15/04/2026
💡 RANDOM FACTS VỀ PROTEIN — 7 sự thật bất ngờ bạn chưa biết!
1️⃣ Protein chiếm ~20% trọng lượng cơ thể bạn
Cơ bắp, da, tóc, móng, enzyme, hormone — TẤT CẢ đều là protein. Cơ thể bạn chứa khoảng 16% protein theo trọng lượng khô.
2️⃣ Protein đốt 25–30% calo khi tiêu hóa (TEF cao nhất!)
Carbs chỉ 5–10%, Fat chỉ 0–3%. Ăn 100g protein → cơ thể đốt 25–30g calo chỉ để tiêu hóa. Đây là lý do protein giúp giảm cân hiệu quả hơn.
3️⃣ Cơ thể không dự trữ protein — cần bổ sung MỖI NGÀY
Khác carbs (glycogen) hay fat (mỡ dự trữ), protein KHÔNG có kho dự trữ. Thiếu vài ngày → cơ thể phân giải cơ để lấy axit amin.
4️⃣ 1 quả trứng = protein hoàn chỉnh PDCAAS 1.0 (cao nhất!)
Trứng đạt 1.0/1.0 — bằng whey protein, cao hơn thịt bò (0.92) và đậu (0.75). Nguồn protein rẻ nhất, tiện nhất.
5️⃣ Người Việt thiếu protein từ BỮA SÁNG
Bánh mì + cà phê sữa chỉ có ~5g protein. Bữa sáng lý tưởng cần 20–25g. Thêm 2 trứng luộc hoặc 1 ly sữa đậu nành = bữa sáng đủ đạm!
6️⃣ Thiếu protein giảm BMR tới 15–20% — cân nặng tụt CHẬM!
BMR = lượng calo đốt khi nghỉ. Cơ bắp quyết định BMR. Thiếu protein → mất cơ → BMR giảm → giảm cân chậm dù ăn ít.
7️⃣ Người tập gym cần 1.6–2.2g protein/kg — cao hơn người bình thường!
Người thường: 1.1–1.3g/kg. Gym: 1.6–2.2g/kg. Người 60kg tập gym cần 96–132g protein/ngày. Không cần whey — ức gà + trứng + sữa đậu nành là đủ!
🏃♀️ TẬP JUMPING + ĂN ĐỦ PROTEIN = SĂN CHẮC KHÔNG CẦN THUỐC BỔ
📞 0385 164 892 | 🌐 funfit.com.vn
