Joga

02/02/2023

13/01/2023

Як уникнути типових помилок початківця?

Перше, з чого слід почати заняття йогою вдома - усвідомити, що не потрібно боротися з власним тілом. Виконуйте вправи, прислухаючись до власних відчуттів, це основна запорука ефективних занять. Якщо якась поза не вдається, спробуйте вибрати аналогічну, але більш легку. Ніколи не виконуйте вправи (асани) через біль! Поважайте своє тіло і його можливості на даному етапі.
Не забувайте про дихання під час виконання вправ. Спробуйте зняти м'язовий затиск і виконати вправу знову, не досягаючи максимальної напруги. Багато асан виконуються набагато легше саме в розслабленому стані.
Пам'ятайте, що одне з головних завдань йоги - це досягнення гармонії свідомості і тіла. Якщо ви вирішили почати заняття йогою дома, виконуючи асани механічно, "на автоматі" і розмірковуючи у цей час про свої проблеми, то користі від них буде менше, ніж від звичайного фітнесу! Постарайтеся звільнити свій розум від думок і зосередитися на тому, що відбувається з вами "тут і зараз".
Пам'ятайте, що йога - це не спорт і не різновид гімнастики, а ціла філософська система, тому вона потребує роботи як над власними звичками, так і над способом мислення.
Бажаємо вам успіху в освоєнні цієї духовної практики і хай кожне ваше заняття приносить внутрішню гармонію та задоволення!

13/01/2023

Як йога впливає на наш організм?

Заняття йогою дозволяє збільшити кількість внутрішньої енергії, покращити настрій, сон, рівновагу. Також йога допомагає підтримувати тонус м'язів та координацію рухів, зменшує болі у хребті ( коли ви ведете сидячий спосіб життя), а також знижує напругу і головні болі. Йога допомагає при різних захворюваннях опорно-рухового апарату, але є лише допоміжним засобом у лікуванні ортопедичних проблем.

Заняття йогою не рекомендуються у разі:

хронічного болю у спині,
надмірної ваги,
перенесених операцій,
серйозних дефектів постави.
З чого почати заняття з йоги?

1. Організуйте місце для занять. Це повинно бути приміщення з комфортною температурою. Вам знадобиться зручний одяг, що не сковує рухи і килимок (у магазині Hop-Sport ви зможете вибрати найкращий для вас варіант). Практикують йогу в тиші і спокої, зосередившись на процесі, отже подбайте, щоб вам не заважали сторонні звуки.

2. Виділіть зручний для себе час. Водночас варто врахувати, що основними умовами для цієї практики є регулярність і щоденність. Отже подумайте, в який час доби вам буде зручно займатися щодня. Вважається, що оптимальним для йоги є ранок - заняття відразу після пробудження допомагають отримати заряд енергії на цілий день. Але у вечірніх годинах також є свої плюси: тіло до кінця дня стає більш пластичним, і вправи (асани) виконуються легше.

Також варто визначити, скільки часу ви реально зможете присвячувати йозі. Нехай це буде для початку 15 хвилин, але щодня, ніж по 2 години двічі на тиждень. Пам'ятайте, що заняття повинні приносити вам задоволення, ними не займаються через силу.

Розподіл часу в годинному занятті йогою може бути, наприклад, таким:

Дихання протягом 20 хвилин,
Вправи протягом 30 хвилин,
Медитація і розслаблення протягом 10 хвилин.
3. Переходьте до складніших вправ поступово. Звісно, найкраще це робити під наглядом тренера, але, якщо ви же вирішили займатись самостійно вдома, уважно слідкуйте за тим, як правильно змінювати рівні складності вправ, аби не зашкодити самому собі. Також використовуйте спеціальні килимки для йоги та фітнесу, аби зробити тренування більш компфортними.

13/01/2023

Практичні поради

На сьогоднішній день, займатися йогою можна у будь-якому фітнес-клубі. Втім, люди, які займаються цим не один рік, радять відвідувати конкретні школи. Саме ті школи, які крім йоги не займаються більше нічим.

Фото yogin.org.ua
Для занять йоги краще підбирати зручний одяг. Він має бути вироблений із натуральних тканин, та таким, щоб не заважав займатися та не відволікав від Головного процесу пізнання.
Починати треба з маленького. Не треба намагатися осягнути одразу все - це неможливо. До занять варто підходити свідомо. Із повною готовністю працювати та проникати у теорію.

Пропускати заняття не варто, адже кожне тренування - це вивчення нового елементу. Без базових та відпрацьованих знань буде важко крокувати до наступного рівня.

13/01/2023

Санскритський термін джняна-йога означає знання. Джняна-йога веде людину до істини, способом зміни його знань відносно самого себе і оточуючого середовища. Ця йога звільняє людський розум від кайданів ілюзорної картини світу та направляє його до істинного знання, відкриваючи закони Всесвіту. Основним об'єктом практики джняна-йоги є ментальне тіло людини. Найвища мета - досягнення стану просвітлення.

Бхакті-йога - це йога релігіозного шляху. Саме це направлення йоги вчить людину культурі стосунків із Богом. Основними завданнями цієї йоги є:

- Богопізнання;

- Правильна віра у людини;

- Мистецтво молитви;

- Трансформація негативних емоцій і почуттів, у позитивні;

- Нірвана;

Предметом практики бхакті-йоги є астральне тіло (тобто тіло емоцій), оскільки саме емоції та почуття є одним із головних аспектів, що прив'язують людину до землі.

13/01/2023

очнемо із Хатхи-йоги. Це влада над тілом та фізичною природою людини. Правильне осягнення хатхи-йоги наділяє людину міцним здоров'ям та продовжує життя, надає нові сили та можливості. Основна ціль хатхи - здорове тіло, яке не заважає духовному росту людини, а тільки допомагає цьому процесу.

Фото zoomi.com.ua
Найбільшим досягненням вивчення Хатхи - є пробудження кундаліні - захованої космічної енергії, що закладена у кожній людині.
Задля вивчення правильного способу життя найкраще підійде іще один різновид йоги - Карма-йога. Найвищою метою карма-йоги - навчити людину відпрацьовувати карму, шляхом правильного ставлення до людей і правильного поводження у всіх життєвих обставинах.

Кожен карма-йогін чудово знає одну із головних істин традиції йоги: хочеш змінити свою долю - зміни, перш за все, себе.

Практика карма-йоги включає в себе роботу із енергетичною структурою людини, що в езотериці називається кармінним тілом. Саме це тіло є дзеркалом людської душі і саме в цій енергетичній структурі зберігається інформація про минулі життя людини та спричиняє свій вплив у наступному його житті.

13/01/2023

Займаючись все своє свідоме життя танцями, я й уявити не могла, що існує щось краще для фігури, здоров'я та настрою. Втім, численні відгуки знайомих та подруг, змусили мене задуматися та проаналізувати глибоку філософію, комплекс фізичних вправ для гармонії зовнішнього та внутрішнього світу - йогу.

Йога - стародавня індійська езотерична традиція, основи якої вперше були систематизовані відомим гуру Патанджалі, що проживав у 2 столітті до нашої ери. Проте не правильно було б вважати засновником цієї філософії лише Патанджалі, адже вважається, що йога була передана людству, безпосередньо Творцем через свого посланника-аватара Крішну древньоіндійському пророку Арджуні.

Основи цього вчення були розкидані по всьому стародавньоіндійському епосу - від Вед до Пуран. Проте встановити точні історичні рамки появи цього вчення досить важко.

Вчення йоги багатогранне. Його основна мета - досягнення нірвани (повне поєднання творіння із своїм творцем). Власне і саме значення санскритського терміну "йога" перекладається як "поєднання". Тобто поєднання створеного зі своїм творцем.

Існує багато форм йоги. Йога дії (карма-йога), йога віри та поклоніння (бхакті-йога), йога знання (джняна-йога), йога впорядкованого дихання та правильних поз (хатха-йога), йога пробудження енергії у хребті (лайя-йога), правильного використання звуків та слів (мантра-йога), йога медитації та споглядання (раджа-йога) та інші. Кожна з них несе в собі єдиний сенс - досягнення певних кроків на шляху до єдиної мети.