03/04/2023
✅DINH DƯỠNG CHUẨN GYMMER✅
Dinh dưỡng khoa học là yếu tố quan trọng hàng đầu với dân tập gym.
Tùy vào cường độ tập luyện và mục tiêu tăng hay giảm cân mà xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.
𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩
Điều quan trọng cần nhớ là không nên để bản thân quá đói hoặc quá no đến phòng tập, việc này quyết định khá nhiều đến chất lượng các bài tập.
Trước khi tập gym từ 30’ đến 45’, nên có cho mình một bữa ăn nhẹ, những món giàu protein và carb như ức gà, thịt bò, trứng gà luộc, sữa tươi, các loại đậu, rau xanh, yến mạch, khoai lang,... sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều năng lượng cần thiết trong khi tập luyện, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, các cơ cũng sẽ phát triển mạnh mẽ nhất có thể. Nhưng lưu ý đừng ăn quá no nhé!
𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐬𝐚𝐮 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩
Sau khi tập, cơ thể bị thiếu hụt khá nhiều calo, cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để các cơ bắp được kịp thời phục hồi. Cho nên, khoảng 20’ sau mỗi buổi tập, cần cung cấp một bữa ăn đầy đủ protein, hoặc các loại rau xanh, sữa tươi chuyên dụng hỗ trợ cho việc tập gym. Bữa ăn tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao sau mỗi buổi tập luyện.
𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 đ𝐨̂́𝐢 𝐭𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠
💪🏻Mục đích tăng cân: Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, những bữa chính phải có các loại thực phẩm chứa nhóm chất protein, tinh bột, vitamin,... Còn đối với bữa phụ thì linh hoạt theo sở thích của bạn từ trái cây, sữa chua, rau xanh, các loại khoai,...
💪🏻Mục đích tăng cơ: Chỉ cần bổ sung nhiều protein hơn một chút, hạn chế ăn những loại thực phẩm giàu chất béo, không tốt cho các nhóm cơ.
💪🏻Mục đích giảm cân: Yếu tố tiên quyết là ăn thực phẩm chứa ít calo. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng tương đối ít calo gồm: các sản phẩm sữa, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, thịt nạc, cá. Tôn chỉ là ưu tiên các món giàu protein và hạn chế chất béo, thực phẩm giàu carb nhé!
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384
