15/08/2022
Цілі і способи їх досягнення в тренаждерному залі
Для новачків, краще почати займатися на тренажерах, щоб підготувати тіло і поставити правильну техніку, але насамперед, необхідно визначитися з напрямком своєї роботи. Метою занять може бути:
Спалювання жиру. Тренуючись для схуднення, треба виважено поєднувати правильне харчування і фізичні навантаження. У тренажерному залі слід комбінувати силовий тренінг і кардіо. Кожна вправа виконується в 3-4 підходи по 12-20 повторень.
Формування рельєфу. Працюючи на рельєф, можна трохи навантажувати всю мускулатуру або працювати в режимі блокування, прокачуючи то м’язи верху, низу. Працювати треба в 3-4 сети по 10-15 разів.
Набір м’язової маси. Під час одного тренування опрацьовується не більше 2 м’язових груп. Вправи використовуються за принципом блоку – по 2-3 на певну частину. Виконується 3-4 сети по 8-12 повторень.
Збільшення показників сили і витривалості. Мається на увазі робота з гантелями і штангою, використання великих ваг. Тренінг складається з 4-7 підходів по 3-7 повторень.
Підтримка тіла в гарній фізичній формі. Проведення комплексних тренувань, спрямованих на прокачування різних груп м’язів. Кожна вправа виконується в 2-5 сетів по 10-12 разів.
Важливо вибрати щось одне, адже переслідуючи відразу кілька цілей, не вийде добитися успіхів хоча б в одній. Однак можна чергувати й поєднувати їх, наприклад, домігшись зниження ваги, можна приступати до сушіння тіла і роботі на рельєф, а після залишається тільки підтримувати фігуру в ідеальних пропорціях.
