https://www.facebook.com/101560968031430/

PantharPrae, Oklahoma City, OK (2026)

01/02/2025

สวยก็ได้ ตลกก็ไม่ขัด 🤪

12/28/2024

ถ้าเรื่องอาหารการกิน การบริการ บ้านเราคือยืนหนึ่ง คอนเฟิร์ม!

09/19/2024

Mon Amour 🩵❤️ เหยื่อการตลาด ทาสแฟชัน

09/14/2023

Key learnings 💡 จากการเตรียมตัวถ่ายแบบครั้งนี้ คือ
1. Short term goal ✨เวิร์คมาก เพราะช่วยกระตุ้นเราให้ออกจากcomfort zone & routine มีจุดเริ่มต้นและจุดจบ วัดได้ ไม่ต้องทำทั้งชาติ และเพื่อนำไปปรับปรุง ต่อยอด

2. Realistic goal & commitment 💯สำคัญ จริงๆเริ่มปรับพฤติกรรมทั้งการออกกำลังกายและการกินมาปีนึงแล้ว แต่เมื่อตัดสินใจลงทุนกับโค้ชจาก Redefining Strength
หลังปีใหม่ มันเป็น systemic changes ที่แท้ทรู เปลี่ยนความเชื่อและนิสัยสู่ความจริง

3. Consistency is more important than motivation 💪เถลไถลได้บ้างแต่อย่าไกลถ้าอยาก achieve goal ให้เวลากับตัวเองได้ทดลอง สังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงแบบไหนที่ร่างกายและจิตใจเราทำได้แบบยั่งยืน อย่ามั่นใจเกินเหตุหรือมโนแบบลมๆแล้งๆ เช่น ก่อนจะกลัวว่ายกเวทแล้วจะล่ำ 😂 ขำว่ะ ! ไปยิมให้ได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนขึ้นไปให้ได้ก่อน

ภาพที่เห็นนี่คือ แพรยกเวทค่อนข้างหนักเทียบสำหรับผู้หญิงที่ไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพเช่น back squat 60 กก., deadlift 75 กก, hip thrust 100 กก. คือจะโชว์ เอ้ย บอกว่า ยกให้ตายก็ไม่ล่ำถ้า ดูแลอาหารดี ลีนขึ้นด้วยซ้ำ

อย่ารีรอค่ะ #เพราะความสวยรอไม่ได้ 😉

09/12/2023

GlamSport Photoshoot การฟิตหุ่นเพื่อถ่ายแบบ สวยแบบแข็งแรง ถ่ายออกมาเห็นกล้ามเนื้อ คือ Short term goal ปีนี้ เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ออกจาก comfort zone & routine

ถ่ายไปทำไม ? Because I can & I will

แล้วทำไงบ้าง ? สามสิ่งที่สำคัญมากๆ ไม่ว่าคุณจะดูแลตัวเองมานานแล้วหรือคิดจะเริ่ม คือ Clear goal, Commitment & Consistency

วันนี้เรียกน้ำย่อยสักรูปก่อน วันหน้าจะมาแชร์ journey & tips จากประสบการณ์ตรงนะเคอะ หรือใครอยากถามอะไรเป็นพิเศษ จัดมา !

Hair & make up: IG sarunya_milano
Photographer: David Ryo

09/09/2023

The new beginning 🇨🇭🥂💕 มาดูกันว่าสวิสเค้ามีอะไรดี Follow me on

01/05/2023

เพราะชีวิตคนเราไม่ได้ (และไม่ควร) มีด้านเดียวไฮไลต์ของปี 2565 จึงมีดังนี้ 😌

1. The wedding ความสุขที่สุดคือ เราสองคนได้ร่วมสร้างประสบการณ์และความทรงจำพิเศษกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน ได้เก็บเกี่ยวความสุขร่วมกับคนที่เรารักและรักเรา ที่เพิ่มเติมคือได้ reconnect กับเพื่อนหลายกลุ่ม และงานนี้ทำให้รู้ว่า who chooses to be in our lives wholeheartedly. And we appreciate you 🙏❤️

2. The family trip to the USA ทริปต่างประเทศครั้งที่สองของครอบครัวยอดศรี เป็นรางวัลชีวิตของเราทุกคนตามที่เล่าไปโพสก่อนหน้านี้ ทุกคนเห็นตรงกันว่า การได้มาร่วม Family Christmas Day กับครอบครัว Argabright เป็น top highlight เราได้รับการต้อนรับอย่างอบอุ่นและเอ็นจอยวัฒนธรรมอเมริกันที่แท้ทรู ขอบคุณสามีและน้องชายมากๆ ที่ทำให้ทริปสมบูรณ์

3. The most impactful marketing campaign in my career “Fiber Solutions - The Future Redesigned” + The launch of the home compostable paper based Nespresso coffee capsule ผลลัพธ์ที่ดีเกินคาด คือ impact ของ campaign > 300 millions reach worldwide. ช่วยทำให้ brand positioning ของบริษัทแข็งแกร่งขึ้น ในส่วนความภาคภูมิใจส่วนตัวคือ การพัฒนาตนเอง และทีม ทั้งจากงานนี้และอื่นๆ จนอยู่ในจุดที่สร้าง best practice บริษัท และ center of excellence ทีม เพื่อไปต่อได้แบบยั่งยืน

4. The discipline: brain & body หลายครั้งที่มี bad days at work แต่ท่องไว้เสมอว่า It is just a bad day, not a bad life การวางแผน และพลิกอุปสรรคทั้งจากภายในและภายนอกตนเป็นความท้าทายทำให้เราฉลาด พร้อมใช้ชีวิตกับอนาคต ในส่วนของ body ออกกำลังสม่ำเสมอรวม 13 ปีแล้ว Intermittent Fasting (IF) มา 6 ปี แต่ปีนี้เป็นปีแรกที่เริ่ม track calories & macro nutrients แบบจริงจังและลดการกินอาหารมื้อหลักเหลือแค่ 1 มื้อต่อวัน แน่นอนว่าไม่ได้ทำทุกวันแต่อย่างน้อย 80% of the time ผลคือ หุ่นดีขึ้น ไซส์ลดลง โดยเฉลี่ยไขมันไม่เพิ่ม มวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักคงที่ สิ่งที่จะสื่อคือ “Motivation is overrated. It is just a startling point. What keeps me going is the ‘discipline’ ถูกต้อง มาก่อนถูกใจ”

ปีนี้ 2566 เริ่มวางเป้าแล้ว ลุยยยย ! #ปีใหม่

09/04/2022

หุ่นดี เริ่มที่ความคิด 💯 ผอมก็ดี ก้นน่าตีก็ไม่ผิด😜
1.เสริม vs. ลดสัดส่วน 👙 แค่ impact ของคำก็มีผลต่อความคิดแล้ว ความปังไม่ได้ขึ้นอยู่กับเอว S เสมอไป ลดให้ตายถ้าเป็นคนกรรมพันธุ์เอวตรงก็ไม่ S ค่ะ บางคนได้แค่ 4 packs และแต่ละแพ็คก็ไม่ได้เท่ากัน แต่ถ้าคุณรู้จักเสริม เล่นช่วงบนให้ดูมีไหล่ เล่นช่วงล่างให้สะโพกผายกลม 🍑 สร้างสัดส่วนได้ยั่งยืนและมีกำลังใจกว่าแน่นอน

2.เหงื่อออกมาก vs. เบิร์นมาก 🥵 สองสิ่งนี้ไม่ได้เป็นตัวแปรสัมพันธ์กันเสมอไปค่ะ ไม่งั้นไปเดินตลาดนัดหน้าร้อนจนจักแร้เปียก เหงื่อไหลเป็นสายนำ้ เราก็เบิร์นเยอะสิ เลือกออกกำลังกายที่ช่วยทั้ง during & after burn จะได้ไม่เสียเวลาฟรี ปล. การโชว์หน้าเปียกเหงื่อเป็นลูกวัวเพิ่งคลอดนี่ out แล้วค่ะ พักก่อน หันมาโชว์เทคนิคการเล่นที่ดีน่าอภิรมย์กว่ามาก

3.ผอม vs. แข็งแรง 💪 🏋🏻‍♀️ ถ้าเราโฟกัสอยู่ที่ผอมๆๆๆ จะเหนื่อยและท้อง่ายมาก เพราะความผอมไม่มีจุดตายตัว และไม่ได้การันตีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ถ้าตั้งเป้าให้แข็งแรงขึ้น เช่น จากที่ไม่เคย push up จริงจัง (แบบไม่วางเข่าบนพื้น) ได้เลย ผ่านไปหนึ่งเดือนทำได้ 2-3 ครั้ง เฮ้ยเราแข็งแรงขนาดยกน้ำหนักร่างกายตัวเองได้เลยนะ มั่นใช้ความแข็งแรงของร่างกายหลายส่วนประกอบกัน rewarding มากๆ และนี่เป็นจุดตั้งต้นของของสัดส่วนที่อาจดีขึ้น

โค้ชที่ดีๆ มีความรู้จริง เป็น role model ที่ไม่ฉาบฉวยมีให้เลือกหลายสไตล์ คนที่เราดูแล้วชื่นชมและเพลิน มีทั้ง Strong by Science Sixpack Project Thailand Be fit for life Aspire Coaching
เชิญเลือกเสพตามอัธยาศัยค่ะ #หุ่นดีแบบปลอดภัย #สุขภาพดีสร้างได้ #แข็งแรง

07/23/2022

A week ago, I married the love of my life. A video https://bit.ly/3zoRClE has captured beautiful memories from the event 🥹.

Thank you, friends, families, and colleagues who joined us from near and far, in person and online. I am forever grateful for your love & support.❤️

Spacial gratitude to professional teams who made the magic happened.
👍 Motion-A Cinematography for a professional services, YouTube live & video
💯 95PHOTOGRAPHERs who captured wonderful people and feelings through the lens
🙏 The Apothecary Venue team who made my wedding dream come true
❤️ Hirankrit Pattaraboriboonkul of สันติ สุข สเปซ Santi Suk Space who created a one-of-a-kind wedding gown for me
🔥https://www.instagram.com/sarunya_9889/ for a divine make-up and hair

PantharPrae

01/02/2025

12/28/2024

09/19/2024

09/14/2023

09/12/2023

09/09/2023

01/05/2023

09/04/2022

07/23/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share