¿Qué es el sitio web?

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ECOS

Buenas, ECOS es un espacio donde te podes apoyar para generar un estado de bienestar y salud.

15/04/2026

✋🏽CADA PERSONA TIENE SU VARIANTE

Se llega

👉🏽Si estás en 0, las planchas, ejercicios de movimientos de la pelvis, jugar con la respiración, todas esas cosas pueden ayudarte a ir construyendo una base para tus entrenamientos.

🪵Nuestro tronco es la base de la estabilidad, lugar donde se transfiernes las fuerzas, lo que aguanta cada paso que damos.

🪑En una silla se apaga.

🚶‍♂️Y saliendo a caminar aveces hay personas que tienen el abdomen apagado, por lo tanto la columna desprotegida e inestabilidad en cada paso.

🩻Pisas y la cadera se te mueve para un lado, el tronco para otro, ¿cómo pensas que lo tome tu columna?

🏁La meta es poder hacer abdominales, lumbares, proteger esa zona, moverse con seguridad, en la diraria, el deporte, trabajo.

ZONA MEDIA ES SALUD

09/04/2026

🧘🏽ESTE ESPACIO LO ARMÉ PORQUE YO TAMBIÉN LO NECESITÉ

Concurrí a baños de gong y meditaciones en Montevideo.

🏡Nunca había sentido nada en mercedes, y era algo que me hacía bien, dije bueno trato de compartirlo.

🫀No tenía ni gongs, ni conocimiento, pero nos mandamos. Y como dijo la profe de psicología en clase hoy “se aprende en el durante”.

📚Un año venimos estudiando y mejorándolo, hoy te puedo decir que este espacio es de calidad.

♻️Lo finalizamos con alegría para seguir creciendo

🎁Si estás en cooncordancia, aparte de compartir una meditación entre todos, te llevas un PDF que puede ayudarte en la práctica y acercarte varios pasos.

Meditación es acción. Elegir

09/04/2026

🌀SI NO ES POR LA MENTE ES POR EL CUERPO.

Músculos y neuronas están conectados

💆‍♂️Estirando, disminuimos la tensión del físico, eso ya se transmite como más liviandad en el cerebro.

🧠Acentuar esa tranquilidad a nivel mental es el juego luego de preparar el terreno.

🏎️Con la velocidad, tanta cosas para hacer en lo de uno, entiendo que 1 hora de calma y atención plena, cueste, pero…

DESARROLLAR UNA MENTE MÁS EQUILIBRADA VALE LA PENA.

Tomar decisiones con mayor claridad, hace que te ahorres mucho tiempo y energía

🎁ÚLTIMO TALLER DE MEDITACIÓN - Con él se brinda un PDF para que puedas mantener tu práctica.

🙌🏽Nos vemos allí

08/04/2026

👉🏽UN PLAN TE ACELERA

La calidad de vida importa

🔋Unos micro hábitos cambian mucho, aparte del tiempo y concentración que te brindan.

✅Saber qué hacer o cómo caderearla en muchas ocasiones te deja estar más atento a la actividad que estás realizando !

🥗Solo comer bien no es todo, se complementan y van de la mano con el movimiento/ejercicio.

06/04/2026

🦵🏽EJECUTAR

Superserie 3 vueltas / por pierna

-Isquios
-Glúteo
-Gluteo medio

👣: Con dos pies !

-Peso mu**to
-Puente de glúteos
-Abducciones en máquina

06/04/2026

🌟SUPERSERIES

Sabes que trabajas si o si

⚒️Terminan siendo herramientas para aprovechar mejor el tiempo

✅Un circuito de zona media para calentar, activarte, elevar la frecuencia cardiaca y salir a fortalecer tus músculos de esta manera, te va a dar una firmeza y estabilidad que hace rato no encontrabas!

🧱Sin tantos materiales, usando solo tu cuerpo ! A medida que mejoras le agregas tus kg!

28/03/2026

🛒SUPLEMENTOS

¿Son muchos los casos que los precisan? O cambiando algunos hábitos se arreglan muchas cosas.

💊Si un médico prescribe, vamos con eso!

🥗Pero si no, una comida con sus buenos vegetales, proteínas y carbohidratos, explota.

💪🏽El entrenamiento que le corresponde a ese plato de comida.

🛌Mas un descanso de calidad, consolidan una tierra fértil para uno poder crecer.

25/03/2026

⏰CORCUITO INTERMITENTE

La herramienta clave para aprovechar el tiempo

💭¿Queres bajar peso? ¿Ganar seguridad? ¿Prevenir Lesiones?

🏋🏽En este caso fue de zona media pero ya hemos compartido más, de propiocepcion/equilibrio, fuerza y potencia.

⚒️Dándonos un herramienta para abordar cualquier situación con pocos materiales y calidad!

💪🏽A ponerlo en práctica antes de los entrenos, calentas el cuerpo, das movilidad y estabilidad👌🏽

23/03/2026

📄EVALUACIONES

Parte del proceso de mejora

📏Nos sacamos una foto y encaramos un protocolo de mejora, al tiempo retomamos la foto y vemos que viene pasando.

👌🏽Como estas hay más según tus objetivos.

📸Sácate una foto, mira cómo estás, si esa pierna no sube nada, toma acción y empeza a levantarte menos rígido de la cama

📩Me contas si lo pones en práctica!

18/03/2026

🔋ENTRENAMIENTO DE A DOS

Circuitos intermitentes acompañados!

🪵Comenzamos calentando la zona media
🏛️Seguido un bloque de estabilidad y activación
⚡️Lo dimos todo con velocidad y fuerza!

💪🏽Pura energía broooo
😁

27/12/2025

🏡 PIERNAS Y ZONA MEDIA

🤸🏽Inventamos con el TRX y la BANDA, lindas herramientas, se disfrutaron y sintieron

Dividimos el entrenamiento en:

🪵ACTIVACIÓN - Zona media
•ABS cortos
•Lumbares
•ABS con palanca en brazos
•Lumbares talones a la cola
——————————————————
•ABS TRX
•Posteriores TRX

🦵🏽FUERZA - Piernas
•Saltos laterales dinámicos
•Glúteo medio - Vuelta a la luna
—————————————————
•Banda GM+ coordinativo
•Banda cuádriceps

ESTIRAMOS - Lo que trabajamos 2 series de 15’s
•Posteriores
•Cuádriceps
•Glúteos
•ABS

Dirección

Mercedes
75000

Página web

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