03/09/2026
Kéo giãn với tường nào
Chest to wall – Hips away from wall
Kéo giãn vùng vai, ngực, thân trước; hỗ trợ cải thiện biên độ gập vai
Arm straight – Rotate body away from wall
Kéo giãn cơ ngực, cơ vai trước và mô mềm quanh khớp vai; cải thiện xoay thân
Arm 90 degrees
Tập trung vào cơ ngực lớn/nhỏ và vùng trước vai, giúp cải thiện độ mở của vai
Stretch away from wall – Hips against wall
Kéo giãn cơ bên thân, vai và vùng ngực
Hip against wall – Twist towards wall
Tăng xoay thân/ngực, huy động cột sống ngực và các mô mềm quanh vai
Lean upper body against wall
Kéo giãn chuỗi cơ bên thân, vùng hông và thân mình, đồng thời luyện kiểm soát thân
Slide spine onto wall
Có thể giúp cải thiện độ linh hoạt cột sống và vùng sau chân, nhưng tư thế này cần kiểm soát tốt để không dồn lực lên cổ
Lean hips towards wall
Kéo giãn vùng hông, đùi trước và thân bên tùy cách thực hiện
Flex foot – Support thigh
Kéo giãn mặt sau đùi (hamstrings) và có thể tác động đến cơ sinh đôi tùy góc gối/cổ chân
