23/08/2023
📌 𝑵𝒈𝒖𝒚𝒆̂𝒏 𝒕𝒂̆́𝒄 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒏𝒉𝒐̛́ 𝒌𝒉𝒊 𝒂̆𝒏 𝒆𝒂𝒕 𝒄𝒍𝒆𝒂𝒏
𝐵𝑎̂́𝑡 𝑘𝑦̀ 𝑐ℎ𝑒̂́ đ𝑜̣̂ 𝑎̆𝑛 𝑛𝑎̀𝑜 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑐𝑜́ 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 đ𝑎̣̆𝑐 đ𝑖𝑒̂̉𝑚 𝑟𝑖𝑒̂𝑛𝑔, 𝑐ℎ𝑒̂́ đ𝑜̣̂ 𝑎̆𝑛 𝑒𝑎𝑡 𝑐𝑙𝑒𝑎𝑛 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑣𝑎̣̂𝑦! 𝐷𝑢̛𝑜̛́𝑖 đ𝑎̂𝑦 𝑙𝑎̀ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑠𝑜̂́ 𝑛𝑔𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑡𝑎̆́𝑐 𝑐𝑎̂̀𝑛 𝑛ℎ𝑜̛́ 𝑘ℎ𝑖 𝑏𝑎̣𝑛 𝑚𝑢𝑜̂́𝑛 𝑎̆𝑛 𝑐ℎ𝑒̂́ đ𝑜̣̂ 𝑒𝑎𝑡 𝑐𝑙𝑒𝑎𝑛:
🔸 Ăn 5 – 6 bữa nhỏ một ngày
🔸 Nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi, ưu tiên ăn sống hoặc chế biến đơn giản, vừa chín tới, hạn chế thêm gia vị hoặc ưu tiên gia vị tự nhiên nếu có sử dụng.
🔸 Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn như yến mạch, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc,… vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
🔸 Chọn protein nạc: trứng gà, cá tươi,tôm, thịt gà, thịt thăn, đậu phụ, các loại đậu hạt, các loại hạt – là nguồn thực phẩm bổ sung cho quá trình phát triển cơ bắp nên bạn cần bổ sung mỗi ngày .
🔸 Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa từ trái cây và rau củ tươi.. bằng các công thức salad hoặc ăn kèm các công thức khác.
🔸 Lưu ý sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày ừ dầu oliu, cá béo, các loại hạt và quả hạch, quả bơ….
🔸 Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
🔸 Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
🔸 Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường như bánh ngọt, đồ hộp…
🔸 Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh như bơ, dầu thực vật, chất kích thích như caffeine, rượu; hạn chế các món chiên, rán…
🔸 Hạn chế nêm nếm quá nhiều đường, bột ngọt, muối…
🔸 Kết hợp chế độ ăn eat clean giảm cân với việc tập thể dục: Ưu tiên các bài tập luyện sức bền và bài tập tốt cho tim mạch. Để đạt mục tiêu giảm cân, bạn nên kiên trì tập năm hoặc sáu buổi tập cường độ cao hàng tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút.
Bất kỳ chế độ ăn nào cũng có những đặc điểm riêng, chế độ ăn eat clean cũng vậy! Bạn hãy cố gắng duy trì nhé! 🥰
