Ariella's Art Dance Workshop 奧耶拉舞藝

06/05/2026

“Consistency beats perfection.”
「持續，比完美更重要。」= 持之以恆勝於完美。

作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練） 在醫院工作時，我常在抽血櫃檯遇到病人跟我說： 「我知道要運動，可是我不知道要做什麼運動。」 「我年紀大了，應該不能做重量訓練吧？」 「我有高血壓、糖尿病，適合...

24/04/2026

1️⃣ 建立穩定且均衡的飲食模式
2️⃣ 維持適度且持續的身體活動
3️⃣ 控制成癮性物質的使用
4️⃣ 持續讓大腦保持活躍
5️⃣ 培養處理問題的能力
6️⃣ 維繫深層的人際連結

編輯說：從年輕影響到老年：哈佛研究點出6個人生關鍵！

22/04/2026

【5種日常就能做到的「抗老運動」】
1️⃣開合跳 Jumping Jacks
2️⃣爬樓梯 Stair Climbing
3️⃣快走＋衝刺 Interval Walking （每走2分鐘加入30秒全速衝刺的循環）
4️⃣深蹲 Squats
5️⃣波比跳 Burpees

＊所有長壽實踐策略，包括高強度運動，均應基於個人體能現況進行。請在專業醫學指導下評估自身風險。

5種日常HIIT運動推薦，開合跳、爬樓梯也能重啟長壽基因（Sirtuin）！哈佛教授David Sinclair指出「抗老、逆齡」關鍵是讓細胞規律接收「短暫壓力」訊號並執行代謝與修復。

13/03/2026

運動後，你會感覺肌肉有微微的緊綳的感覺，
那就表示肌肉正在接受適應與變得更強壯💪
這個時候重要的是：要補充足夠的營養
例如：精胺酸與鈣、鎂離子，來幫助 #肌肉修復。
運動幾天下來，你的身體哪個部份感到緊繃呢？

12/03/2026

腸道健康打造 #易瘦體質
打造適合好菌生存的腸道環境，​
不僅有益身體健康、增加免疫力，還能幫助減重更有成效！

11/03/2026

【睡眠的重要】
睡眠不足的人容易肥胖，
這是因為充足睡眠，有助於體內分泌瘦蛋白；
分享幾個讓睡眠提高減重效率的小知識，
來評估自己達標幾項吧！

10/03/2026

聰明瘦不復胖
體重管理不能只是控制飲食熱量
今天跟大家分享減重4大關鍵
讓我們一起聰明瘦，更重要的是還不復胖！

09/03/2026

運動習慣不易養成，試著從每天一動開始吧！
每週一邀請大家ㄧ起來挑戰運動九宮格💪
每天至少挑選1~2個任務完成👏

07/03/2026

飲食控制和持續運動，都是健康瘦身的必要條件；
在自家客廳、臥室就能做的「 #宅運動」
不但在家就能做，也讓建立運動習慣不再那麼困難
持之以恆地做，更有助燃脂練肌力！
這三項宅運動，完成的請舉手🙋🙋‍♀️

06/03/2026

久坐辦公室，沒時間運動❓
已成為很多上班族的困擾，
其實只要培養一些舒展習慣，也能輕鬆解決！
你最喜歡哪個舒展運動呢？