Sofonova funa lab

03/09/2026

стойка на подбородке • |

Наряду с ширшасаной входит в топ асан, выполняемых с рывком и без контрольно. И в том и в другом случае вы жертвуете своей шеей ради формы.

✅ В канале «йога-клуб» по ссылке в шапке профиля есть 8 практик на безопасное и подконтрольное освоение этой красивей формы, которая состоит из :

1. Разгибания грудной клетки
2. Разгибания поясницы
3. Разгибания шеи
4. Сгибания в тбс
5. Разгибания в тбс
6. Разгибания в колене
7. Сгибание запястий
8. Сгибания локтей
9. Протракции лопаток
10. Депрессии лопаток
11. Сгибание плеч

03/08/2026

ЙОГА-КЛУБ открыт , присоединяйтесь по ссылке в шапке профиля

Темы МАРТА :

✔️ BASE - глубокая складка в сторону поперечного шпагата [ опыт практики строго от 6-12 мес.]
✔️ LEVEL UP - самаконасана, активная гибкость, балансы [ опыт практики «воин, терминатор,борец» ]

03/08/2026

собака мордой вниз • |

В йога-клубе есть целый блок уроков на которых мы обучались необходимым навыкам конкретно для этой формы, разбирая её на мельчайшие делали.
✅ Присоединится к нам можно по ссылке в шапке профиля.

Самый часто встречающийся наклон в йоге, воспринимающийся как «базовый простой» , хотя таковым не является.

Кроме того, что сгибание в тбс (наклон), здесь ощутимо и требует работы внутри позы с осевым вращением таза и разгибанием голени + добавляется большой угол тыльного сгибания стопы, который будет ограничен мышцами голени.

Но это ещё не всё -> добавляем то, что АМШ асана вниз головой, где вся эта магия из координации будет не доступна начинающему практику. (и даже опытным)

Но и ,даже это, ещё не всё , ведь АМШ -это асана со сгибанием плеча, где могут быть костные , мышечные и невральное ограничения и о наклоне человек будет думать в последнюю очередь.

03/08/2026

03/07/2026

слабые руки • |

В канале ЙОГА-КЛУБ есть целый блок практик на развитие силы плечевого пояса -> присоединится можно по ссылке в шапке профиля.

1. По мере развития силы высоту кирпича можно уменьшать , или положить наоборот больше кирпичей , если сложно.
2. Навык выталкивания развивает грудные мышцы и поможет в таких положениях, как боковая планка
3. Тренирует сгибание предплечья без внутренней ротации плеча
4. Самый сложный вариант в каждой точке можно делать паузу и отдохнуть на кирпичах.

03/07/2026

олучилось пройти тест ? Делитесь в комментариях.

-> в канале «экспресс-йога» есть марафон БАКАСАНА [ ссылка в шапке профиля ]

Основная причина, кроется не в руках , именно по этой причине твоя бакасана или не получается во все или получается , но низкая , а не высокая .

Бакасана состоит из множества элементов, для каждого необходимо наработать соответствующий навык.

Почему не получается бакасана ? Ответ в конце видео.

03/07/2026

Являются двусуставными мышцами ,то есть, пересекают своими концами ДВА сустава : тазобедренный и коленный с этой особенностью связаны и ключевые функции для прогресса гибкости:

✔️Сгибание ноги в колене->
✔️Разгибание в тбс

При выполнении двух этих функций мышцы сокращаются = УКОРАЧИВАЮТСЯ.

В момент выполнения наклона выпрямляя ноги в коленях и переводя таз в передний наклон мышцы задней поверхности ног максимально растягиваются в двух направлениях, что вызывает натяжение.

03/06/2026

03/06/2026

• Прочему прогибы идут туго?• |

Мост- сложнейшая форма в практике, она не относится к форме для новичков.

✅ Все необходимые навыки для этой формы мы отрабатывали на практике в йога-клубе -> присоединится можно по ссылке в шапке профиля СТРОГО до 5 МАРТА.

1. Вы гнетесь только поясницей, которая и так хорошо разгибается и больше она вывезти не может. Поясницу для прогибов необходимо мобилизовать и укреплять. Ваш вариант упражнения может быть не таким глубоким, делайте его плавно и подконтрольно , с фиксацией в верхней точке и плавным сходом.

03/06/2026

грушевидная мышца • |

начинается от крестца и прикрепляется к бедренной кости, являясь наружным ротатором бедра, а так же , отводит ногу и стабилизирует ТБС.

Многим она известна из-за близости расположения к седалищному нерву. При спазме мышца может сдавливать нерв, вызывая дискомфорт.

Но для практикующих важно знать, что именно эта мышца принимает активное участие в провороте таза во время наклона , шпагата и во всех лотосовых формах.

03/06/2026

https://www.instagram.com/p/DViaEmKjFEu/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==