Fitness Queens

Fitness Queens Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fitness Queens, Personal trainer, Los Angeles, CA.
(2)

Fitness Queens 👑
مدرب لياقة بدنية وتغذية رياضية 💪🥗
تخسيس • شد الجسم • بناء العضلات 🔥
ابدأ رحلتك لجسم صحي وقوي.
كابتن / محمود 🏋‍♀️💪https://www.facebook.com/profile.php?id=61589269244801&mibextid=ZbWKwL

05/21/2026

شدى جسمك بتمرين واحد بس50 مرة كل يوم و شوفى الفرق بعد شهر واحد بس 🤩

👑

💪👑✨ 5 تمارين تشد الأرداف والفخذين بشكل أنثوي👑1️⃣ سكواتيستهدف الفخذ الأمامي + الخلفي + الأرداف4 جولات × 15 عدة2️⃣ لانج ...
05/21/2026

💪👑
✨ 5 تمارين تشد الأرداف والفخذين بشكل أنثوي👑
1️⃣ سكوات
يستهدف الفخذ الأمامي + الخلفي + الأرداف
4 جولات × 15 عدة
2️⃣ لانج خلفي
يستهدف الأرداف + الفخذ الخلفي + التوازن
3 جولات × 12 عدة لكل رجل
3️⃣ ركلات خلفية
تستهدف الأرداف + الفخذ الخلفي
3 جولات × 20 عدة لكل رجل
4️⃣ رفع الحوض
يستهدف الأرداف + أسفل الظهر
4 جولات × 20 عدة
5️⃣ فتح الأرجل الجانبي
يستهدف الفخذ الخارجي + الأرداف الجانبية
3 جولات × 20 عدة لكل رجل
✨ السر الحقيقي للنتيجة: الاستمرارية 🔥 + الأكل المتوازن 🥗 + زيادة المقاومة تدريجيًا 💪
💖 تحدي نفسك كل يوم يا Fitness Queens 👑💪

👑

#رشاقة

👑💪تمارين _الجزء_العلوي_للبنات💪🎯 الهدف: ✔️ شد الذراعين✔️ تصغير الخصر✔️ تقوية الظهر1️⃣ لمس الكوع بالركبة واقفة🔸 3 مجموعا...
05/21/2026

👑💪
تمارين _الجزء_العلوي_للبنات💪
🎯 الهدف: ✔️ شد الذراعين
✔️ تصغير الخصر
✔️ تقوية الظهر
1️⃣ لمس الكوع بالركبة واقفة
🔸 3 مجموعات × 15 تكرار لكل جانب
2️⃣ بلانك لمس الكتف
🔸 3 مجموعات × 20 لمسة
3️⃣ ضغط مائل (Incline Push-Up)
🔸 3 مجموعات × 12–15 تكرار
4️⃣ تمرين T-Raise
🔸 3 مجموعات × 12–15 تكرار
5️⃣ ترايسبس كيك باك
🔸 3 مجموعات × 12–15 تكرار لكل ذراع
6️⃣ سايد بلانك مع لف الجسم
🔸 3 مجموعات × 12 تكرار لكل جانب
✨ السر الحقيقي للنتيجة: الاستمرارية 🔥 + الأكل المتوازن 🥗 + زيادة المقاومة تدريجيًا 💪
💖 تحدي نفسك كل يوم يا Fitness Queens 👑💪

👑

#رشاقة

05/21/2026

💪👑
💪👑

👑


#رشاقة #جلوتس #كارديو #اكسبلور

05/20/2026

👑💪

👑


#رشاقة #جلوتس #كارديو #اكسبلور

👑💪💪 جدول تمارين 4 أيام في البيت🏠✅️ اليوم الأول: أرجل + مؤخرة (بناء)🔸 سكوات — 4 × 15🔸 هيب ثراست على السرير — 4 × 15🔸 لا...
05/20/2026

👑💪
💪 جدول تمارين 4 أيام في البيت🏠

✅️ اليوم الأول: أرجل + مؤخرة (بناء)
🔸 سكوات — 4 × 15
🔸 هيب ثراست على السرير — 4 × 15
🔸 لانجز — 3 × 12 لكل رجل
🔸 كيك باك — 3 × 15 لكل رجل
🔸 فتح جانبي للرجل — 3 × 20
✅️ اليوم الثاني: الجزء العلوي + البطن
🔸 ضغط صدر (بوش أب) — 3 × 10–15
🔸 ضغط كتف بزجاجات مياه — 3 × 12
🔸 باي سيبس بزجاجات مياه — 3 × 12
🔸 تراي سيبس على كرسي — 3 × 12
🔸 بلانك — 3 × 30–45 ثانية
✅️ اليوم الثالث: حرق دهون وكارديو
🔸 نط في المكان — 3 × 40 ثانية
🔸 تسلق الجبل — 3 × 30 ثانية
🔸 سكوات سريع — 3 × 20
🔸 رفع الركب عالي — 3 × 30 ثانية
🔸 كرنش للبطن — 3 × 15
✅️ اليوم الرابع: شد الجسم + استشفاء
🔸 سكوات بلغاري — 3 × 10 لكل رجل
🔸 جسر المؤخرة — 3 × 20
🔸 صعود على كرسي — 3 × 12 لكل رجل
🔸 بلانك — 3 × 45 ثانية
🔸 إطالات — 5–10 دقائق
✨ النتيجة هتفرق معاك لو: الاستمرارية + الأكل الصحي + زيادة التحدي تدريجيًا 💪🔥
👑
#رشاقة #لياقة #تخسيس

👑🔥 💪1️⃣ Sumo Squatافتحي رجلك أوسع من الكتف وانزلي ببطء.✅ يشد الفخذ الداخلي والمؤخرة.2️⃣ Side Lungeخدي خطوة واسعة على ...
05/19/2026

👑🔥
💪

1️⃣ Sumo Squat
افتحي رجلك أوسع من الكتف وانزلي ببطء.
✅ يشد الفخذ الداخلي والمؤخرة.

2️⃣ Side Lunge
خدي خطوة واسعة على الجنب مع ثني ركبة واحدة.
✅ يقوي الفخذين ويحسن التوازن.

3️⃣ Plie Squat Pulses
انزلي سكوات واسع واعملي نبضات صغيرة.
✅ يساعد على حرق الدهون وشد الفخذ الداخلي.

4️⃣ Inner Thigh Lift
نامي على جنب وارفعِ رجلك ببطء لفوق.
✅ يستهدف عضلات الفخذ الداخلي مباشرة.

5️⃣ Cossack Squat
انزلي على رجل وافردي الثانية للجنب.
✅ يزيد المرونة ويقوي الأرجل.

6️⃣ Wall Sit Squeeze
اسندي ضهرك على الحائط واضغطي الركبتين للداخل.
✅ يشد الفخذين ويحسن التحمل.

🔥 طريقة التمرين:
• 3–4 جولات
• 12–15 عدة
• راحة 30–45 ثانية
• 2–3 مرات أسبوعيًا

✨ النتيجة محتاجة:
استمرارية 🔥 + أكل متوازن 🥗 + زيادة مقاومة تدريجيًا 💪

👑


#رشاقة #جلوتس #كارديو #اكسبلور

شرح التمارين بطريقة صحيحة 1️⃣ Glute Bridgeنامي على ضهرك واثني الركبتين.ارفعي الحوض لفوق مع ضغط المؤخرة.انزلي ببطء بد...
05/18/2026



شرح التمارين بطريقة صحيحة


1️⃣ Glute Bridge
نامي على ضهرك واثني الركبتين.
ارفعي الحوض لفوق مع ضغط المؤخرة.
انزلي ببطء بدون لمس الأرض بالكامل.
✅ يشد ويفعّل عضلات المؤخرة.
2️⃣ Squat
افتحي القدمين بعرض الكتف.
انزلي كأنك ستجلسين على كرسي.
حافظي على استقامة الظهر.
اطلعي لفوق مع ضغط المؤخرة.
✅ يقوي الأرجل والمؤخرة.
3️⃣ Donkey Kicks
ضعي اليدين والركبتين على الأرض.
ارفعي رجل للخلف ولأعلى.
حافظي على ثبات الظهر.
✅ ممتاز لعزل المؤخرة وشدها.
4️⃣ Bulgarian Split Squat
ضعي قدم خلفك على كرسي أو بنش.
انزلي بالرجل الأمامية ببطء.
اطلعي لفوق بالضغط على الكعب.
✅ من أقوى تمارين تكبير المؤخرة.
5️⃣ Hip Thrust
اسندي أعلى ظهرك على بنش.
ارفعي الحوض لفوق حتى يصبح الجسم مستقيم.
اضغطي المؤخرة بالأعلى.
✅ أفضل تمرين لتكبير وشد المؤخرة.
6️⃣ Fire Hydrants
ضعي اليدين والركبتين على الأرض.
افتحي الركبة لجانب الجسم.
انزلي ببطء وكرري الحركة.
✅ يشد الجوانب ويبرز شكل المؤخرة.
🔥 طريقة التمرين
• 3–4 جولات
• 12–15 عدة
• راحة 30–45 ثانية
• 2–3 مرات أسبوعيًا 💪
✨ السر الحقيقي للنتيجة: الاستمرارية + الأكل الجيد + زيادة المقاومة تدريجيًا 💪

👑


#رشاقة #جلوتس #كارديو #اكسبلور

Address

Los Angeles, CA

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitness Queens posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category