Doctora Runner

Doctora  Runner Soy Erika Navas, conocida como la Doctora Runner. Soy médico anestesiólogo, maratonista, podcaster

“Mamá me gane una medalla en Disney”. 🏅🥰Estas fueron las palabras exactas de esta chica que me sigue sorprendiendo.🥰Come...
11/06/2023

“Mamá me gane una medalla en Disney”. 🏅

🥰Estas fueron las palabras exactas de esta chica que me sigue sorprendiendo.🥰

Comenzó casi hace un año, cuando deseaba hacer un cambio radical en su vida y le dije “Pao ¿quieres inscribirte y correr tus primeros 5k?

Sorprendida ella a tan solo unas pocas semanas de eso aceptó el reto, y comenzamos a entrenar.

Ambas sabíamos que la meta era que lo terminara de pie y sin embargo lo termino no solo de pie si no con el coraje de querer ir por más.

Ella me ayudo a cumplir mi sueño colaborando conmigo a llegar y me daba ánimo y yo se los daba a ella en sus días difíciles, antes de ser su coach era una amiga de esas que se ven casi nunca pero hablar muy seguido.

Más que un tema deportivo un tema de reto personal y de creciente, de entender que puede y cree en si misma, de entender que había días que no sale el entrenamiento y que otros sale Perfecto, de que la consistencia es la clave de los avances y que puede.

Palméalos subir la barda cuando ella esté lista y la carrera perfecta la encuentre, siempre le digo eso, cuando sabes que estás listo lo sientes. Así que esperamos el momento, por lo pronto seguimos trabajando en su mejor versión.

Gracias .cardenas22 por darme la oportunidad de mostrarte la magia del running , SEGUIMOS.

No es llegar más rápido si no más lejos.
¿Quieres llegar más lejos? Déjame la palabra COACH en los comentarios y te envío un DM

  🥇Una historia nueva que contar.Ellos son  y su esposo.Los conocí en el 2018, esto apenas naciendo.Recuerdo que nos con...
10/30/2023

🥇

Una historia nueva que contar.

Ellos son y su esposo.

Los conocí en el 2018, esto apenas naciendo.
Recuerdo que nos conocimos personalmente en la playa de key biscaine y puede correr con ella para una evaluación inicial.

Ella corría y quería hacer un medio maratón, el solo hacia BTX y la acompañaba y apoyaba en todo.

Luego de un embarazo varias pausas de correr, decidió que la acompañará a correr su primer maratón el año pasado en , proceso bien difícil al mismo tiempo desafió todos los obstáculos y la terminó de pie y con ganas de más.

El la acompaño y se enamoro de la energía del running y los maratones, y aplicaron para correr juntos en

Ante muchos inconvenientes siempre saliendo airosos lo completaron y ambos se dieron cuenta que juntos son más fuertes, siguen soñando y quieren continuar y completar los

Veremos más historias de ellos.
Gracias por confiar en mi para guiarlos 🥰
Hasta la siguiente aventura juntos.

¿Te gustan estas historias? Respóndeme con 🔥 en los cometarios

  desde Arizona!Aquí les presento a esta mujer increíble.Ella me encontró como muchos a través de esta ventana y no dudo...
10/23/2023

desde Arizona!

Aquí les presento a esta mujer increíble.
Ella me encontró como muchos a través de esta ventana y no dudo en consultarme como podía ayudarla.

Ya hacía años que corrí, pero por la migración y otras cosas perdió su forma física y quería volver al asfalto, lo intento sola y se dio cuenta que necesitaba que alguien le diera una guía.

Comenzamos a trabajar desde lo simple y romper sus creencias limitantes, demostrarse así misma que era capaz de progresar en el tiempo y lograr grandes cosas.

Sin expectativas grandes corrió si primer medio maratón ayer logrando PR y en su mejor forma física en mucho tiempo.

Lo más valioso de este proceso fue lo que conversamos en nuestra llamada precarrera cuando me dice: “ya puedo como conscientemente ya no me provoca tanto comer dulces ni beber alcohol, lo hago pero no me provoca tanto, cuando lo hago me doy cuenta la diferencia en mi cuerpo al entrenar”.

Me siento muy feliz de ver lo que ella está logrando, no solo correr más rápido si no llegar más lejos.

Ahora se prepara para su nueva meta y haremos ajustes para ir mejorando aún más los resultados.

Gracias por permitirme entrar en tu vida 🔥💜

🏅

MEDAL MONDAY! 🥇Aquí la historia de  Nos conocimos a través de esta cuenta cuando comenzó a seguirme más atrás de 2019 cr...
04/17/2023

MEDAL MONDAY! 🥇
Aquí la historia de

Nos conocimos a través de esta cuenta cuando comenzó a seguirme más atrás de 2019 creo.

En 2020, con todo lo que estaba pasando comenzó a ser una follower muy activa y a asistir a todas as actividades que teníamos para la comunidad.

Nos conocimos en una masterclass y después de allí se convirtió en una de mis atletas, con muy poco entrenamiento y conocimiento sobre running comenzó su viaje de transformación.

Corrió 5k, y luego de dos anós decide que se sentía lista para correr su primer medio maratón.

El huracán Ian el año pasado le cambiaron los planes y sola en forma virtual hizo su primer medio maratón.

Luego una mudanza y una nueva vida, la apartaron del running y siguió intentándolo hasta que consistentemente retomó lo que tanto ama, y está vez hasta mucho mejor de lo que había hecho antes este sábado corrió su primer medio maratón oficial; no solo lo culminó si no que logró bajar sus marcas y esa cara de satisfacción de saber que puede.

Vendrán más historias cómo estás, y el próximo puede ser tu.

Únete y comienza a correr, si quieres más información sobre mis membresías escríbeme la palabra QUIERO, en los comentarios.

Hoy celebramos Medal Monday 🤘😎Los lunes se convirtieron en una tradición mágica y especial, llenos de logros y alegrías....
03/20/2023

Hoy celebramos Medal Monday 🤘😎

Los lunes se convirtieron en una tradición mágica y especial, llenos de logros y alegrías.😁🥇

Hoy te cuento la historia de Edwin, un humano sencillo y de muy gran corazón, a quien conozco desde mis inicios como doctorarunner.

Su esposa Paula ha sido mi alumna durante mucho tiempo, ha estado creyendo en mí y este sueño especial.

Edwin acompanaba a su esposa a todos los entrenamientos que podía y le daba apoyo en sus interminables millas cuando decidio correr New York el año pasado.

Quedó tan inspirado por el logro de Paula, que decidió entrar en la loteria del Maratón de Chicago y para su sorpresa y la de muchos quedó seleccionado.

Desde ese instante comenzamos a trabajar en su entrenamiento y ayer completó su chequeo en miras a este gran reto.

¡¡¡Felicidades!!! Lo hiciste.

Pronto les estaré compartiendo más sobre la historia y los avances de este soñador empedernido, complice incansable.

Aunque no es jueves, es Medal Monday 😎🤘🏽Recordando lo que fue el Medio Maratón de Miami, quería mostrarte un gran orgull...
02/07/2023

Aunque no es jueves, es Medal Monday 😎🤘🏽

Recordando lo que fue el Medio Maratón de Miami, quería mostrarte un gran orgullo para mí, mis alumnos.

Algunos corrimos juntos el evento y hay cosas importantes que destacar con lo que te puedes sentir identificado:

1. Lizeth es una nueva corredora y logró terminar todos los kilómetros, siendo este su primer Medio Maratón

2. Gaby es maratonista y mamá, pero había dejado de correr hace 8 años y este maratón fue su regreso

3. Yanira batalló con su agenda, no tenía tiempo, pero aún así logró completar sus entrenamientos y ser consistente.

¿Tienes alguna excusa para empezar? ¡Es momento de convertirte en el corredor que sueñas ser!🤩

He extendido la promoción que anuncié de las asesorías, así que inscríbete y logrémoslo juntos.

Aunque no es jueves, es Medal Monday 😎🤘🏽Recordando lo que fue el Medio Maratón de Miami, quería mostrarte un gran orgull...
02/07/2023

Aunque no es jueves, es Medal Monday 😎🤘🏽

Recordando lo que fue el Medio Maratón de Miami, quería mostrarte un gran orgullo para mí, mis alumnos.

Algunos corrimos juntos el evento y hay cosas importantes que destacar con lo que te puedes sentir identificado:

1. Lizeth es una nueva corredora y logró terminar todos los kilómetros, siendo este su primer Medio Maratón

2. Gaby es maratonista y mamá, pero había dejado de correr hace 8 años y este maratón fue su regreso

3. Yanira batalló con su agenda, no tenía tiempo, pero aún así logró completar sus entrenamientos y ser consistente.

¿Tienes alguna excusa para empezar? ¡Es momento de convertirte en el corredor que sueñas ser! 🤩

He extendido la promoción que anuncié de las asesorías, así que inscríbete y logrémoslo juntos.

Jelouuuuu, Runneeeeerrr!!! 🤩Después de una grandiosa Running Class quiero agradecerle a todos los que pudieron asistir, ...
01/31/2023

Jelouuuuu, Runneeeeerrr!!! 🤩

Después de una grandiosa Running Class quiero agradecerle a todos los que pudieron asistir, volver a conectar con ustedes de esa manera ha sido reconfortante.

Quienes no pudieron conectarse recibirán la clase diferida en su email 🔥

¡Han llegado nuevas membresías! Me emociona anunciarlo oficialmente por acá 🤭 desliza y descúbrelas 🏃🏽‍♀️

Trabajaremos por transformar tus hábitos a través del running, sentirás menos presión y más equilibrio no solo en el área deportiva, sino en tu día a día 💪

Comenta un “QUIERO CORRER” y te envío más información al DM 🔥

Juntos podemos alcanzar el corredor que sueñas ser 😎

HELLO, RUNNER. ¡LA ESPERA SE ACABA EN 3 DÍAS! 🤩Cuando inicié como runner no tenía idea de la distancia real que se corrí...
01/21/2023

HELLO, RUNNER. ¡LA ESPERA SE ACABA EN 3 DÍAS! 🤩

Cuando inicié como runner no tenía idea de la distancia real que se corría en un maratón, y cuando lo supe mi mente no fue capaz procesarlo.

Si están en Venezuela, imagínate correr de Maracay a Valencia, si estas en Miami, de De South Beach a Coral Gables y regresar; o si estas en Madrid desde el Estaium Bernabeu hasta el Palacio de Cibeles. ¿Increíble, no? Esos son 42.197km. aproximadamente.

Así que te cuento que no aguanto la emoción de que cada vez falta menos para revelar la sorpresa tan increíble que por mucho tiempo he venido preparando para ti, así que como tan sólo faltan 3 días, aprovecharé la ocasión para darte 3 razones por las que deberías inscribirte en tu primer maratón.

Desliza y descúbrelas.😁




En enero comienzo 🤯🤦🏻‍♀️Todos los años en esta época suelo escuchar esta frase frecuentemente.Y al final estamos decreta...
12/16/2022

En enero comienzo 🤯🤦🏻‍♀️

Todos los años en esta época suelo escuchar esta frase frecuentemente.

Y al final estamos decretando y programando a nuestra mente a la procrastinación.

Desde que pospónelos la alarma del reloj hasta decir que comenzamos un nuevo hábito en enero, es una constante que hasta yo misma he practicado.

Esta semana conversé con con quien estoy trabajando para su regreso al asfalto, dejo de correr por mucho tiempo y quiere retomar en forma diferente.

Te invito a escuchar esta conversación esta colgada en el feed de la bio.

Después de esta conversación quiero dejarte algo más estructurado de cómo volver al asfalto y en la gráfica arriba un mini plan de retorno para quienes quieren comenzar a correr de nuevo y no saben cómo hacerlo.

Para algo más específico escríbeme a un DM y vemos cómo tu situación puede ser trabajada de manera más personalizada.

¿Quieres empezar a correr? Levanta tu manito aquí en los comentarios 🙋🏻‍♀️








 🏅 GRACIAS GRACIAS GRACIAS No puedo creer que sea tan afortunada y que mis alumnos todas las semanas me están dando la o...
12/12/2022

🏅

GRACIAS GRACIAS GRACIAS
No puedo creer que sea tan afortunada y que mis alumnos todas las semanas me están dando la oportunidad de mostrarles esto.

Hace más de un mes conquistó sus primeros 5k no puedo creer que ya logró doblar su marca.

Cuando uno de mis alumnos me pregunta que si puede correr alguna carrera jamás he dicho que no, muchos a veces me hacen titubear y pensar, al mismo tiempo me demuestran que confiar en sí mismo de alcanzar cualquier cosa.

Este fue el caso de esta chica que más de muy perseverante trabajan incansablemente por sacar lo mejor de sí todos los días.

Ahora inspira a quienes tiene cerca, veremos cosas muy grandes de esta chica quien conquistó su distancia más larga hasta el momento.







Optimiza tus entrenamientos todos los días según  tu ciclo menstrual.Todos los meses a nosotras las mujeres no toca vivi...
12/06/2022

Optimiza tus entrenamientos todos los días según tu ciclo menstrual.

Todos los meses a nosotras las mujeres no toca vivir un proceso que realmente no dura unos días del mes si no es siempre. Muchas de mis alumnas les he dicho en mis sesiones privadas, “ nosotras somos una persona diferente todos los días”.

Esa frase me la regaló hace años una amiga extraordinaria ginecólogo , con quien conversé de estos temas una vez en una tertulia después de un evento para mujeres en donde ambas fuimos ponentes, en mis tiempos de Speaker pre pandemia.

Luego de me encontró y en su paginas pude entender mejor como podemos optimizar nuestro entrenamiento dependiendo del día del ciclo menstrual en el cual estamos.

Allí, lo dividen en dos etapas.
En la Fase Folicular, durante la descamación (la regla), es donde podrás experimentar algunos días altos niveles de energías por lo cual tu carga de entrenamiento de ser alta y por lo cual experimentaras muchas ganas de comer, aliméntate inteligentemente.

Por otro lado la Fase Lutea, y días previos a la periodo, tendrás bajos niveles de energía, prioriza el descanso y baja la carga, la alimentación es importante canalizar el consumo de carbohidratos en esta etapa debe aumentarse un poco al mismo tiempo hazlo de forma saludable.

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