20/06/2022
9️⃣ LƯU Ý KHI DÙNG XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC
-----------------------
1️⃣ Chọn trang phục và giày tập thoải mái, phù hợp
Trang phục: Quần áo cần gọn gàng, thoải mái và thấm mồ hôi nhưng khô nhanh để tránh cảm lạnh
2️⃣ Khởi động trước khi tập
Trước khi tập luyện, bạn cần khởi động toàn thân để tránh những chấn thương đến các khớp co ít vận động.
3️⃣ Tập luyện theo lộ trình phù hợp
Đối với người mới bắt đầu: Ở giai đoạn này, bạn chỉ nên đạp xe từ từ cho cơ thể quen với vận động.Mỗi ngày bạn nên đạp xe đạp tập 10 - 20 phút và phân chia thành các 3 giai đoạn cụ thể như lúc mới bắt đầu, tăng tốc và giảm tốc, để cơ thể theo kịp cũng như không bị mệt.
Đối với người đã quen tập luyện: Những người đã quen tập luyện cường độ cao, thì nên đạp xe với thời gian nhiều cũng như tốc độ cao hơn
4️⃣ Chú ý tư thế ngồi
Đối với tư thế tập luyện trên máy tập thể dục đạp xe, bạn cần phải đảm bảo cho cơ thể hơi nghiêng về phía trước cũng như hai cánh tay được duỗi thẳng. Đồng thời cơ bụng hóp lại kết hợp với hơi thở đều đặn
5️⃣ Điều chỉnh yên ngồi và tay cầm phù hợp
Bạn cần phải điều chỉnh yên xe, tay cầm một cách phù hợp nhất với vóc dáng cơ thể của người tập luyện để việc tập luyện có được hiệu quả tốt nhất.
6️⃣ Điều chỉnh trọng lượng bánh đà phù hợp với người tập
Với những bạn luyện tập mà thấy bài tập quá nhẹ, không đủ để vận động sức thì ta điều chỉnh sao cho trọng lượng bánh đà tăng lên cho phù hợp. Ngược lại, cũng có rất nhiều bạn tập thì lại quá nặng, rất khó tập, động tác cũng không được linh hoạt dẫn tới bài tập không có hiệu quả thì các bạn điều chỉnh trọng lượng bánh đà nhẹ bớt đi làm sao cho phù hợp với bài tập của bạn.
7️⃣ Đặt chân đúng vị trí
Đa phần mọi người thường nghĩ rằng việc đặt chân như thế nào là không quan trọng. Nhưng thực tế thì ngược lại, người dùng cần chú ý đặt chân đúng và hợp lí sao cho bàn đạp phải có sự tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân thì mới mang lại hiệu quả tốt. Điều này không những giúp lòng bàn chân được thông huyết khi sử dụng, mà còn hỗ trợ các khớp chân linh hoạt hơn.
8️⃣ Thực hiện chính xác động tác đạp xe
Động tác đạp xe cũng là một yếu tố giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Khi tập, bạn cần dùng đôi chân đạp các vòng quay của bánh đạp xuống dưới đến khi quay. Và động tác chuẩn trên xe đạp tập toàn thân phải đảm bảo chúng có 4 điều sau: đạp – kéo - nâng - đẩy.
Thực hiện 4 động tác chuẩn trên là cách sử dụng xe đạp tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất
9️⃣ Giữ nhịp thở đều
Thời gian luyện tập với xe đạp tập thể dục tốt nhất nằm trong khoảng 30 phút đi kèm với tốc độ trung bình cũng như kết hợp với việc luyện thở hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp nâng cao sức khỏe hệ tim mạch, phổi hoạt động tốt hơn.
