20/10/2022
🔹Що робити якщо АПЕТИТ ВІДСУТНІЙ на фоні стресу?
1. Збільшіть фізичну активність — це допоможе підвищити апетит і відволіче від стресу
2. Перейдіть на дробне харчування (прийом їжі кожні 3-4год невеликими порціями). НЕ пропускайте прийомів їжі! Беріть їжу з собою, щоб перекус завжди був біля вас. Можете навіть зробити графік прийомів їжі😌
3. Старайтесь добирати свою добову норму калорій будь-чим. Не зациклюйтесь в даному випадку на склад продукту, тому що першочерговою задачею є збереження ваги. Підійде будь-яка калорійна їжа (круасани, печиво...)
4. Важливо добирати мінімальну дозу білка, тому включайте його в раціон всіма можливими способами: м`ясо/риба/бобові/яйця/протеїнові батончики.
🔹Що робити при ПЕРЕЇДАННІ?
1. Їжте тільки при фізіологічному голоді (лише тоді коли вже сам організм дає сигнали)
2. Плануйте прийоми їжі наперед (найкраще 3 повноцінні прийоми + 1 перекус). Їжте повільно і не відволікайтесь на девайси.
3. Збалансуйте раціон (збалансована тарілка містить складні вуглвеоди, білки, жири і клітковину)
Надавайте перевагу об’ємним, але ьнизькокалорійним продуктам, багатих клітковиною — вони допомагають підвищити відчуття ситості (до кожного прийому їжі додавайте багато зелені та овочів + фрукти/ягоди)
+ не забувайте про водний режим, між прийомами їжі пийте просту воду. НЕ під‘їдайте нічого між основними прийомами їжі.
4. Не купуйте та не тримайте на видному місці різну «хімію» (чіпси, цукерки, печиво і тд).
5. Додайте регулярні фізичні навантаження, навіть незначні навантаження - це вже супер (вечірня прогулянка, домашні тренування, розтяжка, йога...)
6. Якщо постійно думаєте про їжу -старайтесь відволіктись чимось (розмова з подругою/прогулянка/робота/тренування/книга)
