Crilfitnesscrew

04/02/2018

Así comenzamos este domingo 📰💪👈. Gracias a y el por está entrevista realizada el pasado miércoles 👏. Información de nuestra escuela y un poco sobre mi persona 😉😎. Agradecido con todos los que forman parte de esta escuela, poco a poco seguimos creciendo y sumando 🔝🚀.

07/01/2018

Caminar es un ejercicio que puede realizar cualquier persona tanto de edad, s**o y condición física. Es ideal para retomar una rutina de entrenamiento ya que no necesita mucha demanda o exigencia de la persona, el ritmo lo puede controlar y el nivel de exigencia no es tan agotador como el trotar o correr. No se necesita de una maquina de gimnasio o trasladarse en carro , puedes realizar en tu misma residencia o avenida principal donde resides.

El nivel de exigencia puede ser de manera progresiva , llevando un paso lento o cambiando los ritmos ( caminar rápido y combinar con un paso moderado), puedes agregar un poco de dificultad a la caminata con subidas prolongadas o subiendo escaleras en lapsos cortos. Esto ayudara a mejorar tu resistencia cardiovascular sin necesidad de generar un alto impacto es tus articulaciones.

Mi recomendación si estas retomando un estilo de vida saludable es que apliques rutinas de caminata por tiempo :

1) Si tienes tiempo sin realizar una actividad física deberás iniciar entre 15 minutos a 20 minutos diarios, en un tramo plano sin inclinación prolongada.

2) Aumentar el nivel de intensidad con el pasar de los días, realizar los mismos 20 minutos de caminata pero con variantes entre tramos planos y con subidas cortas.

3) En un lapso de 1 a 2 semanas deberás aumentar el tiempo entre 30 minutos a 45 minutos , realizando variantes de velocidad en distintas inclinaciones, si puedes exigirte más en las subidas es mucho mejor y recuperas en los tramos planos, siempre controlando la respiración.

4) Puedes agregar mayor dificultad si realizas el entrenamiento subiendo escaleras , te recomiendo ir a un paso moderado y luego reponer en un tramo plano sin mucha inclinación de manera que la recuperación sea efectiva.

5) Puedes combinar los tiempos y ritmos de manera que siempre te exijas un poco mas, esto ayudara aumentar nuestra salud cardiovascular y generara un mayor gasto calórico por cada actividad que realices.

Diciembre es un mes que el consumo de calorías es de manera significante, caminar puede contrarrestar un poco este exceso. Si eres una persona activa con el entrenamiento y te encuentras de viaje o simplemente d

15/10/2017

Feliz domingo a todos nuestros seguidores 🇻🇪. Hoy a ejercer el derecho al voto, no te quedes en tu casa esperando a ver que pasa, recuerda los cambios siempre vendran si los buscamos, nada llega solo👈. Tenemos el mejor país del mundo, somos venezolanos ejemplo de se constancia y dedicación.
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Vamos a luchar todos juntos para rescatar este país, no tenemos que seguir despidiendo a nuestros familiares o amigos, somos nosotros quienes debemos actuar y hoy es el día . Sal a VOTAR!!! Tu país te necesita 👏💪.🇻🇻🇪
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27/09/2017

27/09/2017

Evento Crilfitnesscrew primera parte

25/09/2017

Feliz comienzo de semana a todos nuestros seguidores. La vida de trata de ensayos y errores pero la meta debe ser siempre con vista hacia el futuro💪😎. Tenemos que saber levantarnos ante cualquier adversidad y seguir la meta que siempre hemos deseado 👈, que nada ni nadie te detenga, sólo tu puedes hacer que todos tus sueños se hagan realidad 👏👏.
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Los esperamos a partir de las 8:30 am en la cancha de la Morita. 💪😎

17/09/2017

Nuestro flyer final para el evento este próximo sábado 23 de Septiembre📅 👏 .Quedan pocos cupos, recuerda que tienes hasta este 20 de septiembre para inscribirte 📍 Gracias a todos nuestros patrocinantes .

20/08/2017

Feliz domingo a todos nuestros seguidores 💪. La mañana de hoy hablaremos un poco sobre el pan y sus presentaciones más comunes que podemos encontrar en el mercado 🍞👈.
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Queremos comenzar explicando que el pan es un excelente aliado si no tenemos tiempo para cocinar algún carbohidrato complejo. Hay muchos mitos que el pan blanco es el peor y nos engordara, cuando en realidad no es así, si nos fijamos bien el pan blanco y el pan integral tienes la misma cantidad de calorías por 2 rebanadas, la diferencia entre ambos es que el integral posee más fibra y eso ayudará a estar sasiado por mas tiempo ya que tu cuerpo tarda más en procesar el alimento a diferencia del pan blanco.
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Esta imagen quisimos especificar otras presentaciones que por poseer ingredientes, intenta venderlo como un producto "light" cuando en realidad no es así, poseen altos niveles de calorías basadas principalmente en hidratos de carbono. No queremos decir que no sean recomendados, sólo deben consumir menos cantidad que de la presentación sin aditivos .
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Las presentación integral, 4 cereales y con pasas se las recomendamos consumir en la primera comida o antes de entrenar ( 2 horas antes ). Y la presentación de pan blanco luego de entrenar ya que se digiere de manera más rápida 💪.
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Recuerda cada cuerpo es distinto y posee requerimientos diferentes , el plan de alimentación que le funciona a una persona no necesariamente te va a funcionar a ti 👈. Recuerda siempre alimentarte de manera inteligente, sin tener que pasar hambre o eliminar alimentos 😎.
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10/08/2017

¿ Buscas salir de tu zona de confort al momento de entrenar ? 🔥💪. Te esperamos hoy a partir de las 8:30 am en . ------
Recuerda realizar una comida previa que contenga carbohidratos complejos y proteínas de alto valor biológico para un mejor rendimiento al entrenar ( 1 a 2 horas antes ) 🍌🍞🍗🍖🍳

09/08/2017

Los esperamos hoy miércoles a las 8:30 am en la cancha de la Morita 💪🔥. Recuerda realizar una comida previa antes de entrenar 🍌🍳🍞🍗 que contenga proteínas y carbohidratos complejos . Un café no es un desayuno , recuerda nutrir tu cuerpo y darle combustible para iniciar el dia no te sales el desayuno 😎