30/05/2026
Tự nhìn nhận bản thân cho đến thời điểm hiện tại thì mình là một trường hợp bị quá quan tâm đến định tuyến trong Yoga.
Đã từng đọc rất nhiều bài phản biện về cái sự quá quan tâm này, đã từng tự tìm hiểu rất nhiều lần rằng "Định tuyến" có thật sự quan trọng đến thế không? Và cuối cùng thì vẫn kết luận là: Rất quan trọng!
Năm 2018, lần đầu tiên mình được biết đến khái niệm này trong 3 ngày workshop tại Sài Gòn do cô Ngân chia sẻ. Sau hơn 10 năm là huấn luyện viên yoga, và chính cái từ "alignment" chứ không phải là cái gì khác đã thực sự thay đổi cách tập luyện yoga của mình.
Thông điệp mình học được và đút kết sau đó chính là: muốn luyện tập Asanas an toàn và hiệu quả thì phải hiểu biết về alignment. Và cuối cùng mình theo đuổi Iyengar!!
Trong các bài phản biện mình đọc, hầu như mọi người đều tranh luận rằng "việc quá quan tâm đến định tuyến sẽ làm giảm cảm giác của người tập, hay nói cách khác nó làm đứt đoạn dòng chảy năng lượng mà Asanas mang lại cho người tập. Họ hoàn toàn có lý nếu như người tập Asanas quá quan tâm đến định tuyến giống như việc tập với 4 bức tường toàn gương và người tập luôn quan sát mình trong gương để đảm bảo "đầu gối không bao giờ vượt quá mắt cá chân trong tư thế chiến binh" hay "lưng phải thẳng khi tập tấm ván"… Nhưng thực ra định tuyến không phải là như vậy - theo cách nghĩ của mình.
Bản thân Asanas không có định tuyến chuẩn, mỗi người tập có định tuyến riêng của mình, bởi vậy việc bắt bản thân phải tạo một hình dáng bên ngoài giống người khác là không thể. Tuy vậy, việc bạn xác định "định tuyến cho riêng mình" trong khi tập luyện là vô cùng quan trọng. Tại sao?
Thứ nhất, định tuyến là một công cụ để bạn quan sát và cảm nhận cơ thể từ bên trong. Bạn không cần nhìn gương để biết trong các "standing poses" chân bạn có đứng chuẩn không? bạn chỉ cần đưa con mắt bên trong của mình đến 4 góc bàn chân, nếu 4 điểm này chịu lực đều như nhau thì chắc chắn bạn đứng đúng (nếu lực nhiều về phía ngón chân thì tức là đầu gối bạn đã vượt quá mắt cá chân.
Bạn không cần phải soi gương để biết liệu phần thân trên của bạn có bị đầy về phía trước hay ngả về phía sau quá trong thế chiến binh 1, 2 không? bạn chỉ cần chắc chắn rằng 2 bàn chân của bạn chịu lực đều như nhau, như vậy thì chắc chắn phần thân trên đã ở đúng vị trí rồi… Có muôn vàn định tuyến cho các bộ phận cơ thể ở các Asanas khác nhau, khi bạn thật sự hiểu nó, chắc chắn nó là một công cụ hữu hiệu nhất để bạn hiểu về cơ thể của mình!
Thứ hai, định tuyến giúp việc tập luyện của bạn an toàn. Chỉ có duy trì định tuyến chuẩn của cơ thể mình, bạn mới có được sự an toàn trong tập luyện. Hầu như tất cả mọi người tập luyện yoga dù ít hay nhiều cũng có những mặt mạnh, mặt yếu trong cơ thể, có những người rất dẻo, có những người rất khoẻ, có những người có các cơ dài một cách tự nhiên… nếu như không có hiểu biết về định tuyến mà lạm dụng các thế mạnh của mình thì không những không gặt hái được các tác dụng của việc tập luyện mà thậm chí còn rất dễ dẫn đến chấn thương.
Không giống như việc tập luyện cơ thể bằng các môn thể thao khác, chấn thương do luyện tập asanas thường không đến ngay lập tức, có thể 1 năm, 2 năm, có thể vài ba năm, nhưng khi bạn nhận ra mình đã bị chấn thương thì thường nó rất trầm trọng và rất khó để khắc phục (vì hầu hết nó nằm ở khớp, dây chằng)
Thứ ba, định tuyến giúp bạn phát triển những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày.
Định tuyến là việc các cơ bắp trên cơ thể ghi nhớ khi mình tập luyện trên thảm và mang nó ra cuộc sống hàng ngày, và đó mới là hiệu quả thưc sự của việc tập luyện Asanas. Bạn sẽ thay đổi dáng người, thay đổi cách bước đi, thay đổi cách cúi người xuống bê một đồ vật, thay đổi cách kiễng chân để với 1 thứ gì đó trên cao,...
Và một điều cuối cùng chỉ khi bạn đã tốt về định tuyến bạn mới có thể thiền trong khi tập luyện Asanas, khi mà bạn có thể đứng bằng đầu trong 5 phút, bạn có thể tận hưởng thế "chó duỗi mình" trong 5 phút mà càng vào sâu trong tư thế bạn sẽ càng thấy thoải mái…
