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·面授學生體態改變：大學生 8個月的體態改變，左圖為找我前的體態；右圖是找我8個月的改變這位學生預計明年中挑戰人生第一場健美比賽，距離比賽還有一段時間，準備好好來增一波了🔥 #健身教練 #自由教練 #雙北市自由教練 #健美備賽教練 #學生...
28/05/2026

·面授學生體態改變：

大學生 8個月的體態改變，
左圖為找我前的體態；
右圖是找我8個月的改變

這位學生預計明年中挑戰人生第一場健美比賽，距離比賽還有一段時間，準備好好來增一波了🔥

#健身教練 #自由教練 #雙北市自由教練 #健美備賽教練 #學生體態改變

增肌期到底要不要做有氧？我們都知道增肌靠的是訓練後的恢復，那恢復靠的是什麼？恢復要靠「血液循環」，血液要把營養物質帶進肌細胞，並且把肌細胞當中的垃圾帶走，另外恢復還要靠「能量」，而能量是「線粒體」產生的，有了好的能量供給、好的血液循環，肌肉...
25/05/2026

增肌期到底要不要做有氧？

我們都知道增肌靠的是訓練後的恢復，
那恢復靠的是什麼？
恢復要靠「血液循環」，血液要把營養物質帶進肌細胞，並且把肌細胞當中的垃圾帶走，
另外恢復還要靠「能量」，而能量是「線粒體」產生的，有了好的能量供給、好的血液循環，肌肉的增長，當然就會更加順暢，

這篇Meta文章（如圖2）發表在運動科學領域 Top1期刊上面納入的研究就有400多項，各位有興趣可以去看一下喔

圖3中展示了有氧運動是怎麼改造人體的，有氧運動把你的線粒體變得又多又強，而且還可以增強你的毛細血管，這就相當於給你的肌肉修了高速公路，修了能量工廠，讓你的運動能力更強、恢復能力更強

所以在增肌期「適當的」做些有氧，反而對於增肌是更有利的👍🏿

#健身教練 #自由教練 #雙北市自由教練 #健美備賽教練 #增肌減脂

12/05/2026

·2026年 全國大專菁英賽 帶學生比賽Vlog:

學生 原本的想法是第一次參加健美比賽而且找我前根本沒什麼訓練痕跡，只花五個月合作有first call out就心滿意足了，但我跟他說狀態我幫你搞定一定讓你拿前三，

最終成績沒讓你失望🔥

學生的每一場比賽我堅持一定到現場，就連之前學生說要去澳門比賽，我二話不說自掏腰包一同前往，教練到現場不只是助陣，更是需要依據當天賽事流程以及台上學生展示的狀況立即給予回饋，尤其當學生是第一次比賽，很考驗臨場反應（什麼時候開始熱身，什麼時段需要進補等），

用心對待每位認真付出的學生🔥學生找了我就表示信任我，那當然我不能辜負

學生成績：
傳統健美60kg- 第二名🥈
新秀古典形體175cm- 第三名🥉（這個量級人數有40人）
古典形體168cm- 第三名🥉

#健身教練 #自由教練 #雙北市自由教練 #健美備賽教練 #健美比賽

·2026年 全國大專菁英賽：學生 從去年12月初開始找我備這場比賽，原本我的打算是不給他比，因為明顯肉量還不足（所以相對框架還不夠好），但因為他說即將畢業了，這應該是第一次也是最後一次的比賽（未來他從事的是科技業，所以出社會後健美比賽這...
10/05/2026

·2026年 全國大專菁英賽：

學生 從去年12月初開始找我備這場比賽，原本我的打算是不給他比，因為明顯肉量還不足（所以相對框架還不夠好），但因為他說即將畢業了，這應該是第一次也是最後一次的比賽（未來他從事的是科技業，所以出社會後健美比賽這件事還是一個未知數），想在畢業前完成自己的健美比賽夢想，也因此我才答應他，

第二張圖片是他找我之前的體態，也看得出來沒有什麼訓練痕跡，但找我備賽的學生基本上都是第一次比賽，但相對也都拿下好的名次，所以這次我也跟自己說這難不倒我，我一定可以在短短5個月來改造他，盡然肉量沒有人家多，那我們就用狀態來拼，

最終呈現的狀態學生自己也很滿意，
我沒讓你失望吧，
在這裡也要謝謝你備賽過程全力以赴執行我給的東西，全程信任我🙏

我不需要你們來找我前有多強、天賦多好，我只需要你們的執行力與認真付出的態度👍🏿

最後來公佈一下成績：
傳統健美60kg- 第二名🥈
新秀古典形體175cm- 第三名🥉（這個量級人數有40人）
古典形體168cm- 第三名🥉

#健身教練 #自由教練 #雙北市自由教練 #健美備賽教練 #健美比賽

·面授學生體態改變：大專生 左圖為找我之前的體態，右圖是找我5個月後的體態改變，這週日迎來這位學生人生的第一場健美比賽🤩最後一週好好處理皮下水分期待你週日的表現👍🏿 #健身教練 #自由教練 #雙北市自由教練 #健美備賽教練 #學生體態改變
04/05/2026

·面授學生體態改變：

大專生
左圖為找我之前的體態，
右圖是找我5個月後的體態改變，

這週日迎來這位學生人生的第一場健美比賽🤩

最後一週好好處理皮下水分
期待你週日的表現👍🏿

#健身教練 #自由教練 #雙北市自由教練 #健美備賽教練 #學生體態改變

03/03/2026

該出關了嗎？

#健身教練 #自由教練 #雙北市自由教練 #台北市自由教練 #健美備賽教練

·面授學生 體態改變：這位學生之前找過別的教練，但因為卡關的原因後來找到了我，左圖為找我之前的體態，右圖是與我合作5個多月的狀態，真的也是一位上課很認真的學生，並且回去也會紀錄動作，上課與我討論，理解教練給的東西是一回事（包含了動作上關節...
02/03/2026

·面授學生 體態改變：

這位學生之前找過別的教練，但因為卡關的原因後來找到了我，

左圖為找我之前的體態，
右圖是與我合作5個多月的狀態，

真的也是一位上課很認真的學生，並且回去也會紀錄動作，上課與我討論，

理解教練給的東西是一回事（包含了動作上關節連動性、功能完整度、骨骼結構的對位關係以及如何配合呼吸），把動作上的細節做到位又是另一回事，

所以我都再三提醒學生，上課調整過的動作，回去訓練一定要錄影紀錄，再來觀察，最後調整到我心目中理想的動作模式👍🏿

開始增一波了🔥

#健身教練 #自由教練 #雙北自由教練 #台北市自由教練 #學生體態改變

·線上學生： #高中生 這位線上學生特地從台南北上找我調整體態上的問題（肋骨型態上問題），雖然他是以健美比賽為出發點來找我合作的，但當我看到他的體態照後，我很明確跟他說，想要練出具有美感的肌肉首要條件就是要有良好的體態與功能，如果本身是有...
26/11/2025

·線上學生：

#高中生

這位線上學生特地從台南北上找我調整體態上的問題（肋骨型態上問題），
雖然他是以健美比賽為出發點來找我合作的，但當我看到他的體態照後，我很明確跟他說，想要練出具有美感的肌肉首要條件就是要有良好的體態與功能，如果本身是有體態上的問題，就算肌肉量真的起來了，相對也不會好看到哪裡去，而且還有可能相對應肌群功能的缺陷，

而這位學生肋骨問題改善的底層邏輯一定是先從呼吸下手（上課一開始也詢問學生平時呼吸方式），多半跟膈肌的調動有直接關係，

花了一整節課，利用不同擺位讓學生學會正確的呼吸模式，並且給出具體改善方向及課後練習動作，

現在這位學生的肋骨型態明顯改善許多👍🏿

第二張照片為學生的反饋

想練出又大又有型的肌肉前，進行體態與功能上的評估是必不可少的！

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