26/12/2022
Eka Pada Rajakapotasana_ tư thế chim bồ câu.
Một trong những tư thế ”ưa nhìn” và được các chị em yêu thích đó chính là tư thế chim bồ câu.
Thế nhưng không phải ai cũng biết cách chinh phục tư thế này một cách an toàn. Cũng có chị em, vì ham mê chinh phục, không chịu lắng nghe cơ thể, không nắm rõ kỹ thuật dẫn đến những chấn thương không đáng có như đau thắt lưng, đau khớp gối, chấn thương cơ đùi, dây chằng…
Một số lưu ý cho bạn, để tập luyện an toàn và hiệu quả nhé:
🌷 Làm nóng cơ thể, giãn cơ gân khớp bằng các bài khởi động, bài tập chào mặt trời.
🌷Bạn cần các bài bổ trợ trước khi lên tư thế chim bồ câu: bài tập kéo dãn, mở hông háng, bài tập mở ngực vai…
🌷Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như gạch tập, dây tập, khăn/đệm tập khi mới bắt đầu tập luyện.
🌷 Bạn phải nắm rõ kỹ thuật và hãy thứ tự chinh phục từng mức độ của tư thế: cơ bản, trung cấp, nâng cao để hiểu rõ cơ thể mình và cũng để cơ thể thích nghi dần dần với từng mức độ.
🌷Nếu bạn có vấn đề gì về sức khoẻ, hãy trao đổi với giáo viên/ người hướng dẫn của bạn để có lời khuyên hợp lý nhé!
Chúc các bạn lên tư thế chim bồ câu một cách an toàn và hiệu quả nhất 🥰!
