UTC Fitness - 99 Nguyễn Chí Thanh

UTC Fitness - 99 Nguyễn Chí Thanh Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from UTC Fitness - 99 Nguyễn Chí Thanh, Coach, 99 Nguyễn Chí Thanh, Chi Thanh.

Healthy lên bạn ơi :))))_________________________________________Strong body - Strong mind
01/10/2023

Healthy lên bạn ơi :))))

_________________________________________
Strong body - Strong mind

5 lời khuyên vàng cho người gầy muốn tăng cân LƯU LẠI VÀ THỰC HIỆN NGAY NHÉ ! 1. Ăn dư calo và 5-6 bữa 1 ngày. Cơ thể n...
30/09/2023

5 lời khuyên vàng cho người gầy muốn tăng cân
LƯU LẠI VÀ THỰC HIỆN NGAY NHÉ !
1. Ăn dư calo và 5-6 bữa 1 ngày.
Cơ thể người gầy thường bị thiếu các chất dinh dưỡng do ăn uống hoặc do hấp thụ kém. Vì vậy, tăng cường ăn uống thường xuyên sẽ giúp người gầy nhanh chóng tăng cân hơn.
- Những người tăng cân tốt nhất nên áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành
5 – 6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường.
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn.
- Nạp Calo từ các thực phẩm chất lượng
Phần này là để mình đính chính lại các thực phẩm nhiều Calo của bạn nên đến từ các thực phẩm tăng cân lành mạnh
•Các loại hạt: quả óc chó, hạnh nhân, bơ đậu phộng…
•Trái cây sấy khô: nho khô, chà là, mận, mơ
•Sữa: sữa nguyên chất, sữa chua đầy đủ chất béo, phô mai.
•Các loại ngũ cốc: mì ống, gạo, yến mạch, bánh mì..
•Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ...
•Chất béo: dầu ô liu, dừa, bơ
•Thịt: Thịt gà, thịt bò, cá béo, thịt heo..
❌ Hạn chế: những đồ ăn có calo xấu như đồ ăn sẵn: khoai tây chiên, bánh kẹo, nước ngọt, bánh ngọt….. đều là các thực phẩm có lượng đường không tốt.

2. Hãy tham gia tập thể hình và chơi thể thao.
Việc vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp các bạn khỏe mạnh, cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe, cải thiện sự thèm ăn.
Các bạn có thể tập các bài chạy bộ cường độ thấp nhé, thể dục ngoài trời, tập Yoga nhẹ nhàng, đặc biệt môn tập thể hình và tập với tạ là được khuyến cáo các bạn nên tập, vì đây là bộ môn giúp thay đổi vóc dáng nhanh nhất.
✅Lưu ý : Nếu có điều kiện thì hãy thuê cá nhân sẽ giúp bạn tối ưu hoá kết quả 1 cách nhanh nhất và có lộ trình tập luyện cụ thể, hạn chế chấn thương tối đa bạn nhé!

3. Kiên trì và không được bỏ cuộc
Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ, tập thể dục đều đặn, tập thở đúng cách, nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ sẽ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình như ý muốn.
Đương nhiên đây không phải chuyện một sớm một chiều, do vậy hãy kiên nhẫn và cố gắng giữ cân bằng thói quen sinh hoạt của bản thân.
Một khi đã đạt được cân nặng như ý muốn thì chế độ dinh dưỡng đặc biệt để tăng cân đã trở thành một thói quen có thể dễ dàng duy trì.

4. Xây dựng thời gian ngủ nghỉ hợp lý.
Bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc va tập luyện mệt mỏi.
Bạn cần ngủ ít nhất 7 giờ, nhưng ngủ 8-9 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn đạt được lợi ích tối đa.
Lúc bạn ngủ là thời gian cơ bắp bạn được phát triển tốt nhất, nếu bạn thiếu ngủ sự trao đổi chất của bạn thấp xuống ngoài ra còn tiết ra 1 loại hormone không tốt, gây ra ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp.

5. Hãy bổ sung đầy đủ lượng nước cơ thể cần.
Nếu muốn tăng cân, cảm giác thèm ăn cũng là điều quan trọng, và rượu vang có thể giúp ích trong vấn đề này.
Một ly rượu vang nhỏ trước bữa tối sẽ giúp ta ăn nhiều hơn.
Ngoài ra, uống nước nhiều hay uống đủ lượng nước cần cho cơ thể trong một ngày cũng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần tránh uống nước trước hay trong bữa ăn để tránh tình trạng đầy bụng chán ăn.

_________________________________________
Strong body - Strong mind

“Tập gym, rèn luyện sức khỏe là một việc vô cùng công bằng trên thế giới này.Bạn bỏ ra bao nhiêu, sẽ nhận lại được bấy n...
30/09/2023

“Tập gym, rèn luyện sức khỏe là một việc vô cùng công bằng trên thế giới này.
Bạn bỏ ra bao nhiêu, sẽ nhận lại được bấy nhiêu.”
🍀 Hnay buổi cuối, ngày hv kết thúc gói tập hv đi du học.
Nhận đc sự thay đổi hoàn hảo thực sự mình rất rất hài lòng với bạn hv này.
Vô cùng nghiêm túc, kỷ luật nghe lời và ko bao giờ bật PT 😮‍💨
Chúc em luôn giữ vững tinh thần và luôn tập luyện đều đặn và thành công trong trong cuộc sống 🔥🦾
_________________________________________
Strong body - Strong mind

Mình tính hướng nội nhưng mà lại đi làm PT 😆Học viên đến với mình đều vì sự tin tưởng, ko cần tư vấn nhiều.HV yên tâm 1 ...
29/09/2023

Mình tính hướng nội nhưng mà lại đi làm PT 😆
Học viên đến với mình đều vì sự tin tưởng, ko cần tư vấn nhiều.
HV yên tâm 1 điều là kết quả chắc chắn sẽ có ạ !!💪💪

P/s: Bạn sinh viên này đồng hương với mình.
Rối loạn hormone từ bé nên cực kỳ dễ tăng cân chóng mặt và có thêm nhiều vấn đề trên người nữa.
Ca này trước mắt mình sẽ cho giảm trọng lượng cơ thể xuống trước để giảm áp lực lên chân 🦵và các khớp. Rồi xử lý các vấn đề khác như gù lưng, lệch vai lệch hông…
Được phụ huynh hết sức tin tưởng giao cho thì hơn 1 tháng em nó đã dần cải thiện đc thể lực và giảm đc gần 8kg 💪
Chặng đường còn rất dài để có thể được như ý của mình là về 75kg👍

_________________________________________
Strong body - Strong mind

“ 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐬𝐚𝐨 𝐚̆𝐧 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐞̂𝐧 𝐦𝐚̀ 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐥𝐚̣𝐢 𝐛𝐞́ đ𝐢”Feedback nhẹ nhàng sau 1 tháng. Tăng dc tý cơ, giảm dc tý mỡ. T...
29/09/2023

“ 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐬𝐚𝐨 𝐚̆𝐧 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐞̂𝐧 𝐦𝐚̀ 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐥𝐚̣𝐢 𝐛𝐞́ đ𝐢”
Feedback nhẹ nhàng sau 1 tháng.
Tăng dc tý cơ, giảm dc tý mỡ. Tăng nhẹ 1,25kg.
Nói chung là chăm chỉ, tuần 6 buổi
Sinh viên nên chỉ nhai gà với cơm, hv của mình ngày ăn 8 bát cơm một ngày. Ko thực phẩm bổ sung, ko chích mông gì hết.

_________________________________________
Strong body - Strong mind

TRAO NIỀM TIN NHẬN GIÁ TRỊVẫn căn phòng ấy, góc chụp ấyChỉ có bạn là thay đổi“Transformation 12 weeks”❗️Chỉ cần bạn đủ q...
28/09/2023

TRAO NIỀM TIN NHẬN GIÁ TRỊ
Vẫn căn phòng ấy, góc chụp ấy
Chỉ có bạn là thay đổi
“Transformation 12 weeks”
❗️Chỉ cần bạn đủ quyết tâm
Cam kết biến hình cực mạnh, ko biến hình hoàn tiền 100%
Support tận răng về tập luyện và dinh dưỡng.
_________________________________________
Strong body - Strong mind

🔺PT không phải "thuốc giảm cân" hay “ thuốc giảm mỡ” của các bạn...- PT là người dẫn đường, chỉ lối , công việc của họ l...
25/09/2023

🔺PT không phải "thuốc giảm cân" hay “ thuốc giảm mỡ” của các bạn...
- PT là người dẫn đường, chỉ lối , công việc của họ là giúp bạn nhận định đúng tình trạng body hiện tại, lên kế hoạch tập luyện , ăn uống , theo sát và thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn..
- PT là người thầy cũng như người bạn đồng hành cùng bạn trong quá trình ấy, hỗ trợ bạn vượt qua giới hạn bản thân để tìm sức mạnh và body khác với hiện tại..
- Có thể nói PT làm việc bằng cái đầu và chất xám, thế nên bạn muốn học đc những kiến thức họ đúc kết thì cái giá bạn phải trả ko hề Rẻ..
- Vì họ là người dẫn đường, chỉ lối nên bạn chỉ việc tuân thủ đúng theo những gì họ đề ra thì Kết Quả sẽ đến vs bạn vào ngày gần nhất. Mỗi người có một cuộc sống công việc riêng, PT cũng vậy, bạn cũng thế, nếu họ đưa cho bạn Meal Plan nhưng bạn vẫn ra ngoài đường ăn bánh Xèo , đồ chiên rán , trà sữa..vv..vv tóm lại là ăn toàn những đồ cơ thể của mình k cần thiết để hỗ trợ việc tập luyện.. như vậy thì chúng tôi (PT) k thể giúp các bạn được..
- Tóm lại, dù bạn có tới phòng tập như con trâu con chó, có tập nặng hay nhiều đến cỡ nào cái mồm vẫn nhai đồ ăn mập thì ném tiền qua cửa sổ... PT chỉ là người bạn đồng hành , là ng thúc đẩy bạn Tập Luyện còn thành công hay ko là ở chính bạn có chịu cố gắng không thôi.. 👌👌👌

P/s: 1/3 chặng đường giảm mỡ đi qua. Kết quả đạt được là ở hình ảnh này.
Giảm mỡ k hề khó như các bạn nghĩ đâu. Chỉ cần tìm được ng bạn đồng hành hợp phong cách của mình là được. Good luck for you 😘😘😘

08 tuần để thay đổi như này thật sự khó khăn với 1 người có lịch làm việc và ăn uống rất bất thường.May mắn là có sự chă...
21/09/2023

08 tuần để thay đổi như này thật sự khó khăn với 1 người có lịch làm việc và ăn uống rất bất thường.
May mắn là có sự chăm chỉ tập luyện bù lại.
Vì thế nếu các bạn muốn thật sự khác biệt hãy cố gắng kết hợp cả tập luyện và dinh dưỡng nhé.
_________________________________________
Strong body - Strong mind

Thành quả tốt hay xấu phản ánh sự nghiêm túc cố gắng của huấn luyện viên và học viên.Trên con đường dẫn tới thành côngKh...
20/09/2023

Thành quả tốt hay xấu phản ánh sự nghiêm túc cố gắng của huấn luyện viên và học viên.
Trên con đường dẫn tới thành công
Không có dấu chân của kẻ lười biếng.
_________________________________________
Strong body - Strong mind

𝟑 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 🍱 Cô học viên có đam mê bất tận với đồ ăn, lúc nào cũng kêu thèm ăn cái này thèm ăn cái kia, số lần ...
20/09/2023

𝟑 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢
🍱 Cô học viên có đam mê bất tận với đồ ăn, lúc nào cũng kêu thèm ăn cái này thèm ăn cái kia, số lần cheat meal luôn vượt quá quy định, nhưng bù lại ngày bình thường thì follow theo plan khá tốt.
🏋️‍♀️ Thực đơn của bạn ấy thì khá đa dạng và linh hoạt, không khô khan, nói chung là ăn khá sướng, bạn nào cần biết về ăn uống cứ hỏi bạn ấy nhé.
Về tập luyện thì duy trì tập 4-5 buổi 1 tuần, tập weight training để tăng cơ giảm mỡ tốt nhất, đồng thời kết hợp cardio cuối buổi để tăng thể lực hệ tuần hoàn.
⏰ Cái mình cảm thấy ko ưng ý nhất là về giấc ngủ, do áp lực về học tập và công việc nên bạn Trang ngủ ít thật sự, ngày chỉ ngủ dc 4-5h. Điều đó ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện do thời gian nghỉ ngơi quá ít, cơ thể ko đủ thời gian để phục hồi.
🧾 Các chỉ số trước và sau:
Cân nặng: 63-> 58kg
Bụng: 99-> 80cm
Đùi trái: 56-> 52cm
Đùi phải: 57-> 51,5cm
Tay trái: 29-> 25cm
Tay phải: 29-> 24,5cm
Cân nặng ko thay đổi nhiều, vì mục tiêu ban đầu mình muốn bạn ấy hướng đến là giảm mỡ chứ ko phải giảm cân.
Cứ trách PT là lại phải tốn tiền mua quần áo mới chứ rộng quá mặc ko có vừa nữa rồi.
Cũng chẳng hiểu sao các chị e tập cùng mình ai cũng đều than với mình như thế. Ko biết nên vui hay buồn nữa đây 😞
⁉️ Đừng hỏi tại sao người ta đẹp vậy, ko phải do gen, ko phải do con nhà người ta mà lúc các bạn đang nằm xem phim, ngồi lướt Facebook thì người ta đang cầm những quả tạ, với cái áo ướt đẫm mồ hôi.
Bạn thấy tự ti khi nhìn vào gương mỗi ngày. Tại sao lại làm mình tệ hơn mỗi ngày?
Hãy tự hỏi rằng tại sao bạn không nỗ lực để thay đổi điều đó.
_________________________________________
Strong body - Strong mind

Address

99 Nguyễn Chí Thanh
Chí Thanh

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 06:00 - 21:00

Telephone

+84395298686

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when UTC Fitness - 99 Nguyễn Chí Thanh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category