Akulova team

06/03/2023

01/04/2022

Мега-крутой комплекс на пресс по системе Пилатес.
Выполняем по 10-12 повторений на каждую сторону. Следим за техникой выполнения и дыханием. Хорошей тренировки 💪🏻

28/03/2022

Силовая тренировка со своим весом💪🏻
Выполняем по 20 повторений каждого динамического упражнения и 30 секунд статики☝️😉

12/03/2022

Друзья, хотим немного поддержать наш народ☺️

Бесплатные он-лайн тренировки с нами - это 100%
✅разгрузка мозга
✅уменьшение стресса
✅ликвидация паники
✅снижение уровня картизола и как бонус - ✅отличная форма💪🏻

Война войной, а весна по расписанию😉

🇺🇦Старт 10.03
🇺🇦Тренируемся через день
🇺🇦работаем в прямом эфире
🇺🇦время - 11.00
🇺🇦оборудование - предметы домашнего обихода

❗️тренировки бесплатные, но donation приветствуется🙏🏻
☝️собранные средства будут переданы на поддержку тер.обороны.

5363 5420 1659 9202
Овдиенко

Слава Украине!🇺🇦

13/02/2022

До весны осталось 15 дней😍 готовы?

12/02/2022

#красиваяпопаза30дней
#11
плиометрический прыжок -
можно сказать, что это облегченный вариант упражнения, прыжка на опору.
Стартовая позиция – полуприсед, положение рук — перед собой.
Мощно оттолкнитесь от пола, взрывным усилием всей мускулатуры.
Выполните затяжной "полет" в полете необходимо успеть выпрямить ноги и снова приземлиться в положении полуприседа.
#акулова

06/02/2022

#красиваяпопаза30дней
#10
Приседания с прыжком

Исходное положение: стопы на ширине плеч.

Как выполнять: на вдохе согните ноги в коленях, на выдохе, разгибая ноги, выпрыгните вверх. Как только ноги коснутся пола, сразу начинайте приседать.
#акулова

04/02/2022

#беременность для женщины - это восхитительный период её жизни. Когда ещё в одном теле будут одновременно биться два сердца, и даже постоянно увеличивающиеся цифры на весах будут радовать? А для того, чтобы в дальнейшем не пришлось долгое время восстанавливать состояние здоровья и форму, гораздо лучше заботиться о поддержании фигуры с самого начала беременности, это благоприятно отразиться не только на #будущеймаме ,но и на ребёнке.
# акулова #тренировкидлябеременных

04/02/2022

#красиваяпопаза30дней #9
#стульчик По технике выполнения:
Прижаться спиной к опоре, представив, что садитесь на стул, опустить бедра до параллели с полом. Если делать так, значительная часть нагрузки приходится на квадрицепсы, но вы можете делать упражнение не прижимаясь спиной к опоре. Это надо делать не округляя спину: от копчика до макушки тело должно представлять прямую линию. Отведя таз назад, будто вы хотите сесть на стоящий сзади стул, вы лучше проработаете ягодицы.
#акулова

01/02/2022

Утро...новый день...и новая возможность сделать себя лучше!😉
Кардио для похудения - эффективно! А в комбинации с силовой тренировкой - вообще 🔥
Оно может проводиться как в день отдыха, так и сразу после силовой. Однако следует учесть такой момент, что существует целый ряд доказательств того, что сочетание аэробных и силовых упражнений (на одной тренировке) оказывает негативное влияние на увеличение силы мышц и их размера из-за катаболических процессов, которые запускает аэробика.
Время проведения кардио и его характер зависит от цели и состава тела тренирующегося. Для сухих людей (22% жира женщины и 15% жира мужчины), стремящихся стать еще суше, целесообразно делать аэробику утром натощак, тогда как время проведения кардио для людей со средним %жира не имеет принципиального значения.
И что касается вида тренировки, то ВИИТ более эффективен, поскольку позволяет сжечь больше калорий, сохранить мышцы, ускорить метаболизм, однако лучше проводить его в нетренировочный день. Если же вам нужно обязательно сделать кардио в день силовой тренировки, то лучше отдать предпочтение НИТ.
Еще есть мнение, что при низкоинтенсивной работе в день отдыха рекомендуется, чтобы продолжительность сессии не была короче 20 мин., но не дольше 60 мин., потому что за 20 минут истощаются запасы гликогена и организм начинает использовать жирные кислоты. Но я сторонница того, что ключ все-таки в питании и силовых нагрузках, а аэробика лишь оказывает небольшую помощь. Тем более, после окончания тренинга расход калорий прекращается, тогда как силовые нагрузки имеют более продолжительный эффект. #акулова #доброеутро #кардиотренировка #кардио

30/01/2022

#красиваяпопаза30дней #8

Румынская становая тяга
силовое, подводящее упражнение, ориентированное на укрепление всех групп мышц задней поверхности бедра, проработке ягодиц и продольных мышечных пучков позвоночника.
Как мы это делаем:
Лучше всего штангу/гантели брать с подставки. Если берете с пола, то обязательно присядьте, отведя таз назад, чтобы не горбить спину.
Поставьте ноги на ширине бедер, прогните спину в поясничном отделе.
Наклонитесь к штанге/гантеле и возьмитесь за гриф.
Поднимите снаряд и распрямитесь, удерживая снаряд на вытянутых руках у бедер.
Колени держите чуть согнутыми, смотрите вперед.

Движение:
На вдохе плавно наклонитесь вперед. Одновременно уводите таз назад. После прохождения штанги/гантели коленей можете еще подсогнуть ноги в коленях, чтобы не пришлось круглить спину.
Степень наклона определите индивидуально. В зависимости от растяжки вы можете опуститься до касания блинами пола, но, как правило, уровень середины голени будет достаточен.
Прочувствуйте растяжение мышц задней поверхности бедра и на выдохе потяните штангу вверх до вертикального положения туловища.
#акулова

30/01/2022

...и врачи, и профессиональные тренеры уверяют: проблемы со здоровьем всегда легче предупредить, чем лечить. Регулярные тренировки, направленные на поддержание и укрепление позвоночника, не только "проработают", "растянут" позвоночник, снимут с него нагрузку, но и оздоровят его, а еще - помогут укрепить мышечный корсет, который поддерживает весь позвоночник...
#акулова #здороваяспина
#укрепляемспину #тренировка