3ladwy

3ladwy Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 3ladwy, Minya.

📖
💊⚽
🤸‍♂️
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅

19/01/2026

هل تعتقد أن الجينات هي العامل رقم 1 في كمال الأجسام، أم أن الاستمرارية والذكاء في التمرين يمكن أن يهزما أي جينات؟؟

13/01/2026

-
"‏وإن شئت فى الدَارين أن تُسعَد ؛؛ فأگثر
مِن الصلاة على محمد ﷺ ❤

28/12/2025

-back ✌️💚😥🤗
عوده بعد غياب طويل الحمدلله ونستأنف النشر تانى والتوعيه بأذن الله 👌😍😀
دومتم سالمين وبآلف خير 💚
day we will reach our goal ✌💊
✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

بما انا هنا الكبسه عامله شغل كويس فى الجسم ومخلياك زى البلونه 😅😅 ف انا هقولك على تمرين لو عملته ٥ دقايق يومياً هتنسي الك...
03/10/2025

بما انا هنا الكبسه عامله شغل كويس فى الجسم ومخلياك زى البلونه 😅😅

ف انا هقولك على تمرين لو عملته ٥ دقايق يومياً هتنسي الكرش بأذن الله مع تظبيط اكلك 👌🔥
طيب اى التمرين دا يعم جيمى 🤔👈

تعالى اقولك يهرم ☺️



يمكن تفتكر إن تمرين البلانك (Plank) مجرد تمرين عادي، لكن الحقيقة إنه من أذكى التمارين اللي ممكن تعملها، لأنه بيشتغل على حاجة اسمها:
Core Stability أو “ثبات العضلة المركزية”.

ليه البلانك مهم؟
• عضلات البطن (Re**us Abdominis + Transverse Abdominis): البلانك بيشغل كل طبقات البطن من السطحية للداخلية.
• عضلات الظهر السفلية (Erector Spinae): بتحافظ إن ضهرك يفضل مستقيم.
• الكتفين والـ Scapula: البلانك بيعلمك إزاي تسيطر على حركة لوح الكتف.
• الجلوتس والفخذ الخلفي: هما اللي بيقفلوا السلسلة الحركية وبيخلوك واقف ثابت من غير ترهلات.

النتيجة؟
• ضهر أقوى وأقل عرضة للإصابات.
• بطن مش بس شكل، لكن كمان قوة وتحمل.
• أداء أحسن في أي رياضة أو تمرين تاني.

إزاي تعمله بشكل علمي صح؟
1. الوضعية:
• كوعك تحت كتفك مباشرة.
• ظهرك خط مستقيم من الرأس للكعب.
2. الشد الداخلي:
• شد بطنك كأن حد هيضربك على معدتك.
• شد الجلوتس (عضلة المؤخرة) علشان تمنع أي تقوس.
3. التنفس:
• متحبسش النفس.
• خليك تتنفس بعمق من الحجاب الحاجز (Diaphragmatic Breathing).
4. المدة:
• الجودة أهم من الوقت. دقيقة ببلانك صح أحسن من ٥ دقايق غلط..✌🤸‍♂️

لأننا مؤمنين إن العلم الصح هو أسرع طريق للتحول، وإحنا موجودين نديك العلم ده بالحب 👌💚

✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

Address

Minya

Telephone

+201122618548

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 3ladwy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 3ladwy:

Shortcuts

Share