EGLE GYM

04/30/2022

بسم الله الرحمن الرحيم بمناسبت عيد الفطر المبارك سوف يتغير جدول قاعة النسر جم وسوف يكون شفت نسائي بشراف كادر نسائي تحت اشراف مدربه من ال ٨ الصبح لحد الساعه ١٢ الضهر ولرجال يبدي من الساعه ١ ضهرا لحد الساعه ٢ بليل وتدللون علينه ونفس الاشتراك النساء ولرجال العنوان حي البتول قريب جسر المشات تحياتي كابتن عابد اي ستفسار عل خاص

04/13/2022

فوائد النوم المبكر
1. تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث إن مرضى السكر من أفضل طرق المحافظة على معدلات نسبة السكر لديه. هي النوم المبكر وعدم السهر.
2. التسريع من عملية شفاء الجسم من الجروح أو الندبات أو العلامات أو الأمراض.
3. التخلص من الوزن الزائد حيث إن السهر لأوقات متأخرة في الليل، تؤدي إلى حدوث الرغبة بشكل دائم ومستمر إلى تناول الطعام بشكل شره.
4. التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، كالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو أمراض الشرايين الدموية.
5. التخلص من السموم والأوساخ المتراكمة في الدم والجسم. الحفاظ على صحة البشرة ورونقها مع تأخير أو منع ظهور علامات تقدم البشرة. التخلص من المشاعر السلبية، والتي تؤدي إلى إضرار النفسية كثل الغضب والتوتر.
6. كما إن النوم المبكر، يعمل على توفير هرمون السعادة والراحة والتفاؤل وخاصةً في حال كان النوم في غرفة مظلمة.
7. الحماية والوقاية من أمراض السرطانات والأورام الخبيثة، فالنوم المبكر يعمل على راحة الخلايا الموجودة في الجسم. مع تجديد نفسها بسهولة وسعادة.
8. تقوية العضلات وحمايتها من الضعف والوهن.
أسرع الطرق للنوم
1. عدم الذهاب إلى الفرش إلا في حال الرغبة في النوم والنهوض من السرير، بمجرد الاستيقاظ من النوم. مما يجعل المخ مرتبطاً بالسرير في حالات النوم فقط .
2. عدم التفكير في أي شيء مزعج قبل النوم، مع ضرورة التفكير في المواقف السعيدة والمبهجة فقط قبل النوم.
3. تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على الأعشاب المهدئة، ومن أهم تلك المشروبات العشبية الساخنة. هي الحليب الساخن والبابونج واليانسون والنعناع والزنجبيل.
4. عدم تناول أي مشروبات تحتوي على مواد منبهة إلا قبل النوم، بحوالي ست ساعات أما بالنسبة للمدخنين. فلا يجب أن يقوموا بالتدخين بشكل كبير قبل النوم.
5. عدم إجبار النفس للنوم بشكل قهري وفي حال لم تتمكن من النوم، لابد من القيام لممارسة أي شيء. ومن ثم محاولة النوم مرة أخرى.
6. الحرص على عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم. تهيئة الجسم بشكل تدريجي للنوم من خلال تقليل الإضاءة حتى تصبح الغرفة مظلمة.
7. الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم وبمجرد الاستيقاظ من النوم. مما يعمل على تنظيم ساعات النوم في خلال فترة زمنية قصيرة.
8. ضرورة أخذ حمام دافئ، حتى نشعر بالاسترخاء عند ملامسة المياه لأجسامنا فهي وسيلة ناجحة للنوم العميق. الاستعانة ببعض الأصوات الهادئة، مثل صوت العصافير أو أمواج البحر أو أصوات الرياح.
9. اختيار الوضعية المثالية للنوم والمناسبة له، حتى يكون العمود الفقري في حالة استرخاء.
أطعمة تساعد على النوم الشوفان
1. هو من الأطعمة التي تعمل على منح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء.
2. كما يعمل على تحفيز المخ على الهدوء، نظراً لاحتوائه على فيتامين ب والكربوهيدرات. 3. كذلك يفضل تناوله قبل النوم بنصف ساعة، مما يحفز على الشعور بالنوم.
الخس
هو واحد من أهم الأطعمة التي تعمل على التحفيز للنوم، والقضاء على الأرق حيث تحتوي على مادة تعمل على تهدئة المخ مع المساعدة على النوم. وبالتالي ننصحكم بتناول أوراق من الخس كل يوم قبل النوم .
الموز
هو من أهم الأغذية التي تحمي من التشنجات العضلية الموجودة في الجسم، وخاصةً أثناء النوم. كما يعمل على استرخاء العضلات، مع تعويض الجسم ما ينقصه من البوتاسيوم والمغنسيوم. كما يساعد بشكل كبير على النوم بشكل عميق
منقول

04/12/2022

معلومة مهمة ،،،
تمرين الديدلفت (التقبين ) او بما يسمى (الرفعة الميتة ) من اروع تمارين القوة العضلية ، فله دور مهم جدا في بناء واستعادة القوة العضلية ، ويتم درجه غالبا في تمارين الظهر او اخر تمارين الافخاذ بوضع آخر ! وانني انصح غالبية المدربين واللاعبين ان يتضمن هذا التمرين من ضمن التمارين خلال فترة الاعداد اي بعد انهاء البطولات من تلك الموسم وذلك لاستعاده القوة العضلية فيه يتم رفع اوزان ثقيله تعمل على تقوية عضلات اسفل الظهر والعضلات المشاركة في التمرين هي عضلة الساق الخلفية والكولف على ان يقوم اللاعب او بتصميم البرنامج التدريبي الى اللاعبين مثلا الى الناشئين 4×8
للمتوسطين 12-10-6-6-6-4
للمتقدمين 12-10-6-6-4-4-2-2
او ما يراه المدرب وما يصل اليه اللاعب بالايعاز الى هذا التمرين الاهم و لفترات متباينة على مدار السنة ،،،
….. منقول …..

04/12/2022

الى كل من يبحث عن الاوردة (الشرايين) والطاقة بنفس الوقت
الأرجنين arginine، هو أحد أنواع الأحماض الأمينية، ويعتبر من النصف أساسية، حيث يفتقر جسم الكائن الحي للقدرة على إنتاج هذا الحمض الأميني الغني بالنيتروجين، ويمكن إمداد الجسم به بالاعتماد على الأطعمة الغنية كالمكملات الغذائية، ومنتجات الألبان، ويعتبر الأرجنين محط اهتمام لمتدربي بناء الأجسام نظراً لتفاعله في عدد من التفاعلات الفسيولوجية التي تحدث داخل جسم الإنسان. يمكن إمداد الجسم بهذا الحمض الأليفاتي بالحصول على عدد من المصادر الغذائية كمشتقات الألبان، واللحوم بأنواعها الحمراء والبيضاء والسمك، وجوز الهند، وفول الصويا، وجوز القمح، وزيت السمسم، وبذور دوار الشمس، والشوفان وغيرها، ومن الممكن الحصول على هذا الحمض الأميني من المستحضرات الطبية الموجودة في الأسواق ويكون على شكل أقراص وكبسولات.
فوائد الأرجنين يعتبر الأرجنين هاماً جداً لجسم الإنسان،
إذ يقوم الجسم بتكسيره من خلال إنزيم السترولين للحصول على أكسيد النتريك اللازم للجسم، وتكمن أهميته بما يلي:
يرفع القدرة الجنسية وكفاءتها لدى الرجال.
يحفز عملية تدفق الدم الناقل للأكسجين والمواد الغذائية لتوصلها إلى العضلات، ويكمن دور الأرجنين بهذه العملية تمهيد الطريق وتوسيع الأوعية الدموية أمام الدم ما يؤدي بالتالي إلى تضخم العضلات ومنحها الطاقة والقوة.
يحفّز إنتاج هرموني النمو والإنسولين ويزيد من كمية إفرازهما.
يخفض كمية الكوليسترول في حال ارتفاعها.
يحافظ على مستويات الأملاح وينظمها داخل جسم الإنسان في معدلات ثابتة.
يزيد من عملية حرق الدهون.
يقوي جهاز المناعة ويحفزه من خلال انتاجه لأكسيد النتريك.
يعّد علاجاً فعالاً لمرضى ضغط الدم المرتفع، ومرضى القلب نظراً لدوره بتوسيع الأوعية الدموية.
يقاوم الخلايا السرطانية ويبطئ نموها من خلال رفع قدرة جهاز المناعة وتعزيزها.
يوصف لمصابي الضعف الجنسي ومشاكل الانتصاب.
يحفز نشاط الغدة الصعترية ويضاعف حجمها والتي تقع على عاتقها مسؤولية إنتاج الخلايا.
يخلص الجسم من سموم الكبد من خلال التحييد ومعادلة نسبة الأمونيا بالجسم.
يساعد على التخفيف من حدة الآثار السمية الناجمة عن الإدمان على الكحول.
يزيد من فرصة التخلص من الوزن الزائد نظراً لقيامه بحرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
يعد مصدراً هاماً للكولاجين الضروري لعلاج حالات الالتهاب التي تصيب المفاصل.
ملاحظة ( كل مكمل طاقة تجده يحتوي على نسبة عالية من الأرجنين والكافين و الزنك و الحديد ..........الخ ) فهذه التركيبات كلها محفزة و منبهة بنفس الوقت ........... ولكن عليك الحذر من طول مدة استخدامها لان سلبياتها اكثر من ايجابياتها ......... فعليك باستخدامها شهر و تركها شهر ........
رمضان كريم علينا و عليكم ............. كل عام وانت بالف الف خير
منقول.

04/11/2022

04/10/2022

افضل تمرينين لعضلات المعدة العليا هو رفع الجذع على المصطبة المائلة ال SIT UP والكرانش لعضلات المعدة العليا والمنشارية ،،،منقول،،،

04/10/2022

اهميه الاحماء قبل التمرين :
================

١- ربط العضله بالدماغ هذا الجزء اهم جزء لان من دونه ممكن تلقي نفسك راح يخلص تمرينك وانت ما تعرف اي عضله مرنت

٢- التقليل من الاصابات

٣- وجود طاقه وتركيز وسيطره افضل في جلسات العمل الي تتبع جلسات الاحماء ، راح تزيد من ثقتك برفع اوزان اعلى في جلسات العمل والابداع بيها اكثر وبشده تمرينها

٤- ادخال دم اكثر اللعضله الممرنه ( دم اكثر = غذاء اكثر للعضله = نمو وتطور افضل )

مع ارتفاع حراره العضلات بشكل اعلى يؤدي الى وجود دم اكثر

٥- تحسين ورفع نبض القلب وجهاز التنفس

٦- زياده ثبات المفاصل

٧- يعطيك الفرصه انه تقلد التمرين الي راح تسوي بيه جلسات العمل من دون خطوره تعرض للاصابه لانك راح تحمي بوزن خفيف بحيث تجهز نفسك لجلسات عمل اعلى واقوى بالوزن

———

نصائح لاحماء افضل :
============
١- الأحماء يتم من غير الوصول لفشل عضلي ( جلسات العمل توصل فيها لفشل عضلي اما الاحماء احماء ) تاكد من هذي النقطه

٢- لا تسوي عدات سريعه وطايشه ، نفذ تمرينك بوزن اخف وحس بالعضله تتفعل وتتحرك ببطء

٣- الاحماء دائما يحصل قبل التمرين

٤- الاحماء سريع كل ما برد جسمك كل ما قلت فايدته فحمي جسمك وابدي تمرينك مباشره لا تضيع وقت بسوالف او اشياء تقتل فايده الاحماء

٥- لا تستنزف طاقتك بالاحماء
مجرد تقليد التمرين الي راح تسويه بوزن اخف وجلسه او جلستين راح تجهز جسمك ما يحتاج تسوي ٢٠ جلسه احماء ، اخزن طاقتك لجلسات العمل
….. منقول …..

04/09/2022

العلم هو كنزنا الحقيقي
تدريب اليوم الثالث
اخترنا لكم تمرين عضلة ( الذراع ) كونها من العضلات الصغيرة لكنها من اهم عضلات الجسم و هي تعتبر العامل الاساسية لجميع عضلات الجسم من ناحية التكنيك العضلي ونجد الكثر من المدربين و المتدربين يهتمون لهذه العضلات الصغيرة من اجل ( المظهر او من اجل رفع اوزان اكثر اثناء اداء التمارين )
الكثير يجهلون عمل هذه العضلة مع العضلات ................
فيما يخص عضلة البايسبس فهي تعمل مع عضلة ( الظهر )
و عضلة الترايسبس تعمل مع عضلة ( الصدر )
فلسفة تدريب
دائما ما نقدم عضلة البايسبس على الترايسبس ......... وفيما يخص البرامج التدريبية دائما ما نجد العضلات الكبيرة في مقدمة التمارين و أول تمرين نجده يستهدف المنطقة الضعيفة ....... اليوم سيكون تدريب عضلة الذراع مفاجئ للجميع ......... كون عضلة الترايسبس اكبر من عضلة البايسبس و الكثير تعاني من ضعف عضلة الترايسبس ..........
1. ترايسبس بكرة حبل 12 10 ( 8 6 ) وزن ثقيل
2. ترايسبس Z ضيقة مستوي ( 4 × 6 ) + ترايسبس جهاز متوازي 4 × 8
3. ترايسبس تك دمبلص جالس خلف الرأس 3 × 10
4. كيل بار Z واقف وسط للحنك 8 8 6 6
5. كيل جهاز وسط لاري 4 × ( 6 ثقيل , 8 وسط )
6. كيل زوج دمبلص متتالي للجانب 6 8 10 12
7. همر 3 × 12
8. ساعد 5 × 25
ملاحظة : اخي المتدرب عليك اتباع النقاط التالية :
أولا : بالنسبة للمتدربين الذين لا تتوفر أجهزة متطورة في الصالات المشتركين بها فيمكنك التدرب بالبكرة او الدبلص , بدل الجهاز
ثاينا : عليك ان تعلم ان الراحة النفسية و الجسدية هي اساس تقدمك ........
ثالثا : التركيز في اداء التمارين و اخذ راحة بين جولة و جولة تدريب لا تتجاوز الدقيقتين . وبين تمرين و تمرين راحة لا تتجاوز ثلاثة دقائق ...........
رابعا : الماء يعتبر من العناصر الاساسية و المهمة اثناء ممارسة التدريب .
راحتنا هي خدمتك متابعينا الكرام
رمضان كريم علينا و عليكم ............. كل عام وانت بالف الف خير
رمضان كريم علينا و عليكم ............. كل عام وانت بالف الف خير
……. منقول …….

04/09/2022

ارجو مشاركت الصفحه حته ننشر اكثر تعليمات مفيده