rusik_bortun

29/09/2022

60 кг на біцепс 💪
#тренуванння #жимштангинабицепс #бицепс #спортзал #персональныйтренер #онлайнтренировки

29/01/2022

26/01/2022

Приседание плие( широкие) с гантелью 🍑

Это упражнение выполняется так же как и классические приседания, особенность является широкая постановка ног с разведёнными в сторону носками.

Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра, ягодицы.

При этом работают :
▪️ седалищно - большеберцовые мышцы ;
▪️мышцы живота ;
▪️все крестцово - поясничные мышцы ;
▪️квадрицепс .

#приседание #сумо #ягодичная #приводящиемышцы #спортзал

22/11/2021

1️⃣0️⃣0️⃣✖️🔟

05/10/2021

Пока на расслабоне 🥎🥊

#тренировки #зал #бокс #упражнениебокс

25/09/2021

Результати фитнес - тестирование моего подопечного на набор мышечной массы:
До / После
Вес : 46,2/ 50( +3.8кг)
Обхваты тела:
Бицепс - 22/25 ( + 3 см)
Предплечья - 19/20,5 ( +1,5 см)
Грудные - 71/74 ( + 3 см)
Талия - 62/63 ( +1 см)
Бедро - 41.5/44 ( + 2.5 см)
Икроножная - 27,5/30 ( + 2,5 см)
#результатработы #фитнестестинование #тренировки #набормышечноймассы

21/09/2021

Место которое позволяет забыть про суету Киева 🦍
#тренировки #онлайнтренировки #киев #море #морько #накаченоетело #бокс

19/09/2021

До/ После
Вес: 81,5/ 65,8 кг(-15.7 кг)
Обхваты тела :
Бедро-71/59 см ( - 12 см)
Талия-89/74см (-15 см)
Ягодичные-110/104 см ( - 6 см)
Грудь-99/94 см ( - 5 см)
Бицепс-32/29см ( -3 см)
Сколько нам понадобилось времени ?
- 30 недель.
Почему так долго ?
- вес и обхваты тела нужно сжигать с периодизацией, иначе наступит эффект плато.
И что дальше?
- работаем на рельеф тела.
Можно «немного» есть и похудать без тренировок?
- да , только у вас не будет подтянутого тела , и возможны проблемы в первую очередь с гормональным фоном через большой дефицит КБЖУ.
Можно ли похудать без ПП ?
- сложно, и не будет явный результат, все должно работать в тандеме (тренировки, питание, восстановление ) . Я считаю что если есть цель 🎯, то нужно работать на всех фронтах , иначе будут меняться только обхваты тела.
Дальше больше 🦍
#тренировки #академ #фитнестестирование #цель #похудание #фитнес #тренер #киев