22/09/2025
¿Necesitas estirar espalda baja?
Si pasaste muchas horas sentad@, si estuviste en posturas donde la espalda se mantuvo flexionada hacia adelante está secuencia puede hacerte bien.
Se trata de un tipo de posturas llamadas invertidas que favorecen la circulación de la sangre. Estimulan la secreción de hormonas y relaja.
Este tipo de posturas requieren de cierta estabilidad abdominal, por lo que sino te es fácil llegar a la primer posición, quizá está secuencia no sea para tí (pero siempre hay muchas otras opciones).
1) Llegamos al armado de Viparita. Una postura de descanso y equilibrio donde todo nuestro tronco y piernas descansa sobre las manos.
Pasamos a postura del Puente, una gran extensión de toda la espalda. Si mantener las manos en la cintura es demaciado, puedes retirarlas.
2) Activamos nuestra parte posterior de las piernas elevando una y luego la otra.
3) Profundizamos el estiramiento lumbar. Siempre respetamos a nuestro cuerpo, y si una variación en ese momento no es para mí, no fuerzo al cuerpo. Lo cuido.
4) Desafiamos nuestra conciencia abdominal y coordinación con parte baja de la espalda al intentar volver a Viparita (primer postura). Respira. Sin apuro, siente el apoyo en manos y eleva una pierna. Cuando sientas tu cadera bien sostenida intenta con la siguiente.
5) Desde nuestra fuerza abdominal volvemos al suelo, haciendo que cada vértebra valla apoyándose. Respirando, sin apresurarse, llevando atención a la espalda y sosteniendo el esfuerzo desde abdomen continuamente.
Espero te haga bien.
Recordá que la repetición y la paciencia hacia uno mismo es fundamental en cualquier práctica ☺️
