L I F T E D club de entrenamiento

L I F T E D club de entrenamiento Un lugar de entretenimiento, que te ayudará a forjar una disciplina para lograr tus objetivos �

06/24/2026

La hipertrofia muscular NO depende de levantar más peso, sino del esfuerzo mecánico llevado a fatiga.

06/24/2026

Felicidades chicas !! Porque se exigen cada día más 💪🏻🩷

06/24/2026

"Mientras unos lo piensan, nosotras ya vamos avanzando. ¡Deja las excusas y da ese cambio hoy mismo🏋‍♀️

06/24/2026

Cada esfuerzo cuenta. Lo que hoy duele, mañana te hará más fuerte 🩷💪🏻

💚🤍❤️ Estas invitada mañana en punto de las 8:00am NO FALTES !! 💪🏻
06/24/2026

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Muchas personas saben que necesitan comer más proteína, pero no tienen claro cómo se ve una ración real en el plato.Y ah...
06/23/2026

Muchas personas saben que necesitan comer más proteína, pero no tienen claro cómo se ve una ración real en el plato.

Y ahí es donde empiezan los problemas.

Porque no es lo mismo decir “come proteína” que saber qué cantidad de pollo, atún, huevos, yogur o legumbres necesitas para acercarte a unos 25 g.

Esta guía visual te puede servir como referencia rápida para organizar mejor tus comidas sin complicarte demasiado.

No tienes que copiarlo perfecto.

Pero sí tener una idea clara de qué opciones te ayudan más cuando tu objetivo es perder grasa, ganar músculo o simplemente comer mejor.

📌 Guarda esta publicación para tenerla a mano cuando prepares tus comidas.

👇 ¿Cuál de estas fuentes de proteína usas más en tu día a día?

🦿 ¿Cómo Crece el Músculo? La Biomecánica de la Hipertrofia 🥩📈El crecimiento muscular o hipertrofia no ocurre durante la ...
06/23/2026

🦿 ¿Cómo Crece el Músculo? La Biomecánica de la Hipertrofia 🥩📈

El crecimiento muscular o hipertrofia no ocurre durante la sesión de entrenamiento, sino durante los períodos de descanso y nutrición posterior. El proceso es una respuesta adaptativa del cuerpo ante un estímulo de sobrecarga mecánica externa. Entiende la secuencia fisiológica para optimizar tus resultados:
🔄 Las Fases del Crecimiento Muscular:

🏋️ El estímulo de sobrecarga: Todo comienza cuando levantas pesas, creando microdesgarros en las fibras musculares debido a la tensión mecánica y el estrés metabólico.

🩹 La respuesta biológica: Durante el reposo, tu cuerpo repara esos desgarros, haciendo que el músculo sea más fuerte y grande para protegerse de futuros esfuerzos.

🍗 El combustible estructural: Para que este proceso ocurra, necesitas combustible: proteínas de alto valor biológico para la reconstrucción de las miofibrillas y suficientes calorías para evitar entrar en un estado catabólico.

🛌 El entorno anabólico: Es fundamental cuidar tus ciclos circadianos y no olvides el descanso: el verdadero crecimiento ocurre mientras duermes, que es cuando se libera la hormona de crecimiento.

🧭 La regla de oro para transformar tu cuerpo de forma saludable es sencilla:
ENTRENA. COME. DESCANSA. REPITE.

06/23/2026

💪🏻🩷

Este próximo MIÉRCOLES 24 ESTÁS INVITADA a formar parte de nuestra rutina y a apoyar a nuestra selección MEXICANA 🇲🇽 co...
06/23/2026

Este próximo MIÉRCOLES 24 ESTÁS INVITADA
a formar parte de nuestra rutina y a apoyar a nuestra selección MEXICANA 🇲🇽 con tu outfit de colores patrios, ANÍMATE !! no te arrepentirás 💪🏻 8:00am
💚🤍❤️

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