Ommyfitness

11/06/2026

Glyphosate pekee inatosha kuzuia amino acids kufyozwa na mwili wako.

Haijalishi utakula protini Kiasi gani as long as utaambatanisha na hiyo kemikali, huna nutrients utapata kutoka kwenye hiyo protini.

Hawa wanafunzi wangu Hawa...!!

K**a umeamua kula chapati kula chapati bila kujieleza sana ila usidhani kuambatanisha chakula sahihi na chakula ambayo sio Sahihi kitahalalisha hicho chakula kuwa sahihi.

Anyway, kujiunga na program zangu za kupungua uzito, diet ama mazoezi nitumie neno COACH WhatsApp 0628908800

11/06/2026

Tunailaumu chumvi kwa makosa ya Sukari.

11/06/2026

Mwili wako bado unajaribu kubadilika kutoka kutumia sukari k**a chanzo cha nishati na kutumia mafuta k**a chanzo cha nishati.

11/06/2026

Kula chumvi halisi, usivurugwe na slogan za masoko.

10/06/2026

10/06/2026

K**a utapuuzia mbinu ya ziada (Namba 5) hakuna kitakachobadilika.

Kujiunga na program za diet na mazoezi nitumie neno COACH WhatsApp 0628908800

10/06/2026

Lengo la pombe ni kumbadilisha Mwanaume kuwa mwanamke.

10/06/2026

Kula mayai 6-10 siku ya Leo. Mayai yana afya, Mayai yana nguvu, Mayai n mwanzo wa Maisha, kula ya kutosha siku zote.

K**a una malengo ya kupungua, kujifunza zaidi kuhusu vyakula na mazoezi & kurekebisha changamoto sugu nitumie neno COACH WhatsApp 0628908800

09/06/2026

Wengine wanasema wanapunguza, hivi umewahi kuwahi kunywa chupa nusu nyingine ukamwaga?

09/06/2026

Ni uwezekano mkubwa kwamba maumivu yako ha magoti yanahusiana na udhaifu wa misuli ya matako (gluteal muscles) na baadhi ya misuli ya mgongo na nyonga.

Misuli ya matako, hasa gluteus medius na gluteus maximus, husaidia kudhibiti posture ya nyonga, paja, na goti wakati wa kutembea, kukimbia, kupanda ngazi, au kusimama kwa mguu mmoja. Ikiwa misuli hii ni dhaifu.

Goti linaweza kuelekea ndani wakati wa kutembea au kufanya mazoezi.

Shinikizo huongezeka sehemu ya mbele ya goti na kwenye gegedu za goti (cartilage).

Hii inaweza kusababisha maumivu ya goti, hasa mbele ya goti na pembeni.

Pia, udhaifu wa misuli ya kiuno unaweza kubadilisha jinsi mwili unavyobeba uzito, kitu ambacho huongeza mzigo kwenye magoti.

Anza kuzingatia mazoezi ya kuimarisha misuli ya matako na kiuno, k**a vile:

-Clamshells
-Glute bridges
-Side lying leg raises

Ongeza Squats, lunges na mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo na mgongo wa chini (core).

Muhimu kutambua vyema chanzo cha goti lako kuumwa na lilianza lini.

For personal training WhatsApp/ Call 0628908800.