27/10/2025
HIỂU ĐÚNG VỀ DINH DƯỠNG KHI
và
Nhiều bạn tập rất chăm, nhưng mãi vẫn không đạt được mục tiêu — có người tăng hoài không nổi, có người giảm mãi chẳng xuống.
Vấn đề không nằm ở bài tập đâu… mà ở chế độ ăn đấy 😅
🍚 1. Tăng cân và giảm cân KHÔNG thể ăn giống nhau
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng rất nhiều người vẫn ăn “theo cảm tính”.
Thực tế thì:
🧁 Người tăng cân cần ăn nhiều hơn năng lượng tiêu hao mỗi ngày, tức là thặng dư calo 👉 Nên bổ sung cơm, khoai, yến mạch, thịt nạc, trứng, sữa, bơ, hạt… Ăn đủ 5–6 bữa/ngày, có bữa phụ giữa các buổi.
🥦 Người giảm cân thì ngược lại — cần ăn ít hơn năng lượng tiêu hao, tức là thâm hụt calo 👉 Giữ đạm cao để bảo vệ cơ, giảm tinh bột tinh chế, thêm rau xanh và uống nhiều nước. Chỉ cần 3–4 bữa/ngày là đủ, hạn chế đồ chiên, ngọt, nước có gas.
⚖️ 2. Vậy làm sao để xây dựng chế độ ăn phù hợp?
Bước 1️⃣: Xác định mục tiêu rõ ràng (muốn lên hay xuống cân).
Bước 2️⃣: Tính nhu cầu calo cơ thể (trung bình: cân nặng × 30–35).
Bước 3️⃣: Chia tỉ lệ dinh dưỡng hợp lý
✔️Tăng cân → nhiều tinh bột hơn (carb 50–55%)
✔️Giảm cân → nhiều đạm hơn (protein 30–35%)
Bước 4️⃣: Ăn đều, ngủ đủ, uống đủ nước
Vì dù ăn đúng mà ngủ 5 tiếng mỗi ngày thì vẫn khó đạt kết quả như ý.
------------------
👉 Nếu bạn vẫn loay hoay chưa biết mình nên ăn bao nhiêu, ăn thế nào cho phù hợp với thể trạng, hãy để Air Fitness giúp bạn xây dựng giáo án dinh dưỡng cá nhân hoá nha❤️
_____________________
𝐀𝐈𝐑 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
☎: 0988.537.921
🏠: Tầng 5-6, tòa Green Park Phú Thịnh, Hà Cầu, Hà Đông, Hà Nội
