PantharPrae

PantharPrae Wisdom in life ✨🔑💡แชร์เทคนิคและมุมมองเสริมสร้างชีวิตให้มีพลังและมีความสุข

01/02/2025

สวยก็ได้ ตลกก็ไม่ขัด 🤪

12/28/2024

ถ้าเรื่องอาหารการกิน การบริการ บ้านเราคือยืนหนึ่ง คอนเฟิร์ม!

Mon Amour 🩵❤️  เหยื่อการตลาด ทาสแฟชัน
09/19/2024

Mon Amour 🩵❤️ เหยื่อการตลาด ทาสแฟชัน

Key learnings 💡 จากการเตรียมตัวถ่ายแบบครั้งนี้ คือ1. Short term goal ✨เวิร์คมาก เพราะช่วยกระตุ้นเราให้ออกจากcomfort zone...
09/14/2023

Key learnings 💡 จากการเตรียมตัวถ่ายแบบครั้งนี้ คือ
1. Short term goal ✨เวิร์คมาก เพราะช่วยกระตุ้นเราให้ออกจากcomfort zone & routine มีจุดเริ่มต้นและจุดจบ วัดได้ ไม่ต้องทำทั้งชาติ และเพื่อนำไปปรับปรุง ต่อยอด

2. Realistic goal & commitment 💯สำคัญ จริงๆเริ่มปรับพฤติกรรมทั้งการออกกำลังกายและการกินมาปีนึงแล้ว แต่เมื่อตัดสินใจลงทุนกับโค้ชจาก Redefining Strength
หลังปีใหม่ มันเป็น systemic changes ที่แท้ทรู เปลี่ยนความเชื่อและนิสัยสู่ความจริง

3. Consistency is more important than motivation 💪เถลไถลได้บ้างแต่อย่าไกลถ้าอยาก achieve goal ให้เวลากับตัวเองได้ทดลอง สังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงแบบไหนที่ร่างกายและจิตใจเราทำได้แบบยั่งยืน อย่ามั่นใจเกินเหตุหรือมโนแบบลมๆแล้งๆ เช่น ก่อนจะกลัวว่ายกเวทแล้วจะล่ำ 😂 ขำว่ะ ! ไปยิมให้ได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนขึ้นไปให้ได้ก่อน

ภาพที่เห็นนี่คือ แพรยกเวทค่อนข้างหนักเทียบสำหรับผู้หญิงที่ไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพเช่น back squat 60 กก., deadlift 75 กก, hip thrust 100 กก. คือจะโชว์ เอ้ย บอกว่า ยกให้ตายก็ไม่ล่ำถ้า ดูแลอาหารดี ลีนขึ้นด้วยซ้ำ

อย่ารีรอค่ะ #เพราะความสวยรอไม่ได้ 😉

GlamSport Photoshoot การฟิตหุ่นเพื่อถ่ายแบบ  สวยแบบแข็งแรง ถ่ายออกมาเห็นกล้ามเนื้อ คือ Short term goal ปีนี้ เพื่อกระตุ้...
09/12/2023

GlamSport Photoshoot การฟิตหุ่นเพื่อถ่ายแบบ สวยแบบแข็งแรง ถ่ายออกมาเห็นกล้ามเนื้อ คือ Short term goal ปีนี้ เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ออกจาก comfort zone & routine

ถ่ายไปทำไม ? Because I can & I will

แล้วทำไงบ้าง ? สามสิ่งที่สำคัญมากๆ ไม่ว่าคุณจะดูแลตัวเองมานานแล้วหรือคิดจะเริ่ม คือ Clear goal, Commitment & Consistency

วันนี้เรียกน้ำย่อยสักรูปก่อน วันหน้าจะมาแชร์ journey & tips จากประสบการณ์ตรงนะเคอะ หรือใครอยากถามอะไรเป็นพิเศษ จัดมา !

Hair & make up: IG sarunya_milano
Photographer: David Ryo

09/09/2023

The new beginning 🇨🇭🥂💕 มาดูกันว่าสวิสเค้ามีอะไรดี Follow me on

เพราะชีวิตคนเราไม่ได้ (และไม่ควร) มีด้านเดียวไฮไลต์ของปี 2565 จึงมีดังนี้ 😌1. The wedding ความสุขที่สุดคือ เราสองคนได้ร่...
01/05/2023

เพราะชีวิตคนเราไม่ได้ (และไม่ควร) มีด้านเดียวไฮไลต์ของปี 2565 จึงมีดังนี้ 😌

1. The wedding ความสุขที่สุดคือ เราสองคนได้ร่วมสร้างประสบการณ์และความทรงจำพิเศษกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน ได้เก็บเกี่ยวความสุขร่วมกับคนที่เรารักและรักเรา ที่เพิ่มเติมคือได้ reconnect กับเพื่อนหลายกลุ่ม และงานนี้ทำให้รู้ว่า who chooses to be in our lives wholeheartedly. And we appreciate you 🙏❤️

2. The family trip to the USA ทริปต่างประเทศครั้งที่สองของครอบครัวยอดศรี เป็นรางวัลชีวิตของเราทุกคนตามที่เล่าไปโพสก่อนหน้านี้ ทุกคนเห็นตรงกันว่า การได้มาร่วม Family Christmas Day กับครอบครัว Argabright เป็น top highlight เราได้รับการต้อนรับอย่างอบอุ่นและเอ็นจอยวัฒนธรรมอเมริกันที่แท้ทรู ขอบคุณสามีและน้องชายมากๆ ที่ทำให้ทริปสมบูรณ์

3. The most impactful marketing campaign in my career “Fiber Solutions - The Future Redesigned” + The launch of the home compostable paper based Nespresso coffee capsule ผลลัพธ์ที่ดีเกินคาด คือ impact ของ campaign > 300 millions reach worldwide. ช่วยทำให้ brand positioning ของบริษัทแข็งแกร่งขึ้น ในส่วนความภาคภูมิใจส่วนตัวคือ การพัฒนาตนเอง และทีม ทั้งจากงานนี้และอื่นๆ จนอยู่ในจุดที่สร้าง best practice บริษัท และ center of excellence ทีม เพื่อไปต่อได้แบบยั่งยืน

4. The discipline: brain & body หลายครั้งที่มี bad days at work แต่ท่องไว้เสมอว่า It is just a bad day, not a bad life การวางแผน และพลิกอุปสรรคทั้งจากภายในและภายนอกตนเป็นความท้าทายทำให้เราฉลาด พร้อมใช้ชีวิตกับอนาคต ในส่วนของ body ออกกำลังสม่ำเสมอรวม 13 ปีแล้ว Intermittent Fasting (IF) มา 6 ปี แต่ปีนี้เป็นปีแรกที่เริ่ม track calories & macro nutrients แบบจริงจังและลดการกินอาหารมื้อหลักเหลือแค่ 1 มื้อต่อวัน แน่นอนว่าไม่ได้ทำทุกวันแต่อย่างน้อย 80% of the time ผลคือ หุ่นดีขึ้น ไซส์ลดลง โดยเฉลี่ยไขมันไม่เพิ่ม มวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักคงที่ สิ่งที่จะสื่อคือ “Motivation is overrated. It is just a startling point. What keeps me going is the ‘discipline’ ถูกต้อง มาก่อนถูกใจ”

ปีนี้ 2566 เริ่มวางเป้าแล้ว ลุยยยย ! #ปีใหม่

หุ่นดี เริ่มที่ความคิด 💯 ผอมก็ดี ก้นน่าตีก็ไม่ผิด😜1.เสริม vs. ลดสัดส่วน 👙 แค่ impact ของคำก็มีผลต่อความคิดแล้ว ความปังไม...
09/04/2022

หุ่นดี เริ่มที่ความคิด 💯 ผอมก็ดี ก้นน่าตีก็ไม่ผิด😜
1.เสริม vs. ลดสัดส่วน 👙 แค่ impact ของคำก็มีผลต่อความคิดแล้ว ความปังไม่ได้ขึ้นอยู่กับเอว S เสมอไป ลดให้ตายถ้าเป็นคนกรรมพันธุ์เอวตรงก็ไม่ S ค่ะ บางคนได้แค่ 4 packs และแต่ละแพ็คก็ไม่ได้เท่ากัน แต่ถ้าคุณรู้จักเสริม เล่นช่วงบนให้ดูมีไหล่ เล่นช่วงล่างให้สะโพกผายกลม 🍑 สร้างสัดส่วนได้ยั่งยืนและมีกำลังใจกว่าแน่นอน

2.เหงื่อออกมาก vs. เบิร์นมาก 🥵 สองสิ่งนี้ไม่ได้เป็นตัวแปรสัมพันธ์กันเสมอไปค่ะ ไม่งั้นไปเดินตลาดนัดหน้าร้อนจนจักแร้เปียก เหงื่อไหลเป็นสายนำ้ เราก็เบิร์นเยอะสิ เลือกออกกำลังกายที่ช่วยทั้ง during & after burn จะได้ไม่เสียเวลาฟรี ปล. การโชว์หน้าเปียกเหงื่อเป็นลูกวัวเพิ่งคลอดนี่ out แล้วค่ะ พักก่อน หันมาโชว์เทคนิคการเล่นที่ดีน่าอภิรมย์กว่ามาก

3.ผอม vs. แข็งแรง 💪 🏋🏻‍♀️ ถ้าเราโฟกัสอยู่ที่ผอมๆๆๆ จะเหนื่อยและท้อง่ายมาก เพราะความผอมไม่มีจุดตายตัว และไม่ได้การันตีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ถ้าตั้งเป้าให้แข็งแรงขึ้น เช่น จากที่ไม่เคย push up จริงจัง (แบบไม่วางเข่าบนพื้น) ได้เลย ผ่านไปหนึ่งเดือนทำได้ 2-3 ครั้ง เฮ้ยเราแข็งแรงขนาดยกน้ำหนักร่างกายตัวเองได้เลยนะ มั่นใช้ความแข็งแรงของร่างกายหลายส่วนประกอบกัน rewarding มากๆ และนี่เป็นจุดตั้งต้นของของสัดส่วนที่อาจดีขึ้น

โค้ชที่ดีๆ มีความรู้จริง เป็น role model ที่ไม่ฉาบฉวยมีให้เลือกหลายสไตล์ คนที่เราดูแล้วชื่นชมและเพลิน มีทั้ง Strong by Science Sixpack Project Thailand Be fit for life Aspire Coaching
เชิญเลือกเสพตามอัธยาศัยค่ะ #หุ่นดีแบบปลอดภัย #สุขภาพดีสร้างได้ #แข็งแรง

A week ago, I married the love of my life. A video https://bit.ly/3zoRClE has captured beautiful memories from the event...
07/23/2022

A week ago, I married the love of my life. A video https://bit.ly/3zoRClE has captured beautiful memories from the event 🥹.

Thank you, friends, families, and colleagues who joined us from near and far, in person and online. I am forever grateful for your love & support.❤️

Spacial gratitude to professional teams who made the magic happened.
👍 Motion-A Cinematography for a professional services, YouTube live & video
💯 95PHOTOGRAPHERs who captured wonderful people and feelings through the lens
🙏 The Apothecary Venue team who made my wedding dream come true
❤️ Hirankrit Pattaraboriboonkul of สันติ สุข สเปซ Santi Suk Space who created a one-of-a-kind wedding gown for me
🔥https://www.instagram.com/sarunya_9889/ for a divine make-up and hair

Address

Oklahoma City, OK

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when PantharPrae posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share