Инесса Паранченко

06/02/2026

#растяжка #гибкость #разминка
Хоть утром ,хоть вечером,хоть днём..
Эффективная тренировка, идеально подходящая как для утренней зарядки, так и для вечерней заминки. Комплекс включает в себя упражнения для разогрева мышц, улучшения гибкости и общего тонуса организма. Такая тренировка помогает зарядиться энергией с утра и расслабиться после тяжелого дня, поддерживая баланс между активностью и отдыхом. Подходит для всех уровней подготовки и не требует специального оборудования.

Все ссылки в шапке профиля и во всех соцсетях
_________________________________
👉Бесплатный мини- МАРАФОН "ОЖИВИ СВОЕ ТЕЛО ЗА 7 ДНЕЙ"
в доступе
Заходите по ссылке приглашению.

https://t.me/marafon_inessa
Канал

https://t.me/+VIJKe-tJzrNhZjIy
🖊️Группа для сообщений

https://t.me/+U2LXGoJJtHZhZDFi
💎Моя группа в телеграмме

🌐 В продаже есть МАРАФОН "Все про ноги"
https://pronogi.figma.site/
___________________________________
📝 И если вас интересуют индивидуальные тренировки онлайн,
пишите в личку
____________________________________
Мои соцсети

https://www.instagram.com/inessaparanchenko

https://www.facebook.com/inessaparanchenko

https://youtube.com/?si=8l2c2NNeWTkQwWmR

#персональныйтренер #здоровье
#тренировкионлайн
#йогатерапия #пилатес

14/01/2026

Очень простые движения, которые стимулируют кровообращение и лимфоток.

Ведь ,что происходит с ногами ,когда приходится долго стоять.
И ,да, предполагаем ,что других проблем нет?!

Мы состоим большей частью из воды - это факт
Когда тело движется,то и жидкостные среды тоже движутся в ритме движения.
Но,когда тело замирает или движется однообразно и медленно,то соответственно также медленно движутся все жидкостные среды организма
И ещё учитываем ,что под влиянием гравитации эта же вода стремится вниз
В результате имеем отек,он может быть и наружный ,и внутренний, и общий, и локальный

И нужно разбираться во всем этом.

Поэтому этот комплекс супер лёгкий и носит больше познавательный характер.

Эти упражнения однозначно будут полезны.
Постукивания и вибрация очень хорошо помогает снять отеки и усталость, улучшая венозный отток и лимфодренаж, особенно в сочетании с поднятием ног.

Но,если у вас варикоз,то будьте осторожны.
И если у вас есть ещё другие проблемы в теле ,то этого комплекса вам будет не достаточно.

​ #отекиног #здоровьеног #виброгимнастика #варикоз #легкостьвногах #лимфодренаж #усталостьног #сосудистаягимнастика #зожсоветы #самомассаж
__________________________________
Все ссылки в шапке профиля и во всех соцсетях

👉Бесплатный мини- МАРАФОН "ОЖИВИ СВОЕ ТЕЛО ЗА 7 ДНЕЙ"
в доступе
Заходите по ссылке приглашению.

https://t.me/marafon_inessa
Канал

https://t.me/+VIJKe-tJzrNhZjIy
🖊️Группа для сообщений

https://t.me/+U2LXGoJJtHZhZDFi
💎Моя группа в телеграмме

🌐 В продаже есть МАРАФОН "Все про ноги"
https://pronogi.figma.site/
___________________________________
📝 И если вас интересуют индивидуальные тренировки онлайн,
пишите в личку
____________________________________
Мои соцсети

https://www.instagram.com/inessaparanchenko

https://www.facebook.com/inessaparanchenko

https://youtube.com/?si=8l2c2NNeWTkQwWmR

04/01/2026

Как избавиться от застоя в тазу. Упражнения для таза в домашних условиях ,начало вашего исцеления

Я делюсь эффективным комплексом упражнений, которые помогут устранить застой в малом тазу у мужчин и женщин.
Конечно это маленькая часть комплексной программы которая поможет справиться с последствиями сидячего образа жизни, улучшить кровообращение, снизить риск воспалений, геморроя, бесплодия и проблем с простатой.

Как всегда, это простой комплекс упражнений для устранения застоя в малом тазу — одной из самых распространённых проблем среди людей с сидячим образом жизни, особенно в больших городах.

Застой в этой области приводит к целому ряду неприятных последствий: геморрой, проблемы с потенцией у мужчин, простатит, ослабление фертильной функции, ранняя импотенция, бесплодие у женщин, воспалительные процессы, тяжесть и боли внизу живота, ухудшение кровообращения,боли в тазобедренных суставах,пояснице..

Все упражнения можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Подходит для всех уровней физической подготовки — достаточно вашего желания и 30–45 минут в день.
И это отличный старт для восстановления вашего здоровья.
_______________________________
Все ссылки в шапке профиля и во всех соцсетях

Бесплатный мини- МАРАФОН "ОЖИВИ СВОЕ ТЕЛО ЗА 7 ДНЕЙ"
в доступе
Заходите по ссылке приглашению.

https://t.me/marafon_inessa
Канал

https://t.me/+VIJKe-tJzrNhZjIy
Группа для сообщений

https://t.me/+U2LXGoJJtHZhZDFi
Моя группа в телеграмме

В продаже есть МАРАФОН "Все про ноги"
https://pronogi.figma.site/

И если вас интересуют индивидуальные тренировки онлайн,
пишите в личку

Мои соцсети

https://www.instagram.com/inessaparanchenko

https://www.facebook.com/inessaparanchenko

https://youtube.com/?si=8l2c2NNeWTkQwWmR
_______________________
#тренируйсядома​
#персональныйтренер
#застойвмаломтазу​
#пилатес
#женскоездоровье​
#здоровьетаза​ #профилактикагеморроя​
#потенция​
#геморрой​
#здоровоетело
#спайки

09/12/2025

09/12/2025

Мобильность грудного отдела очень важна в движениях.
Мы говорим про осанку и подразумеваем сбалансированный грудной отдел

Но,также ,в грудном отделе проходят нервные пути, которые отвечают за работу внутренних органов: сердца, легких, пищеварительной системы

И если наш грудной отдел зажат ,напряжен ,то , однозначно ваше дыхание не полноценно.

А дыхание — это баланс «стресс — отдых».

Именно здесь запускается множество реакций, связанных с тревожностью, восстановлением и стрессоустойчивостью.

Мобильность грудного отдела способствует выравниванию тела, спокойному, глубокому дыханию – такое дыхание устраняет застойные явления, насыщает легкие (и весь организм) кислородом.

Когда грудная клетка раскрыта,то сразу эмоционально человек становится смелее ,веселее.

Другими словами меняется осанка самоощущение себя в пространстве и от этого легче справиться с эмоциональной и физической подавленностью.

Все ссылки в шапке профиля и во всех соцсетях

Бесплатный мини- МАРАФОН "ОЖИВИ СВОЕ ТЕЛО ЗА 7 ДНЕЙ"
в доступе
Заходите по ссылке приглашению.

https://t.me/marafon_inessa
Канал

https://t.me/+VIJKe-tJzrNhZjIy
Группа для сообщений

https://t.me/+U2LXGoJJtHZhZDFi
Моя группа в телеграмме

В продаже есть МАРАФОН "Все про ноги"
https://pronogi.figma.site/

И если вас интересуют индивидуальные тренировки онлайн,
пишите в личку

Мои соцсети

https://www.instagram.com/inessaparanchenko

https://www.facebook.com/inessaparanchenko

https://youtube.com/?si=8l2c2NNeWTkQwWmR

01/12/2025

Артикуляция - это способность позвоночника двигаться сегментарно, позвонок за позвонком При этом каждый сегмент обладает своим диапазоном движения.
От этого зависит равномерное распределение любого движения на все сегменты позвоночника

Наш позвоночник это единая система, в которой постоянно происходит передача и распределение сил, и действует она как единое целое.

В любом повседневном движении позвоночник будет включаться как единая биомеханическая структура, даже если вы просто поворачиваете голову в движение включается все тело
И сам по себе наш позвоночник может быть здоров только при условии движения, по одной простой причине: именно так происходит питание межпозвоночных дисков!

Если движение отсутствует, то и питательные вещества не будут поступать к межпозвоночным дискам.

Если подвижность в позвоночных сегментах в любом направлении недостаточная, мы теряем общий доступный диапазон движения всего тела

И ограничение подвижности в одном сегменте неизбежно повлечет за собой компенсацию.
Например: ограничение движения в грудном отделе, который в норме должен быть весьма подвижен, компенсирует поясница. И начинает болеть

В случае потери артикуляции позвоночника ,постепенно, тело становится жёстким и малоподвижным.

Но ,у меня всегда есть хорошая новость.

Просто двигайте свой позвоночник во всех отделах и во всех плоскостях: ему нужны сгибания и разгибания, наклоны в стороны, ротация (скручивания).

Поэтому , лучший подход для решения проблем в любом отделе позвоночника – комплексный,что я вам и предлагаю

На моих занятиях вы получите оптимизацию движения во всех суставах, сможете наладить паттерн дыхания, улучшить эластичность фасций и многое, многое другое.

Все ссылки в шапке профиля и во всех соцсетях

Бесплатный мини- МАРАФОН "ОЖИВИ СВОЕ ТЕЛО ЗА 7 ДНЕЙ"
в доступе
Заходите по ссылке приглашению.

https://t.me/marafon_inessa
Канал

https://t.me/+VIJKe-tJzrNhZjIy
Группа для сообщений

https://t.me/+U2LXGoJJtHZhZDFi
Моя группа в телеграмме

В продаже есть МАРАФОН "Все про ноги"
https://pronogi.figma.site/

И если вас интересуют индивидуальные тренировки онлайн,
пишите в личку

Мои соцсети

https://www.instagram.com/inessaparanchenko

https://www.facebook.com/inessaparanchenko

https://youtube.com/?si=8l2c2NNeWTkQwWmR

28/11/2025

Эти не сложные упражнения помогут вам в течении рабочего дня и после работы улучшить кровообращение, увеличить подвижность тела, убрать ощущение скованности.
Выполняйте каждое упражнение по 3-5 минут и далее по своим ощущениям.
Но,для того ,чтобы почувствовать лёгкость и жить без боли этого, конечно, маловато.

Все ссылки в шапке профиля и во всех соцсетях

Бесплатный мини- МАРАФОН "ОЖИВИ СВОЕ ТЕЛО ЗА 7 ДНЕЙ"
в доступе
Заходите по ссылке приглашению.

https://t.me/marafon_inessa
Канал

https://t.me/+VIJKe-tJzrNhZjIy
Группа для сообщений

https://t.me/+U2LXGoJJtHZhZDFi
Моя группа в телеграмме

В продаже есть МАРАФОН "Все про ноги"
https://pronogi.figma.site/

И если вас интересуют индивидуальные тренировки онлайн,
пишите в личку

Мои соцсети

https://www.instagram.com/inessaparanchenko

https://www.facebook.com/inessaparanchenko

https://youtube.com/?si=8l2c2NNeWTkQwWmR

29/10/2025

Кифоз.
Деформация позвоночника у взрослых и подростков является распространенным заболеванием, оказывающим значительное влияние на качество жизни.

Здоровье позвоночника играет критическую роль в общем благополучии человека, ведь позвоночник не только поддерживает наше тело, но и обеспечивает защиту спинного мозга, который является основой нервной системы.

Поэтому здоровый позвоночник — это не только отсутствие боли, но и поддержка общей функциональности организма.

В норме у позвоночника есть естественные изгибы: шейный и поясничный отделы вогнуты вперед, а грудной и крестцовый — выпуклы назад.

Эти изгибы выполняют несколько важных функций:
они придают позвоночнику гибкость;
позволяют эффективно распределять нагрузку при ходьбе, беге и прыжках;
помогают амортизировать удары и вибрации, которые передаются на позвоночник во время движения;
поддерживают равновесие тела в вертикальном положении.

Но ,из за ряда причин ,позвоночник может деформироваться

И одним из очень тяжёлых деформаций является кифоз

Кифозом называют патологическое искривление позвоночного столба, его излишнее выпячивание назад.

Из-за этого может сформироваться своего рода горб и сильно измениться осанка человека.

Причины формирования кифоза:
врождённые аномалии;
травмы;
компрессионные переломы ;
дегенеративные изменения межпозвонковых дисков;
системные заболевания (спондилит, болезнь Бехтерева,);
слабость мышц спины.

Кифоз это не только эстетическая проблема - заметно изогнутая в области груди спина

Это и :
нарушение дыхания из-за сдавления грудной клетки;
нарушения работы пищеварительной системы;
ощущение слабости и онемения в конечностях из-за сдавления нервных корешков;

Лечение кифоза может быть вполне успешным
Но,зависит от запущенности состояния
Конечно ни 3 ни 5 упражнений особых изменений не принесут.

Здесь нужен методичный комплексный подход, постоянство и значительная протяженность по времени терапия.

Все ссылки в шапке профиля и во всех соцсетях

Бесплатный мини- МАРАФОН "ОЖИВИ СВОЕ ТЕЛО ЗА 7 ДНЕЙ"
в доступе
Заходите по ссылке приглашению.

https://t.me/marafon_inessa
Канал

https://t.me/+VIJKe-tJzrNhZjIy
Группа для сообщений

https://t.me/+U2LXGoJJtHZhZDFi
Моя группа в телеграмме

В продаже есть МАРАФОН "Все про ноги"
https://pronogi.figma.site/

И если вас интересуют индивидуальные тренировки онлайн,
пишите в личку

Мои соцсети

https://www.instagram.com/inessaparanchenko

https://www.facebook.com/inessaparanchenko

https://youtube.com/?si=8l2c2NNeWTkQwWmR

18/07/2025

Тогда и сейчас..
Это происходит ежесекундно.
Прошлое не исправить. Боль не отменить. Ошибки не стереть.
Но я выбираю не тащить их за собой.
Я беру из прошлого только опыт — как инструмент, а не как якорь.
Всё остальное оставляю там где оно должно быть.
А дальше — только вперёд.