03/12/2021
5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС 💪
(Чтобы ваш животик выглядел в каждом топе изумительно😻)
📍СКРУЧИВАНИЯ 🐌
Медленно поднимайте плечевой пояс от пола, напрягая мышцы пресса, и тянитесь вперёд к коленям. Важно делать это постепенно, а не рывком. Из верхней точки так же постепенно вернитесь в исходное положение.
📍ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА 🦵🦵
Глубоко вдохните, на выдохе медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся в вертикальном положении. При этом они должны оставаться прямыми. Затем опускайте ноги до тех пор, пока они не коснутся пола, после чего сразу поднимайте их вверх. Во время упражнения немного приподнимайте таз от пола – это позволит больше подключить к работе мышцы пресса.
📍ВОЗУШНЫЙ ВЕЛОСИПЕД 🚴♀️
Левую ногу вытягивайте вперёд, а правую в это время подтягивайте к груди. На выдохе поднимайте левое плечо и тянитесь им локтем к правому колену. В таком положении задержитесь на пару секунд, после чего поменяйте ноги.
📍КАСАНИЕ ПЯТОК ЛЁЖА 🦶
Исходное положение: лёжа на полу, колени согнуты, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Оторвите лопатки от пола примерно на 10 сантиметров и тянитесь левой рукой к левой пятке. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное и повторите упражнение в другую сторону.
📍ВСЕМ ИЗВЕСТНАЯ ПЛАНКА 📛
Во время упражнения локти должны быть расположены строго под плечами, ноги, корпус и шея должны образовывать одну прямую. Внимательно следите за положением, чтобы живот не провисал, ягодицы не поднимались вверх, а поясница не прогибалась.
