Joga

22/05/2023

14/04/2023

Заняття вдень

поза дитини: сідницями потрібно сісти на п'яти, вирівняти спину і покласти витягнуті руки на підлогу, дихання рівне і глибоке;
поза собаки обличчям вниз: з положення стоячи поставити долоні на підлогу, відвести ступні назад і підняти таз, щоб навантаження між ступнями і долонями була приблизно однаковою;
поза моста: лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба, потрібно підняти тіло і прогнутися, намагаючись перенести вагу на п'яти. Асана активно практикується в кундаліні-його.
Це прості вправи, які можна спробувати виконати окремо, але для цілісної практики рекомендується підібрати цілий комплекс асан. Для денних занять оптимально підійде хатха-йога, про яку знято безліч уроків. Візьміть одне з таких відео за основу. Така йога для початківців в домашніх умовах допоможе зняти втому з м'язів і розслабити розум.

14/04/2023

Йога для початківців будинку: вправи і асани

Щоденна практика вирішує кілька завдань: тонізувати м'язи, зняти спазми, заспокоїти нервову систему і збільшити витривалість. В залежності від часу доби, комплекс асан буде відрізнятися.

14/04/2023

Правильне дихання під час занять йогою

Перше, з чого повинна починатися йога для початківців вдома - це правильне дихання.

Правила:

починайте дихати животом і тільки потім груддю, рекомендується освоїти техніку джайв;
дихання повинно бути повільним і глибоким;
на вдиху потрібно витягатися, а на видиху - глибше йти в асану.

14/04/2023

Йога: з чого почати покупку інвентарю

Коврик. Необхідний для правильного і комфортного виконання вправ.
Ремень. Знадобиться для багатьох асан, особливо тих, де потрібно підтримувати правильне положення спини в складній позі.
Блоки і валик. Перші уроки йоги для початківців новачкові будуть даватися важко, найчастіше особливо не вистачає розтяжки і гнучкості. У цьому допоможуть блоки і валик. Однак багато асани мають спрощену версію.
Гострої необхідності в блоках і валиках немає, а спеціальний ремінь можна замінити звичайним від халата або слінгом від килимка.

14/04/2023

Як почати займатися йогою

В першу чергу потрібно підібрати зручний час для практики, коли нічого не буде відволікати від асан.Проводити заняття йогою для початківців краще після того, як з моменту останнього прийому їжі пройде 2 години. Кращий час для йоги, на думку багатьох практикуючих, вранці після пробудження натощак. Можна випити склянку теплої води з лимоном або медом.