05/30/2026
sugestão de AJUSTES na MESA FLEXORA👇
👉 Grupo, uma mesa flexora bem ajustada muda completamente o jogo! tanto em desempenho quanto em conforto articular.
Se você sente desconforto ou não consegue “pegar” bem posterior, provavelmente não é o exercício… são os ajustes:
👉 Apoio mais próximo do tornozelo
→ aumenta o braço de alavanca e melhora a distribuição da carga
👉 Quadril firme no banco (sem empinar)
→ evita compensação lombar e mantém o foco no posterior
👉 Tronco levemente elevado
→ mais estabilidade no quadril e melhor controle do movimento
👉 Movimento controlado, sem tirar o quadril do banco
→ mais tensão onde importa e menos sobrecarga desnecessária
Simples ajustes, mas que fazem muita diferença na execução.
E lembra: não existe execução perfeita, existe a melhor execução pra sua estrutura, sua mobilidade e seu conforto articular.
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Treinos e dietas elaborados por equipe de profissionais habilitados (CREF/CRN)
📌 Aviso:
👉 Conteúdo com finalidade educacional e informativa
👉 Não realizo prescrição individualizada
👉 A orientação personalizada é feita exclusivamente por profissionais registrados
👉 Antes de aplicar qualquer estratégia, procure um profissional habilitado
4h
🚨 ATENÇÃO GRUPO!
👉 Ajustes simples mudam completamente a execução, mas não existe um PADRÃO único, viu?
👉 Se mesmo ajustando você ainda sente desconforto, vale revisar carga, amplitude e até variações do exercício!
👉 Individualidade biológica e conforto articular SEMPRE vêm antes de “copiar execução perfeita”! ✅
Bons treinos! ❤️
