Tâm huyết – Tận tình với khách hàng.

📩 Inbox ngay cho Time Pilates để được đánh giá tư thế và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍Địa chỉ : 42 Đường số 8 .Phường Thông Tây Hội
📞SDT : 098.772.5068




23/09/2026

🔥 CHIA SẺ BUỔI TẬP CỦA HUẤN LUYỆN VIÊN Ở TIME PILATES.

⁉️ Bạn muốn tăng cơ - giảm mỡ?
Bạn khao khát sở hữu một cơ thể săn chắc, dẻo dai và linh hoạt hơn?
Bạn sẵn sàng thử thách bản thân và chinh phục những giới hạn mới?

🔥 Hãy để Pilates trở thành người bạn đồng hành trên hành trình thay đổi vóc dáng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bởi những bộ đồ, những chiếc đầm váy yêu thích đang chờ bạn khoác lên, tự tin tỏa sáng và tôn lên vẻ đẹp riêng của chính mình!

💪 Pilates không chỉ là những chuyển động nhẹ nhàng. Đó là hành trình rèn luyện sức mạnh, khả năng kiểm soát cơ thể, sự linh hoạt và tinh thần bền bỉ qua từng buổi tập. Mỗi động tác đúng kỹ thuật, mỗi phút kiên trì đều là một bước tiến gần hơn đến phiên bản khỏe mạnh và tự tin hơn của bạn.

🏡 Tại T.I.M.E Pilates, đội ngũ huấn luyện viên chuyên môn sẽ đồng hành tận tâm, giúp bạn xây dựng thói quen vận động phù hợp và từng bước chinh phục mục tiêu thể chất của riêng mình.

Tập luyện hôm nay - tự tin hơn mỗi ngày.

Đừng chờ đến ngày mai để bắt đầu! Hãy đăng ký ngay buổi tập thử tại T.I.M.E Pilates và cảm nhận sự khác biệt từ buổi tập đầu tiên.

TIME PILATES
Chuyên môn – Tâm huyết – Tận tình với khách hàng.

📩 Inbox ngay cho Time Pilates để được đánh giá tư thế và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍Địa chỉ : 42 Đường số 8 .Phường Thông Tây Hội
📞SDT : 0987725068



23/09/2026

🌿 TẬP PILATES Ở TIME CÓ GÌ?

Không phải ai đến với Pilates cũng có cùng một nhu cầu.

Có người thích tập cùng bạn bè.
Có người cần một không gian yên tĩnh để tập trung vào cơ thể.
Có người muốn thử trước vài buổi để hiểu Pilates có thật sự phù hợp với mình hay không.

Và TIME tạo ra nhiều lựa chọn để bạn không cần phải “chọn đại” ngay từ đầu. 🤍

✨ 3 KHÔNG GIAN LỚP 1:3

🏋🏻‍♀️ 2 không gian Reformer
Phù hợp cho những bạn thích tập cùng bạn bè, muốn có sự tương tác trong lớp nhưng vẫn giữ được quy mô nhỏ và thoải mái.

🪑 1 không gian Wunda Chair & Functional
Các buổi tập được kết hợp đa dạng bài tập và thiết bị, giúp việc tập luyện không bị nhàm chán và có thêm nhiều cách để cơ thể được vận động.

🤍 Và một không gian 1:1 riêng
Dành cho những bạn thích sự riêng tư, cần tập trung nhiều hơn vào từng chuyển động hoặc đơn giản là muốn có một khoảng thời gian thật yên tĩnh cho bản thân.

👭 ĐI CÙNG BẠN CŨNG ĐƯỢC
Bạn có thể rủ bạn thân, người yêu hoặc người đồng hành cùng tập. Có người tập cùng đôi khi cũng khiến việc duy trì một thói quen mới trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

🌿 MUỐN YÊN TĨNH CŨNG CÓ KHÔNG GIAN RIÊNG

TIME hiểu rằng sau một ngày làm việc, đôi khi điều bạn cần không phải là một nơi quá đông người.

Chỉ cần một không gian vừa đủ, một buổi tập vừa đủ và một khoảng thời gian để tập trung vào chính cơ thể mình.

💰 CHI PHÍ CŨNG ĐƯỢC TIME LÀM CHO DỄ TIẾP CẬN HƠN

TIME có các lựa chọn từ 8 buổi, 12 buổi đến những gói dài hơn như 3 tháng, 6 tháng.

Nếu bạn mới bắt đầu với Pilates và chưa biết mình có thể duy trì lâu dài hay không, không cần đăng ký ngay một gói dài.

Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ gói tháng, trải nghiệm trước rồi sau đó quyết định hình thức tập phù hợp với mình.

📋 BẢNG GIÁ MINH BẠCH

TIME luôn trao đổi rõ chi phí trước khi đăng ký.

Không phí ẩn.
Không những khoản phát sinh khiến bạn bất ngờ sau khi đã đăng ký.

Mục tiêu là để bạn biết mình đang lựa chọn điều gì và có thể yên tâm tập luyện lâu dài.

🚿 TẬP XONG VẪN CÓ THỂ ĐI LÀM, ĐI CHƠI

TIME có nhà vệ sinh và khu thay đồ riêng, để sau buổi tập bạn có thể thoải mái thay đồ và tiếp tục lịch trình trong ngày.

✨ Một buổi Pilates không nhất thiết phải là một việc thật lớn.

Đôi khi chỉ cần tìm được một không gian mình thấy thoải mái, một mức chi phí mình có thể duy trì và một lịch tập phù hợp với cuộc sống của mình.

Vậy là đủ để bắt đầu rồi. 🤍

📍 TIME Pilates | Private Studio & Therapy

———————

📌 𝐁𝐎𝐎𝐊𝐈𝐍𝐆 𝐋𝐈̣𝐂𝐇 𝐓𝐀̣̂𝐏
• 𝟎𝟔:𝟎𝟎 – 𝟐𝟎:𝟎𝟎
(𝐀́𝐩 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐚́𝐜𝐡 𝟏:𝟏 & 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮)

📍 𝟒𝟐 𝐝𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐬𝐨̂́ 𝟖, 𝐏.𝟏𝟏, 𝐆𝐨̀ 𝐕𝐚̂́𝐩

📞 𝟎𝟗𝟖 𝟕𝟕𝟐 𝟓𝟎𝟔𝟖

📍 Bản đồ Google Maps
https://maps.app.goo.gl/Qxn3nkwbfXvbwHbJ7?g_st=com.google.maps.preview.copy






💌 Muốn xem bảng giá và lịch tập hiện tại?

Cứ Inbox TIME, tụi mình gửi thông tin để bạn tham khảo và chọn khung giờ phù hợp nhé.

TIME Pilates
Transform • Integrate • Move • Elevate

22/09/2026

CỔ RÙA – ĐỪNG ĐỂ TƯ THẾ NGỒI LÂU TRỞ THÀNH THÓI QUEN

Dân văn phòng | Giáo viên | Sinh viên | Người thường xuyên học tập, làm việc trước máy tính/điện thoại

Ngồi nhiều, cúi đầu lâu và ít thay đổi tư thế có thể khiến đầu có xu hướng đưa ra trước. Theo thời gian, tư thế này có thể làm cơ thể trông kém cân đối và ở một số người có thể đi kèm căng cứng, đau mỏi vùng cổ ,vai ,gáy.

⚠️ CỔ RÙA CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG GÌ?

❗️Mất thẩm mỹ tư thế:
Đầu đưa về phía trước, vai có xu hướng cuộn lại, cổ và thân trên trông kém cân đối.

⚠️ Căng cứng cổ – vai – gáy :
Duy trì một tư thế trong thời gian dài có thể làm tăng cảm giác mỏi và khó chịu ở vùng cổ, vai.

❗️Ảnh hưởng thói quen vận động
Cơ thể quen với một tư thế có thể khiến việc duy trì tư thế và kiểm soát chuyển động trở nên kém thuận lợi hơn.

🏠 25–30 PHÚT MỖI NGÀY TẠI NHÀ

T.I.M.E Pilates thực hiện video hướng dẫn một chuỗi bài tập đơn giản, dành cho những người ít thời gian nhưng thường xuyên phải ngồi học hoặc làm việc.

🎯 Tập trung vào:

✅ Nhận thức và kiểm soát vị trí đầu – cổ
✅ Vận động vùng cột sống ngực.
✅ Cải thiện khả năng vận động của vai.
✅ Tăng cường các nhóm cơ hỗ trợ tư thế.
✅ Giúp cơ thể vận động linh hoạt và thoải mái hơn.

25–30 phút mỗi ngày không thay thế cho việc điều chỉnh thói quen.

Hãy kết hợp với những thay đổi nhỏ:

🔴 Đưa màn hình lên vị trí phù hợp.
🔴 Không duy trì một tư thế quá lâu.
🔴 Đứng dậy vận động sau những khoảng thời gian ngồi lâu.
🔴 Dành thời gian vận động và tập luyện đều đặn.

Đừng chờ đến khi cổ vai gáy thường xuyên khó chịu mới bắt đầu quan tâm đến tư thế.

T.I.M.E Pilates
Hiểu cơ thể – Làm chủ chuyển động – Sống năng động hơn.

📩 Inbox ngay cho Time Pilates để được đánh giá tư thế và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍Địa chỉ : 42 Đường số 8 .Phường Thông Tây Hội
📞SDT : 0987725068



Address

Ho Chi Minh City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Time Pilates - Private Studio & Therapy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category