16/03/2023
🧘Các kỹ thuật chạy bộ phổ biến cho runner mới bắt đầu
Bên cạnh việc rèn luyện ý chí, sức bền, các runner mới bắt đầu tham gia chạy bộ cần nắm vững kỹ thuật về hình thể để có những bước chạy đúng cách, hạn chế chấn thương.
--------------------------
✅Nhìn thẳng khi chạy
Nên đảm bảo đầu, vai, cổ nằm cùng một trục khi chạy.
Với các runner xuất xứ dân văn phòng, đây là tư thế cần đặc biệt lưu ý khi việc ngồi làm 8-10 tiếng mỗi ngày khiến nhiều người hình thành thói quen nhìn xuống lúc di chuyển. Meb Keflezighi - VĐV marathon nổi tiếng người Mỹ, HCB Olympic Marathon 2004 - từng chia sẻ: “Thay vì nhìn xuống đất hay nhìn thẳng, hãy nhìn chếch lên trên một chút để đầu và cơ thể tạo thành một trục”.
✅Không đánh tay quá mạnh, thả lỏng vai
Ngoài ra, vai của bạn cần được thả lỏng và thư giãn. Nên tránh gồng vai hoặc nhún vai. Giữ vai ở vị trí thoải mái nhất, hơi hướm về phía trước, tránh khòm vai và lưng quá nhiều sẽ gây gù cột sống. Việc rèn luyện này cũng là cách giúp dân văn phòng có thói quen ngồi sai tư thế, gù lưng cải thiện dáng đi và tư thế của mình.
Đánh tay nhẹ quanh hông sẽ giúp cơ thể thoải mái khi chạy.
Cuối cùng, nắm tay của bạn nên thả lỏng thay vì siết chạy để tránh áp lực lên cánh tay và vai.
✅Không bật quá cao khi chạy
Để tránh điều này, thay vì chạy với sải chân dài, bạn có thể chạy nhiều bước nhỏ hơn với tần số cao (tăng guồng chân, hay còn gọi là cadence chạy cao). Việc chạy bước ngắn không những hạn chế chấn thương, mà còn giúp kiểm soát nhịp tim thấp hơn so với chạy bước dài.
✅Đáp bằng lòng bàn chân khi tập chạy bộ
Với các runner mới bắt đầu, nếu không muốn mất thời gian thử trải nghiệm các kiểu khác nhau, bạn có thể tập cách tiếp đất giữa lòng bàn chân ngay từ đầu, sau đó dành thời gian rèn luyện để có những bước chạy thoải mái nhất.
✅Luôn hướng mũi chân về phía trước
Nếu là runner mới, bạn cần sửa thói quen này bởi đây không phải tư thế chuẩn. Nên hướng mũi chân thẳng về phía trước hoặc có đôi phần thả lỏng xuống phía dưới, để lòng bàn chân cũng như mũi chân luôn có khả năng tiếp đất tốt nhất và không bị mỏi.
Chạy đúng kỹ thuật giúp runner giảm thiểu chấn thương mắc phải. (Y)
