07/11/2023
🎉 Ăn nhiều chưa chắc đã khiến chúng ta tăng cân, nếu bạn biết lựa chọn thực phẩm có lượng calo phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mình.
❗️Chúng ta có thể thấy hình minh hoạ ở bên, hai suất ăn có lượng calo tương đương nhau, nhưng một bên lượng thức ăn đầy đặn hơn rất nhiều lần. Bữa ăn bên trái sẽ khiến bạn thèm ăn không no lâu sau khi ăn, còn bữa ăn bên phải sẽ khiến bạn no lâu hơn và không muốn ăn trong thời gian khá dài. Và sự khác biệt giữa giữa chúng là ở việc lựa chọn thực phẩm, cụ thể là những thức ăn mang ít năng lượng trong một đơn vị thể tích (mật độ calo thấp), sẽ giúp bạn giảm hàng trăm Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
💡Mật độ calo là thước đo hàm lượng calo của thực phẩm so với trọng lượng hoặc thể tích của nó.
Ví dụ: một loại rau có 30 calo /100g còn Socola có 500 calo/100g là loại thực phẩm có mật độ calo rất cao.
🔑 Như vậy ta có thể thấy việc lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn nhưng vẫn không tăng cân. Thức ăn giúp chúng ta no lâu hơn không thèm ăn và có lượng calo vừa phải chính là chìa khoá của giảm cân, đương nhiên vẫn phải tuân thủ nguyên tắc calo in < calo out. Và nếu muốn xây dựng một cơ thể khoẻ và đẹp thì nên ưu tiên cân bằng dinh dưỡng đầy đủ các thành phần Protein, carb, fat. Từ đó cơ thể chúng ta khi tập luyện sẽ có đầy đủ nguyên liệu để phục vụ phát triển.
-------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082.
