08/06/2022
Giãn cơ là một trong những khía cạnh quan trọng của việc tập luyện. Nếu bạn muốn tập luyện lâu dài và hạn chế tình trạng căng cứng các bó cơ, việc giãn cơ - tĩnh hoặc động - là điều cần thiết cần phải có trong tập luyện.
Trong nội dung bài viết hôm nay, mình sẽ tập trung quan tâm đến việc giãn cơ tĩnh (Static Stretching) sau tập luyện và nó mang đến những lợi ích gì cho việc tập luyện.
______________
Trước hết, cần tìm hiểu xem “Giãn cơ là gì?”
Giãn cơ tĩnh là hành động kéo dài, giãn cơ tối đa nhưng vẫn cảm thấy thoải mái và giữ nguyên vị trí trong khoảng 30 giây.
Giãn cơ tĩnh cần phải nhẹ nhàng và kết hợp với việc hít thở nhằm giảm áp lực và sức căng lên cơ thể.
______________
Các lợi ích của việc Static Stretching
1️⃣ Tăng khả năng linh hoạt và biên độ chuyển động của khớp
Khi bạn muốn tập luyện tốt hơn, sự linh hoạt của khớp là yếu tố quan trọng quyết định bạn có thể hoàn thành bài tập đó tốt hay không. Chính vì vậy, giãn cơ tĩnh sẽ mang lại sự linh hoạt bạn cần.
Ngoài ra, khi các khớp có sự linh hoạt tốt, kéo theo biên độ chuyển động cũng sẽ tăng lên. Chẳng hạn, nếu như nhóm cơ gập hông (Hip Flexor) ngắn và căng cứng, biên độ chuyển động Squat giảm và từ đó giảm hiệu suất tập luyện. Do đó, cần phải kéo giãn nhóm cơ này, khi đó bạn có thể thực hiện Squat với biên độ lớn hơn.
2️⃣ Giảm nguy cơ chấn thương
Nếu như các nhóm cơ căng cứng hoặc làm việc quá mức, dễ gây ra khó chịu và nguy cơ chấn thương cao khi tập luyện. Theo nhiều nghiên cứu đưa ra, việc giãn cơ tĩnh sẽ giảm sự căng cứng ở các nhóm cơ đang căng. Thế nên nó sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương.
3️⃣ Tăng lưu lượng máu tới cơ bắp tốt hơn
Một lợi ích khác của việc giãn cơ tĩnh là tăng khả năng tuần hoàn máu - đặc biệt là chất dinh dưỡng - tới khớp, cơ bắp nhiều hơn tại các vùng tập luyện. Điều này sẽ tăng hiệu suất của các cơ và khớp do cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
4️⃣ Cải thiện khả năng phục hồi sau tập
Đây cũng là lợi ích mà nhiều người mong đợi sau tập luyện. Nếu như bạn vật vã với việc đau cơ bắp trong nhiều ngày, giãn cơ tĩnh sau tập sẽ làm tăng quá trình hồi phục cơ bắp nhanh hơn, và đưa các sợi cơ trở về tình trạng tốt nhất.
Tóm lại, bạn muốn mài dũa cơ thể theo ước muốn, bạn cần phải giữ cơ thể ở trạng thái “đàn hồi” tốt. Điều này không có gì ngoài việc là giãn cơ tĩnh cuối mỗi buổi tập. Hãy xem nó như là một “bài tập cuối” trong chuỗi các bài tập bạn thực hiện trước đó.
_______________
ACE GYM MMA- PRIVATE GYM
☎️ 0345956554
📍 6/1B Trường Sa, phường 17, quận Bình Thạnh
