https://www.facebook.com/103805608614611/

Dũng Gym Fitness Center 3 - An Dương, Số 15/Tổ 1/Thị Trấn An Dương/Hải Phòng, Hai Phong (2026)

01/08/2026

TẶNG 1.000 GÓI TẬP 0Đ CHO THÀNH VIÊN MỚI
Muốn đi tập nhưng vẫn còn ngại chi phí?
DŨNG GYM FITNESS 3 đang dành 1.000 gói tập 0Đ cho thành viên mới.
Đăng ký sớm để không bỏ lỡ cơ hội bắt đầu nhẹ nhàng hơn.

🎁 TẶNG 1.000 GÓI TẬP 0Đ FULL DỊCH VỤ

Thành viên mới có cơ hội trải nghiệm:

🏋️ Khu Gym với hệ thống máy tập đa dạng
🧘 Yoga giúp cơ thể linh hoạt, thư giãn
💃 Zumba sôi động, hỗ trợ đốt năng lượng
🧂 Xông hơi đá muối sau buổi tập
🚿 Phòng tắm và khu vệ sinh riêng
💧 Nước uống, khăn lau tiện lợi
🔐 Tủ đồ cá nhân

Số lượng chương trình có giới hạn. Inbox hoặc liên hệ Hotline/Zalo để kiểm tra điều kiện áp dụng và giữ suất.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059
🗺 Chỉ đường: https://maps.app.goo.gl/YLyoMLXVQXC1zSNo7

30/07/2026

HỌC MÚA – ĐẸP DÁNG, MỀM CƠ THỂ, TỰ TIN HƠN
Bạn muốn cơ thể mềm mại nhưng ngại vì chưa từng học múa?
Không cần biết múa từ trước, chỉ cần bạn sẵn sàng bắt đầu.
Mỗi buổi tập sẽ giúp bạn tự tin và kiểm soát cơ thể tốt hơn.

Học múa không chỉ là ghi nhớ động tác. Đây còn là cách giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, giải phóng cảm xúc và thư giãn sau một ngày bận rộn.

💃 Lợi ích khi học múa:

✅ Cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt
✅ Rèn khả năng giữ thăng bằng
✅ Giúp dáng đứng đẹp và tự tin hơn
✅ Hỗ trợ giải tỏa căng thẳng
✅ Tăng khả năng cảm nhạc, ghi nhớ động tác
✅ Tạo thêm niềm vui và năng lượng tích cực

Bạn không cần phải múa đẹp ngay từ buổi đầu. Hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản, tập chậm và tiến bộ theo từng buổi.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn còn có thể kết hợp Gym, Yoga, Zumba và xông hơi đá muối để cơ thể khỏe, dẻo và cân bằng hơn.

🎁 Thành viên mới có cơ hội nhận 1 trong 1.000 gói tập 0Đ full dịch vụ.

📩 Inbox ngay để được tư vấn lịch học và giữ suất.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059
🗺 Google Map: https://maps.app.goo.gl/YLyoMLXVQXC1zSNo7

30/07/2026

YOGA – CƠ THỂ MỀM HƠN, TINH THẦN NHẸ HƠN
Cơ thể thường xuyên căng cứng, đau mỏi sau khi làm việc hoặc tập luyện?
Yoga không chỉ giúp bạn dẻo hơn mà còn hỗ trợ thả lỏng, cải thiện hơi thở và cân bằng cơ thể.
Chỉ cần duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận từng chuyển động trở nên nhẹ nhàng hơn.

🧘 Tập Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích:

✅ Cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt
✅ Hỗ trợ giảm căng cứng ở vai, lưng và hông
✅ Rèn khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát cơ thể
✅ Điều hòa hơi thở, giúp tinh thần thư giãn hơn
✅ Hỗ trợ phục hồi sau những buổi tập Gym, Boxing
✅ Phù hợp với cả người mới bắt đầu

Yoga không yêu cầu bạn phải dẻo sẵn mới được tập. Bạn càng ít vận động, cơ thể càng cứng thì càng nên bắt đầu từ những động tác cơ bản, thực hiện chậm và đúng kỹ thuật.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn có thể kết hợp Yoga cùng Gym, Boxing, Zumba và xông hơi đá muối để vừa nâng cao sức khỏe, vừa cải thiện vóc dáng và thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng.

Đừng chờ đến khi cơ thể đau mỏi mới bắt đầu quan tâm đến sự linh hoạt. Hãy dành thời gian cho bản thân ngay từ hôm nay.

📩 Inbox để được tư vấn lịch tập và lựa chọn bộ môn phù hợp.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059

29/07/2026

📅 LỊCH TẬP GROUPX & YOGA
Lịch tập mới tại Dũng Gym Fitness 3 đã được cập nhật đầy đủ.
Có cả khung giờ sáng và tối để mọi người dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện.
Lưu ngay lịch, chọn lớp phù hợp và bắt đầu một tuần thật nhiều năng lượng nhé! 💪

🔥 GROUPX
Các lớp Zumba và Múa diễn ra từ Thứ 2 đến Thứ 7 với nhiều giáo viên: Ronnie, Suri, Tannu, Ricky và Thu Hà.

🧘 YOGA
Đa dạng các lớp:
• Hatha Yoga
• Gentle Yoga
• Ball Yoga
• Core, Balance, Power
• Vinyasa, Hip Opening
• Asana & Pranayama
• Yoga trị liệu và Yoga for Care

Mọi người vui lòng theo dõi kỹ ngày, giờ và giáo viên trong ảnh lịch để lựa chọn lớp phù hợp. Hãy đến sớm vài phút để chuẩn bị và có trải nghiệm tập luyện tốt nhất nhé!

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
☎️ Hotline/Zalo: 0356.907.059
Google map: https://maps.app.goo.gl/YLyoMLXVQXC1zSNo7

27/07/2026

TẬP XONG ĐỪNG VỘI VỀ NẾU BẠN HAY ĐAU MỎI
Tập xong mà người căng cứng, mỏi cơ nhiều?
Bạn có thể đang bỏ qua 5 phút quan trọng nhất cuối buổi tập.
Giãn cơ đúng cách giúp cơ thể dễ chịu và phục hồi tốt hơn.

Rất nhiều người tập xong là về ngay. Nhưng sau khi tập, cơ bắp đang căng, nhịp tim còn cao, cơ thể cần được thả lỏng dần.

✅ 5 động tác giãn cơ nên làm sau tập:

1️⃣ Giãn đùi trước
Đứng thẳng, co một chân ra sau, giữ cổ chân.
Giữ 20–30 giây mỗi bên.

2️⃣ Giãn đùi sau
Duỗi một chân về trước, gập nhẹ người xuống.
Giữ lưng thẳng, không ép quá đau.

3️⃣ Giãn mông
Ngồi hoặc nằm, kéo nhẹ đầu gối về phía ngực.
Giữ chậm, cảm nhận phần mông được kéo giãn.

4️⃣ Giãn vai – ngực
Đưa tay ngang trước ngực, kéo nhẹ.
Có thể mở ngực để giảm căng phần vai trước.

5️⃣ Giãn lưng dưới
Nằm kéo hai gối về phía ngực.
Hít thở chậm và thả lỏng.

Lưu ý: không giật mạnh, không ép đau, mỗi động tác giữ khoảng 20–30 giây.

Tập luyện đúng không chỉ là nâng tạ. Đó còn là khởi động, kiểm soát kỹ thuật, thở đúng và giãn cơ sau tập.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn có thể kết hợp Gym, Yoga, Boxing, Zumba và xông hơi đá muối để cơ thể vừa khỏe, vừa linh hoạt, vừa phục hồi tốt hơn.

Inbox để được tư vấn lịch tập phù hợp.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059

24/07/2026

ĂN TRƯỚC TẬP THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ ĐUỐI SỨC?
Tập hay bị mệt giữa buổi?
Bạn có thể đang ăn sai trước khi tập.
Một bữa nhẹ đúng cách sẽ giúp bạn tập khỏe và ổn định hơn.

Trước khi tập, cơ thể cần năng lượng. Nếu để bụng quá đói, bạn dễ mệt, run tay, chóng mặt và khó hoàn thành buổi tập.

✅ Gợi ý ăn nhẹ trước tập:

🍌 1 quả chuối
🍠 Khoai lang
🥚 Trứng luộc
🥛 Sữa chua không đường
🥪 Bánh mì nguyên cám
☕ Cà phê đen nếu cơ thể phù hợp

Thời điểm phù hợp:
• Ăn nhẹ trước tập khoảng 30–60 phút
• Nếu ăn bữa chính, nên cách buổi tập 2–3 tiếng
• Không ăn quá no ngay trước khi tập

✅ Sau tập nên ăn gì?

Ưu tiên bữa có đủ:
• Protein: thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ
• Tinh bột tốt: cơm, khoai, yến mạch
• Rau xanh
• Nước

Ăn đúng không cần quá phức tạp. Quan trọng là đều đặn và phù hợp với mục tiêu của bạn.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, hội viên có thể được hỗ trợ định hướng tập luyện và dinh dưỡng để việc thay đổi vóc dáng dễ hơn, bền vững hơn.

Inbox ngay để được tư vấn lộ trình tập và ăn phù hợp.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059

21/07/2026

ĐẨY NGỰC SAI FORM RẤT DỄ ĐAU VAI
Đẩy ngực trên sai, phần vai sẽ chịu lực nhiều hơn ngực.
Tập mãi không thấy ngực trên phát triển, nhưng vai trước lại đau và nhanh mỏi.
Trước khi tăng tạ, hãy chỉnh đúng vài điểm quan trọng này.

✅ Cách tập đúng cần nhớ:

1️⃣ Ghế nghiêng vừa phải
Góc ghế nên khoảng 30–45 độ.
Nếu dựng quá cao, bài tập sẽ ăn vào vai nhiều hơn ngực trên.

2️⃣ Lưng và mông áp chắc vào ghế
Không nhấc mông, không ưỡn lưng quá mức.
Giữ thân người ổn định để đẩy tạ an toàn hơn.

3️⃣ Hạ tạ về vùng ngực trên
Không hạ quá cao về cổ.
Không để thanh tạ rơi nhanh xuống người.

4️⃣ Khuỷu tay không mở ngang 90 độ
Nên để khuỷu tay chếch nhẹ xuống dưới.
Điều này giúp giảm áp lực lên vai.

5️⃣ Thở đúng nhịp
Hít vào khi hạ tạ.
Thở ra khi đẩy tạ lên.

❌ Lỗi dễ gây đau vai:
• Ghế dựng quá cao
• Hạ tạ về sát cổ
• Mở khuỷu tay quá rộng
• Dùng tạ quá nặng
• Đẩy lệch 2 bên
• Không kiểm soát khi hạ tạ

🎯 Mục tiêu của bài tập:
✅ Phát triển ngực trên
✅ Giúp thân trên đầy đặn hơn
✅ Tăng sức mạnh ngực, vai trước, tay sau
✅ Cải thiện form dáng săn chắc hơn

Người mới nên tập 3 hiệp x 8–12 lần, chọn mức tạ vừa sức.
Đừng cố nâng nặng nếu chưa kiểm soát được đường đi của tạ.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn có thể được hướng dẫn chỉnh form, chọn mức tạ phù hợp và tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059

18/07/2026

ĐẨY NGỰC TẠ ĐƠN THẾ NÀO KHÔNG ĐAU VAI?
Đẩy ngực sai rất dễ đau vai, đau cổ tay mà ngực lại không vào lực.
Tập đúng giúp ngực săn chắc, tay sau khỏe hơn và kiểm soát tạ an toàn hơn.
Chỉ cần nhớ vài điểm quan trọng dưới đây trước khi tập.

✅ Cách tập đúng:

1️⃣ Lưng áp chắc vào ghế
Giữ ngực mở, vai kéo nhẹ về sau, không cong lưng quá mức.

2️⃣ Tạ đi xuống có kiểm soát
Không thả tạ rơi nhanh. Hạ tạ chậm đến ngang ngực hoặc thấp hơn một chút nếu vai thoải mái.

3️⃣ Khuỷu tay không mở ngang 90 độ
Nên để khuỷu tay chếch khoảng 45 độ so với thân người để giảm áp lực lên vai.

4️⃣ Cổ tay giữ thẳng
Không bẻ cổ tay ra sau, tránh đau cổ tay khi nâng tạ nặng.

5️⃣ Thở đúng nhịp
Hít vào khi hạ tạ xuống.
Thở ra khi đẩy tạ lên.

❌ Lỗi thường gặp:
• Dùng tạ quá nặng
• Hạ tạ quá nhanh
• Vai bị nhô lên
• Khuỷu tay mở quá rộng
• Đẩy lệch 2 bên tay
• Không kiểm soát đường đi của tạ

🎯 Mục tiêu của bài đẩy ngực:
✅ Phát triển cơ ngực
✅ Tăng sức mạnh thân trên
✅ Cải thiện tay sau và vai trước
✅ Giúp vóc dáng săn chắc, khỏe hơn

Người mới nên chọn mức tạ vừa sức, tập 3 hiệp x 8–12 lần, ưu tiên đúng kỹ thuật trước khi tăng tạ.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn có thể được hướng dẫn chỉnh form, chọn mức tạ phù hợp và xây dựng lịch tập hiệu quả hơn.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059

15/07/2026

SQUAT ĐÚNG CÁCH – ĐỪNG ĐỂ TẬP MÔNG MÀ LẠI ĐAU LƯNG
Squat mãi mà không vào mông, chỉ thấy đau gối và mỏi lưng?
Có thể bạn không yếu, mà đang sai kỹ thuật ngay từ bước đầu tiên.
Chỉnh đúng 5 điểm này, bài squat sẽ hiệu quả hơn và an toàn hơn rất nhiều.

Squat là bài tập rất tốt cho mông, đùi, core và sức mạnh toàn thân. Nhưng nếu tập sai, bạn rất dễ bị đau gối, võng lưng, mất thăng bằng và không cảm nhận đúng nhóm cơ cần tập.

✅ Cách squat đúng cần nhớ:

1️⃣ Đứng rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút
Mũi chân hơi xoay nhẹ ra ngoài, không chụm chân quá hẹp.

2️⃣ Đẩy hông ra sau trước khi hạ người
Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi xuống ghế.
Không lao đầu gối quá nhiều về phía trước ngay từ đầu.

3️⃣ Giữ lưng thẳng, ngực mở
Không gù lưng, không cúi đầu quá thấp.
Mắt nhìn hơi chếch về phía trước.

4️⃣ Đầu gối đi theo hướng mũi chân
Không để đầu gối đổ vào trong.
Đây là lỗi rất nhiều người mới gặp khi squat.

5️⃣ Thở đúng khi tập
Hít vào khi hạ người xuống.
Thở ra khi đứng lên và siết mông nhẹ ở điểm trên cùng.

❌ Các lỗi nên tránh khi squat:
• Võng lưng quá nhiều
• Gối đổ vào trong
• Nhón gót khi hạ người
• Xuống quá nhanh, mất kiểm soát
• Chỉ cố tập nặng mà bỏ qua kỹ thuật

🎯 Người mới nên tập thế nào?
Bắt đầu với squat không tạ trước.
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10–12 lần.
Khi đã quen form, mới tăng dần mức tạ hoặc tập với máy.

Tập đúng quan trọng hơn tập nặng.
Squat đúng giúp bạn săn chắc mông đùi, khỏe core, cải thiện tư thế và hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm mỡ – tăng cơ.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn có thể được hướng dẫn chỉnh form từng động tác, tập đúng kỹ thuật và xây dựng lịch tập phù hợp với mục tiêu của mình.

Inbox ngay để được tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059

Dũng Gym Fitness Center 3 - An Dương

01/08/2026

30/07/2026

30/07/2026

29/07/2026

27/07/2026

24/07/2026

21/07/2026

18/07/2026

15/07/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category