Health Coach Pham Thu Suong

14/12/2025

Sức khoẻ là tổng hợp của nhiều yếu tố:

- Tinh thần lạc quan
- Vận động hợp lý
- Ngủ nghỉ phù hợp
- Dinh dưỡng cân bằng

14/12/2025

11/12/2025

May mắn trong đời người là có được Minh Sư.

11/12/2025

7 Cảnh giới của cuộc sống

1. Đi làm + Lương = Công việc
2. Công việc + Làm chủ = Kinh doanh
3. Kinh doanh + Lợi nhuận = Sự nghiệp
4. Sự nghiệp + Trưởng thành = Thành công
5. Thành công + Sức khoẻ + Gia đình hoà hợp = Hạnh phúc
6. Hạnh phúc + Giúp người hạnh phúc = Giá trị cuộc sống
7. Giá trị cuộc sống + Truyền ra = Văn hoá

23/09/2025

🌿 CƠ HOÀNH – MỘT CƠ BẮP KỲ DIỆU

Khi chúng ta thực hành hay hướng dẫn hơi thở bụng, phần lớn thường làm theo bản năng, coi đó là điều hiển nhiên. Nhưng ít ai thực sự dừng lại để hiểu bên trong cơ thể mình đang diễn ra điều kỳ diệu gì.

Hơi thở bụng, hay còn gọi là hơi thở hoành sâu, đặt cơ hoành vào trung tâm của mọi chuyển động. Vậy cơ bắp này là gì, nó nằm ở đâu và hoạt động thế nào?

Người ta mô tả cơ hoành bằng nhiều hình ảnh: vòm đôi, chiếc dù, con sứa, hay một mái vòm mềm mại. Giống như các cơ khác, cơ hoành không hề cứng nhắc, mà đầy đàn hồi và co giãn. Nhờ sự linh hoạt ấy, nó khéo léo ôm lấy các cơ quan xung quanh và vẫn làm việc nhịp nhàng từng phút giây.

👉 Khi hít vào, cơ hoành co lại và hạ xuống.
👉 Khi thở ra, cơ hoành giãn ra và nâng lên.

CƠ HOÀNH NẰM Ở ĐÂU?

Cơ hoành chính là “cánh cửa” ngăn cách lồng ngực và ổ bụng, vừa phân tách vừa kết nối. Hãy tưởng tượng nó giống như một miếng băng dính hai mặt:

Mặt trên, cơ hoành dính với phổi và tim qua các lớp màng mỏng.

Mặt dưới, nó gắn liền với gan, dạ dày và tiếp xúc với thận, lá lách, tụy, ruột già.

Nó bám chắc vào khung xương sườn dưới và cột sống thắt lưng. Đỉnh cơ (gân trung tâm) có thể chạm tới ngang xương sườn số 4 hoặc 5.

CHỨC NĂNG CỦA CƠ HOÀNH TRONG HƠI THỞ

Điều thú vị là hô hấp không bắt đầu từ việc hít khí vào, mà bắt đầu từ nhu cầu của cơ thể.
Khi có tín hiệu cần oxy, não gửi lệnh để cơ hoành co lại. Lúc đó, nó từ hình mái vòm dẹt xuống, kéo phổi mở rộng, tạo khoảng trống để không khí ùa vào.

Khi phổi nở ra, cơ quan bụng bị ép xuống, khiến bụng phình ra – chính là hình ảnh quen thuộc của “hơi thở bụng”.

Ngược lại, khi thở ra, phổi xẹp xuống, gân trung tâm nâng cao, cơ hoành trở lại hình vòm ban đầu – và bụng lại nhẹ nhàng thu về.

LỢI ÍCH CỦA HƠI THỞ BỤNG

Cơ hoành không chỉ đơn giản giúp ta hít vào – thở ra. Nó là người bạn thầm lặng, mang đến nhiều lợi ích quý giá:

✨ Hiệu quả cao: Giúp trao đổi khí tối ưu mà ít tốn năng lượng.
✨ Tốt cho tiêu hóa: Mỗi lần di chuyển, cơ hoành như “xoa bóp” các cơ quan bụng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón.
✨ Giảm căng thẳng: Không kéo căng vai cổ, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
✨ Cải thiện tuần hoàn máu: Hỗ trợ đưa máu trở về tim, giúp lưu thông toàn thân.
✨ Tăng cường miễn dịch: Kích thích hệ bạch huyết, nâng cao sức đề kháng tự nhiên.

Thế mới thấy, hơi thở bụng không chỉ là một cách thở. Nó là món quà diệu kỳ mà cơ thể ban tặng – nhờ sự làm việc miệt mài của cơ hoành. Mỗi lần hít sâu thở chậm, ta đang nuôi dưỡng thân – tâm – trí của chính mình.

Health Coach Phạm Thu Sương - Team Cùng Sống Khỏe
💚"Lan tỏa sức khỏe từ những điều đơn giản." 💚

08/08/2025

🌀Ra mắt nền tảng website Cùng Sống Khỏe
8/8/2025.

Kênh truy cập các hoạt động hàng tháng của đội ngũ IIN Health Coach từ công ty Cùng Sống Khỏe và những bài viết chia sẻ các khía cạnh của Sức khỏe toàn diện.

☀Mời các bạn theo dõi kênh, cùng học tập, cùng thực hành và xây dựng lối sống khỏe của riêng mình nha.
Trang Web: https://cungsongkhoe.com/about

👉Tháng 8 này có gì ở Cùng Sống Khỏe?!

💜Chuỗi Zoom Health talk: Leading by Wellbeing, cùng Coach Lê Minh Trí – 18/8

💜Khóa học Sống Khỏe Online: (có thu phí)
🌱28 Ngày Breath with Smile: Thực hành Thở, Coach Huệ Trúc – từ 11/8

🌱“Ăn” đúng – Hết đau: Khởi đầu từ Ruột, Coach Lê Minh Trí – từ 26/8

🌱Wheel of life: Trí tuệ cổ đại - Ứng dụng hiện đại, Coach Huệ Trúc – từ 26/8

🌱Yoga Nidra nền tảng “Chạm vào An lạc”, Coach Opame Thùy Dung – từ 30/8

Tại Cùng Sống Khỏe, chúng tôi hướng đến chăm sóc sức khỏe chủ động, tập trung vào việc phòng ngừa bệnh tật từ gốc rễ của lối sống và chế độ dinh dưỡng cá nhân hóa.
Chúng tôi tin rằng mỗi người là một cá thể độc đáo, và không có một công thức chung nào phù hợp với tất cả.

✨Sự khỏe mạnh - thịnh vượng của chúng ta được thể hiện ở nhiều khía cạnh của cuộc sống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần, công việc, tài chính, các mối quan hệ, cân bằng cảm xúc…Nên mỗi chúng ta sẽ có khái niệm thịnh vượng của riêng mình, đó là kim chỉ nam để giúp ta phát huy tiềm năng và trải nghiệm trọn vẹn cuộc sống này.

Sống khỏe hôm nay - Thịnh vượng ngày Khỏe
Team Cùng Sống Khỏe.
8/8/2025.

07/07/2025

Cùng CÙNG SỐNG KHỎE tụi mình tìm hiểu về việc TẮM RỪNG nha

**Trị Liệu Rừng **

Liệu pháp rừng là một phương pháp thực hành y tế công cộng dựa trên bằng chứng. Các chuyến đi bộ trị liệu trong rừng có hướng dẫn sự kết hợp cụ thể của các bài tập thể chất và tinh thần bổ sung trong môi trường rừng phù hợp giúp giảm nhịp tim, huyết áp và mức độ căng thẳng, đồng thời hỗ trợ hệ thống miễn dịch, hơi thở cho thể chất và tinh thần tổng thể, cũng như phúc lợi cộng đồng được tăng cường.

**LỢI ÍCH SỨC KHỎE**

- Giảm huyết áp (tâm thu và tâm trương)
- Nhịp tim giảm làm giảm mức độ hormone căng thẳng (cortisol)
- Giảm lo lắng
- Sự gia tăng hoạt động của các tế bào máu chống ung thư và khối u (tế bào giết người tự nhiên)
- Tiếp xúc tích cực với các chất chống vi khuẩn, chống nấm, chống viêm, chống vi khuẩn và chống vi-rút, chất này gọi là “Phytoncides” được phát ra từ cây cối và thực vật (phytoncides)
- Tăng hạnh phúc và tâm trạng tích cực, năng lượng, mức độ năng lượng
- Sự tập trung tốt hơn
- Tăng mức độ tập thể dục tổng thể
- Hệ thống miễn dịch được cải thiện
- Giảm cân
- Giảm nguy cơ béo phì
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và phổi
- Giảm lo lắng
- Giảm nguy cơ bị trầm cảm
- Ít có khả năng cảm thấy căng thẳng căng thẳng điển hình
- Hàng ngày giấc ngủ ngon hơn với trạng thái được điều chỉnh hơn
- Sự tự tin và động lực cao hơn với tâm trạng tích cực đổi hơn
- Tăng cường khả năng tập trung
- Sức khỏe tinh thần tốt hơn

Bạn có thích vào rừng chơi không?

Mời bạn tham gia Retreat ngày 26-27/07 này nhé. Tắm rừng là 1 hoạt động thú vị trong ngày thứ 2 của chương trình của chúng mình…🌸🌿

06/07/2025

🌳 TẮM RỪNG KHUYNH DIỆP – HÍT HÀ HẠNH PHÚC, XẠC PIN TÂM HỒN 🌳
🗓 Chỉ còn 10 ngày để đăng ký Retreat Gia Đình! | 📍 Rừng khuynh diệp thơm lừng

Bạn đã bao giờ nghe đến tắm rừng? Không phải tắm nước đâu, mà là đắm mình trong không khí trong lành, hít thở hương thơm khuynh diệp để “detox” cả cơ thể lẫn tâm hồn! 😜 Tham gia Retreat Gia Đình 2 ngày 1 đêm, cả nhà sẽ được trải nghiệm tắm rừng khuynh diệp và tận hưởng những lợi ích siêu đỉnh sau:

💚 Lợi ích của tắm rừng khuynh diệp:
🌿 Giảm stress, sảng khoái tinh thần: Hương khuynh diệp tự nhiên như liều thuốc “xoa dịu” tâm hồn, giúp bố mẹ quên deadline, con nhỏ quên bài tập!
💪 Tăng cường sức khỏe: Không khí rừng giàu phytoncide giúp tăng cường hệ miễn dịch, hít vào là thấy khỏe như siêu anh hùng! 💥
😌 Thư giãn sâu: Đi bộ chậm rãi giữa rừng, nghe tiếng lá xào xạc, cả nhà như được “reset” lại năng lượng.
🌌 Gắn kết gia đình: Cùng nhau hít hà, ngắm cây, cười đùa – những khoảnh khắc nhỏ mà yêu thương to!
😆 Vui như hội: Hương khuynh diệp thơm mát khiến cả nhà cảm giác như đang “quẩy” trong spa tự nhiên!

💥 Tắm rừng chỉ là một phần trong Retreat Gia Đình siêu vui!
🏕 Dựng lều, chơi game gia đình, BBQ, tâm sự bên lửa trại, thiền sáng, ngắm sao… tất cả đang chờ cả nhà khám phá!

⏰ CẢNH BÁO: Chỉ còn 10 ngày để chốt kèo! Đừng để cả nhà lỡ cơ hội “hít hà hạnh phúc” giữa rừng khuynh diệp!

👨‍👩‍👧 Dành cho mọi gia đình, từ nhóc tì đến bố mẹ siêu bận!
🎒 Chỉ cần mang trái tim yêu thương, còn lại để chúng tôi lo!

📩 Đăng ký NGAY HÔM NAY trước khi hết slot! Inbox hoặc bình luận để nhận thông tin chi tiết.

29/06/2025

28/06/2025

❤Lời Mời Của Yêu Thương
Giữa guồng quay tất bật, khi là cha mẹ, chúng ta bận lo toan. Khi là con, chúng ta bận lớn lên.
Nhưng ai cũng cần một nơi để dừng lại – để lắng nghe, để ôm nhau thật chặt, để nói một lời xin lỗi hay cảm ơn chưa từng nói.
🌳 Chuyến retreat “Gắn Kết Gia Đình” – 2 ngày 1 đêm là lời mời nhẹ nhàng để cả nhà mình cùng trở về với nhau.
Không điện thoại, không công việc, không bài vở – chỉ có nụ cười, ánh mắt, và những cái nắm tay thật chặt.
Cùng nhau sống chậm lại. Cùng nhau thương nhiều hơn.
👉Link đăng ký: https://forms.gle/MfD3SvQrGGDLMmLU7

25/06/2025

🌟 KHAI GIẢNG 26/06/2025 - Thương mời bạn tham gia nhé 🌟

🌿 Lớp Thiền Online - Nhập Môn Thiền Cho Người Thời Hiện Đại 🌿

🧘‍♀️ Bạn có từng nghĩ thiền là việc “xa xỉ” chỉ dành cho những người đã đạt được sự tĩnh tại? Hay bạn đã thử thiền nhưng cảm thấy chẳng ăn nhập gì với mình – một người hiện đại, lúc nào cũng bận rộn với hàng tá công việc và lo toan.

✨ Vậy thì bạn hãy thử một cách tiếp cận mới với thiền, nhẹ nhàng, gần gũi và... hiện đại hơn.
Không cần phải gò ép bản thân hay đòi hỏi những điều vượt sức.
Chỉ cần bạn bắt đầu từ chính mình – với 5 phút mỗi ngày!

🌸 Lớp Thiền "Nhập Môn Thiền Cho Người Thời Hiện Đại" 🌸

📌 Khóa thiền này không phải để "gieo duyên" mà là để bạn gặt hái những điều thiết thực:

🔹 Hiểu thiền:
Vì sao thiền lại có thể giúp chúng ta khỏe hơn, bớt căng thẳng và ... trẻ ra, làm việc hiệu quả hơn, kiểm soát được cảm xúc và cải thiện các mối quan hệ?

🔹 Học thiền:
Thực hành ngay những kỹ thuật đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày, chỉ trong 5-20 phút.

🔹 Cảm nhận thiền:
Sức khỏe tốt hơn, tâm trí nhẹ nhàng hơn và cuộc sống tích cực hơn chỉ sau 3 tháng nếu bạn thiền đều đặn.

💬 Thiền không phải là gồng mình cố gắng, mà là nhẹ nhàng buông bỏ.

📚 Lớp học sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật thiền tĩnh và thiền động không dựa trên tôn giáo, mà dựa trên khoa học.

🕯️ Lịch trình lớp học:
📅 6 buổi học sáng sớm, từ 5h - 6h sáng vào Thứ 3 và Thứ 5.
🚀 Khai giảng vào ngày 26/06/2025, kết thúc ngày 15/07/2025.
👩‍🏫 Người hướng dẫn: Coach Phạm Thu Sương
💵 Học phí 1.000.000 vnd
🔗 đăng ký: ib cho mình hoặc điền link ở dưới nhé.

💚 Mời bạn bắt đầu tìm về phiên bản mới hơn của chính mình – mạnh mẽ hơn, an yên hơn và đầy năng lượng tích cực để sống thật trọn vẹn.