Estefani Santos

Estefani Santos 🔥 Cambios reales sin dietas extremas ni entrenamientos interminables
📩 Escribe "CAMBIO" por DM
👇 Empieza aquí

09/05/2026

Te dijeron que la tiroides no tiene cura.

09/04/2026

Tu vida es mejor mientras no sepan mucho de ti.

09/04/2026

Un press de pecho que hoy en día ya sea en máquina o con mancuernas a cambiado.
Ya sea agarre pronación vs supinación ya no es igual.

09/04/2026

Tomar agua durante las comidas afecta o no a tu digestión?
Saca tus propias conclusiones.

09/04/2026

Nunca olvides que “la única persona que no puede abandonarte esa eres tú”.

09/03/2026

SOMOS LO QUE ENTRENAMOS.

Lo que no usas,
lo pierdes.
Lo que no estimulas,
se debilita.
Tu cuerpo se adapta
a lo que le exiges.
Entrena.
Muévete.
Conserva.

Porque el cuerpo destruye
lo que deja de usar.

¿Qué estás entrenando hoy?

09/03/2026

El error de querer cambiarlo todo en una semana 🔥
Hay personas que piensan que por llevar una dieta extrema durante una semana van a conseguir en unos días todo lo que no han trabajado durante años.
Pero el problema no es solo la comida. Hay que cambiar hábitos: comer en exceso, abusar de alimentos poco saludables, beber alcohol con frecuencia, no controlar las cantidades…
Y ahí es donde entra algo fundamental: el trabajo mental. 🧠
No necesitas hacerlo perfecto durante una semana. Necesitas crear un programa que puedas mantener en el tiempo.
Un objetivo razonable puede ser perder alrededor de 0,5 kg por semana, aunque la velocidad adecuada puede variar según la persona.
Porque el verdadero éxito no es perder peso rápidamente…
es perderlo y conseguir mantenerlo. 💪
👉 Cambia tus hábitos, ten paciencia y piensa a largo plazo.






09/03/2026

🏋️‍♂️ Remo con barra: de 1970 a 2026
¿Ha cambiado la forma de hacer un remo con barra con el paso de los años? Sí.

Desde los años 70 hasta hoy, la técnica ha ido evolucionando, especialmente en la inclinación del torso, la trayectoria de la barra y el control del movimiento.
Grandes referentes del culturismo, como Arnold Schwarzenegger y Ronnie Coleman, ejecutaban el remo con barra de la manera que conocían y que, en su contexto, les resultaba eficiente para desarrollar una espalda enorme.

Pero la ciencia del entrenamiento y nuestra comprensión de la biomecánica han avanzado. A día de hoy buscamos una ejecución que permita estimular la musculatura de forma eficiente, controlar mejor la carga y adaptar la técnica al objetivo de cada persona.

Esto no significa que lo antiguo estuviera “mal” y lo actual esté “bien”. La técnica evoluciona. Lo que funcionaba para un culturista de los años 70 o 90 puede no ser necesariamente la mejor opción para todos en 2026.

👉 No se trata de copiar una técnica: se trata de entender por qué la hacemos y cómo podemos mejorarla.

¿Tú cómo haces el remo con barra? ¿Más inclinado o más erguido? 👇

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