ShapefI

24/01/2022

ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ (ДЕНЬ 2)

1. Прыжок-хлопок перед собой
2. Приседание + скручивание колено-локоть
3. Прыжки в стороны со сгибанием рук
4. Альпинист
5. «Бабочка» со сгибанием рук

23/01/2022

Зарядка для пожилых на стуле: 20 упражнений для гимнастики (подходит для 65+)

1. Статические наклоны в стороны
2. Наклоны вперед к прямой ноге
3. Сжимание и разжимание ладоней
4. Подъем коленей со сгибанием рук
5. Округление спины

21/01/2022

Кардио-тренировка для начинающих на каждый день: 10 упражнений стоя без прыжков и приседаний

1. Подъем колена с опусканием локтей
2. Отведение ноги в сторону с разведением рук
3. Кик ногой + шаг назад
4. Подведение колена к ладоням
5. Касание пятки ладонью

19/01/2022

ДЕНЬ 2: ТРЕНИРОВКА НА КОР И ПРЕСС

1. Мостик на одной ноге
2. Супермен в планке на руках
3. Сит-ап
4. Повороты корпуса с касанием пола
5. Колено-локоть в планке

18/01/2022

Тренировка от ушек на бедрах: 20 упражнений + план на 20-30 минут

1. Шаг в сторону + присед
2. Боковые выпады
3. Полуприседания с пульсацией и разворотом носков
4. Мах ногой в сторону
5. Боковые шаги в полуприседе

18/01/2022

15/01/2022

СТАТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС (ВТОРОЙ РАУНД)

Супермен в планке на локтях (правая нога)
Супермен в планке на локтях (левая нога)
Складка руки к стопам
Широкая планка
Уголок с согнутыми ногами (правая нога согнута)

14/01/2022

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНУСА МЫШЦ (ДЕНЬ 1)

1. Присед + присед сумо
2. Диагональный выпад
3. Ходьба в планку
4. Пульсирующие широкие приседания
5. Планка-паук на прямых руках