立麒Lichikris

23/02/2026

開工大吉！祝大家馬上賺錢
年假結束，你現在的心情是幾分速？😂

16/02/2026

先收藏起來，等等團圓飯吃完就可以帶著爸媽做！🧧
過年期間，爸媽難免因為久坐聊天、滑手機而感到全身僵硬？我和我媽媽一起教你銀髮族簡單三招
1. 椅子伸展術：舒緩久坐造成的腰臀緊繃，幫長輩拉開側線的肌肉。
2. 吸管呼吸法：利用吸管幫助肋骨下降，找回正確的呼吸律動，讓橫膈膜正常收縮。
3. 脖子變長術：低頭族造成的脖子前引，啟動脖子的張力，讓肩頸脖子更舒服！
這個春節，陪爸媽、家人一起動一動，讓健康成為最棒的開春賀禮！💪

還想要更多操作上的細節跟注意事項嗎？
留言：［細節］
我會把更完整的內容傳給你

#新年快樂 #銀髮族運動 #孝親運動 #居家健身 #過年必做

11/02/2026

曾經的肩膀受傷，讓我以為沒辦法進步了，直到我接觸到健美的強者，又從頭開始學習。
自律，就是突破困難的解藥，不知不覺我又找回自己的強悍，2026年繼續變強，為了更大的舞台，隨時備戰。
我叫周立麒，繼續砥礪前行
關注我!看我如何持續突破

07/02/2026

看完影片就知道，想當我的學生，歡迎私訊追蹤小鈴噹
很多人問我今年有什麼安排？我決定跳出舒適圈，準備幾個企劃要跟你們分享。這次和導演阿凱合作，用短影音紀錄這段過程，歡迎私訊追蹤小鈴噹
👇 留言告訴我：你想看立麒挑戰什麼樣的影片內容？

PS改善非醫療行為，幫助肌肉有力為目的。

#運動模特 #健美 #健身 #短影音 #咒術迴戰

05/02/2026

開始用短影音紀錄訓練日常，就是想紀錄這種「練就對了」的感覺。

陸續更新，還沒 Follow 的快跟上，留言「想看我練哪個位置」

31/01/2026

導演說這是我的明星臉節奏挑戰，啊～怎麼會有利菁啦！

＃周湯豪 #邱澤 #林志穎 #王識賢 #小哥哥艾里

27/01/2026

17/01/2026

2026 完成想要的目標🔥
我是立麒Lichikris
去年的國家隊、 NGP 與IFBB環球先生賽事，教會如何站在巨人肩膀上學習，場上如何與強者競賽
但對我來說，那些榮耀都已是留在當下
今年準備給自己全新的「計畫」來挑戰更高的舞台
想了解我的全新企劃是什麼嗎？ 持續關注我～🤫
大家今年也有給自己設定新目標嗎？歡迎在下面分享留言！👇
#健美 #健身 #目標

11/01/2025

2025 Coming Soon 🤩
新的一年 ，開放招生
歡迎私訊或填表單
讓我與你/妳一起訓練
經歷：
2023 StrongFirst Lifter Barbell instructor
2020怪獸C級肌力與體能教練
自由教練第七年，5000小時課堂經驗

訓練表單：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSds4AsOadVZoyO8Jyce_-HuTPnZP6v0tsmgvSU1E7Yp-D8g0g/viewform

感謝Max 📷

12/05/2024

一般狀態 Vs 競技狀態
持續增肌減脂⋯

16/11/2023

2023 StrongFirst Lifter Barbell Instructor 證書✅
這三天很充實很硬派，遇到很多可以互相學習的夥伴，訓練的細節跟課表計畫需要花一些時間慢慢消化。
當學生很開心、持續學習
Keep learn and Fresh
大台北、新北地區
怪獸C級肌力與體能、中老年人肌力與體能
一對一、一對二、槓鈴自由重訓團體課
訓練相關問題歡迎私訊 謝謝