艸木禾

28/04/2026

🎊 5月課程表出爐啦！
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🧘‍♀【筋膜舒展・陰瑜珈】
📣 各單堂旁聽（NT$250元）
🕐 週一 13:00–15:30
📍 興安活動中心（文山區）
🔗 https://reurl.cc/aMXOW7
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🧘‍♀【哈達瑜珈（三芝）】✅已額滿
🕖 週一 19:00–20:50
📍 三芝國中
🔗 https://reurl.cc/eVy2YW
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🧘‍♀【哈達瑜珈】✅已額滿
🕑 週二 14:00–16:30
📍 淡水文化園區－殼牌倉庫
🔗 https://reurl.cc/OR5kp3
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🧘‍♀【此時綻放・哈達瑜珈】
📣 各單堂旁聽（NT$250元）
🕖 週二 19:00–21:30
📍 景美國中
🔗 https://reurl.cc/1k866m
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🧘‍♀【哈達瑜珈】（林口）
📅 週三 12:00–13:00
📍 韻光瑜珈
🔗 https://www.instagram.com/jyotirmayii.yoga/
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🧘‍♀【筋膜放鬆】（林口）
📅 週三 13:15–14:15
📍 韻光瑜珈
🔗 同上
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🧘‍♀【筋膜舒展療癒】
📣 各單堂旁聽（NT$250元）
🕑 週四 14:00–16:30
📍 水碓活動中心（淡水）
🔗 https://reurl.cc/nlNeY6
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🧘‍♀【自在呼吸瑜珈】
📣各單堂旁聽（NT$250元）
🕖 週四 19:00–20:50
📍 關渡國中
🔗 https://reurl.cc/xKWyGE
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🧘‍♀【週末紓壓．脊椎養生】
📣各單堂旁聽（NT$250元）
📅 週六 09:00–11:30
📍 信義國中
🔗 https://reurl.cc/nlp97e
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✨ 想要一對一量身打造？
✨ 或小班客製包班？
歡迎私訊洽詢 ❤️
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#艸木禾
#哈達瑜珈 #陰瑜珈 #筋膜放鬆 #脊椎保養
#文山 #景美 #淡水 #三芝 #北投 #關渡 #林口 #信義 #象山

15/04/2026

🎊 4月課程表出爐啦！
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🧘‍♀【筋膜舒展・陰瑜珈】
📣 各單堂旁聽（NT$250元）
📅 3/2 開課
🕐 週一 13:00–15:30
📍 興安活動中心（文山區）
🔗 https://reurl.cc/aMXOW7
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🧘‍♀【哈達瑜珈（三芝）】✅已額滿
📅 3/2 開課
🕖 週一 19:00–20:50
📍 三芝國中
🔗 https://reurl.cc/eVy2YW
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🧘‍♀【哈達瑜珈】✅已額滿
📅 3/3 開課
🕑 週二 14:00–16:30
📍 淡水文化園區－殼牌倉庫
🔗 https://reurl.cc/OR5kp3
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🧘‍♀【此時綻放・哈達瑜珈】
📣 各單堂旁聽（NT$250元）
📅 3/3 開課
🕖 週二 19:00–21:30
📍 景美國中
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🧘‍♀【哈達瑜珈】（林口）
📅 週三 12:00–13:00
📍 韻光瑜珈
🔗 https://www.instagram.com/jyotirmayii.yoga/
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🧘‍♀【筋膜放鬆】（林口）
📅 週三 13:15–14:15
📍 韻光瑜珈
🔗 同上
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🧘‍♀【筋膜舒展療癒】
📣 各單堂旁聽（NT$250元）
📅 3/5 開課
🕑 週四 14:00–16:30
📍 水碓活動中心（淡水）
🔗 https://reurl.cc/nlNeY6
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🧘‍♀【自在呼吸瑜珈】
📣各單堂旁聽（NT$250元）
📅 3/5 開課
🕖 週四 19:00–20:50
📍 關渡國中
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🧘‍♀【週末紓壓．脊椎養生】
📣各單堂旁聽（NT$250元）
📅 週六 09:00–11:30
📍 信義國中
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16/03/2026

🌬️ 改善呼吸的 5 種方法

每個會呼吸的人，其實都能從「改善呼吸方式」中受益。
即使只是小小的改變，也可能讓健康與活力產生明顯差異。✨

1️⃣ 盡量用鼻子呼吸，而不是嘴巴 👃
鼻子能過濾、加熱、加濕空氣，讓肺部更有效吸收氧氣。
長期用嘴巴呼吸，可能與氣喘、焦慮、牙周疾病與過度換氣等問題有關。

2️⃣ 鼻呼吸有助於全身健康 🌿
鼻腔像一道天然防線，能在空氣進入肺部前先淨化。
良好的呼吸模式，也能幫助身體減少壓力，維持心臟、循環與大腦的健康。

3️⃣ 維持肺活量，有助於長壽 🫁
研究指出，肺活量是預測壽命的重要健康指標之一。
透過良好姿勢、規律運動與瑜珈練習，都能幫助肺部保持彈性與功能。

4️⃣ 放慢呼吸速度 🧘‍♀️
緩慢、有節奏的呼吸會向大腦傳遞「安全、放鬆」的訊號，
有助降低壓力荷爾蒙，讓神經系統回到平衡。

5️⃣ 延長吐氣，讓身體更放鬆 🌙
簡單練習：
吸氣約 3 秒 → 吐氣 6～8 秒。
較長的吐氣能啟動副交感神經，幫助降低心率與壓力。

🌱 簡單的呼吸習慣，也能帶來很大的改變。
像是用鼻子呼吸、放慢呼吸速度、覺察自己的呼吸，都能幫助我們更健康、更放鬆地生活。

#呼吸練習 #呼吸覺察 #健康呼吸 #呼吸的重要
#身心平衡 #減壓方法 #放鬆練習 #身心健康
#瑜珈生活

James Nestor believes we're all breathing wrong. Here he breaks down 5 ways to transform your breathing, from increasing your lung capacity to stopping breat...

07/03/2026

🌙 在安靜裡，真正放鬆
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攤屍式 Savasana
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當身體練習完流動與伸展，
我們給自己一段什麼都不必做的時光。
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攤屍式，不是睡覺，
而是在清醒之中，
讓身體慢慢沉入大地，
讓呼吸帶著我們回到內在。
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⸻
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🌿 為什麼要做攤屍式？
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在這幾分鐘裡——
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• 神經系統慢慢安定
• 心跳與呼吸自然放緩
• 緊繃的肌肉開始鬆開
• 思緒漸漸變得清明
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它幫助我們整合整堂課的練習，
也讓身心真正「收到」剛剛的滋養。
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許多人會發現：
做完攤屍式後，
精神反而更清爽，
內心更安靜。
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⸻
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🧘‍♀️ 溫柔地進入
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1️⃣ 平躺下來
雙腳自然打開，手心朝上，
找到一個完全不需要用力的位置。
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2️⃣ 把注意力放在呼吸
從腳趾到頭頂，
一寸一寸地感受身體。
不改變，只是覺察。
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3️⃣ 停留 3–5 分鐘
如果睡意來了，
輕輕張開一點眼皮，
讓自己停留在清醒與放鬆之間。
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最後，做幾次深深的呼吸，
再慢慢回到坐姿。
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⸻
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🤍 小小提醒
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攤屍式的珍貴，
就在於那份「清醒的休息」。
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當我們願意停下來，
身體會自己修復，
心也會慢慢安靜。
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#艸木禾
#攤屍式
#瑜珈日常
#深層放鬆 #身心平衡 #呼吸練習 #療癒時刻

06/03/2026

🌸 新春快樂～開課啦！
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🧘‍♀️【週末紓壓．脊椎養生】
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以溫和的哈達瑜珈為基礎，
慢慢伸展脊椎與肩背，
舒緩久坐帶來的緊繃與累積的壓力。
󠀠
結合呼吸與放鬆練習，
讓身心在週末慢慢沉澱，
回到輕鬆、自在的狀態 🌿
󠀠
週末，就留一點時間給自己，
好好養生，也好好放鬆 😊
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📅 115 年春季班
📣 第一週、十六週可免費試聽
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📍日期｜3/7 開課（12 週）
⏰時間｜週六 9:00–11:30
🏫地點｜信義國中
（臺北市信義區松仁路 158 巷 1 號）
󠀠🔗 課程資訊｜ https://reurl.cc/nlp97e
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一起在呼吸與伸展中，
慢慢找回身體的輕鬆與穩定 🤍
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#艸木禾
#哈達瑜珈
#脊椎保養 #放鬆伸展 #呼吸練習 #身心平衡 #週末紓壓
#信義社區大學 #信義 #象山 #信義國中

04/03/2026

🎊 新春快樂～
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回頭整理照片才發現，
竟然忘了分享上學期收官時開心的大合照 😅
有點小小抱歉，現在補上，一起回味那份溫暖與笑容 🤍
󠀠
謝謝一路相伴的大家。
也期待在新的學期裡，
我們繼續好好呼吸、好好練習，
快快樂樂地走在瑜珈的路上 🌿
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🧘‍♀【自在呼吸瑜珈】
✨ 本期已額滿，感謝支持 ✨
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以呼吸為核心，結合基礎瑜珈練習，
放鬆身體、舒緩壓力，
幫助睡眠與日常健康。
在穩定的呼吸中，找回屬於自己的自在節奏。
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📆 3/5 開課（18週）
⏰ 週四 19:00–20:50
📍 關渡國中
（台北市北投區知行路212號）
🔗 課程資訊：https://reurl.cc/xKWyGE
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新的開始，一起慢慢走 🤍
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#艸木禾
#哈達瑜珈
#呼吸練習 #身心平衡 #關渡瑜珈
#北投社區大學 #北投 #關渡 #關渡國中

04/03/2026

🎊 新春快樂～
換新地點啦！感謝同學們一路支持 🤍
目前僅剩 4 個名額，
想活動筋骨、又想好好放鬆的朋友，要把握機會喔～✨
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🧘‍♀️【筋膜舒展療癒】115年春季班 開放報名
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結合筋膜球放鬆 × 皮拉提斯核心訓練，
循序釋放全身緊繃與僵硬不適，
同時提升核心穩定、力量與柔軟度。
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讓身體更輕盈，
動作更自在，
練完會有「整個人被打開」的感覺 🌸
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📣 第一週、 第十六週可免費試聽 ‼
📆 3/5 開課（共12週）
⏰ 週四 14:00–16:30
📍 水堆活動中心 8樓｜多功能教室一
🔗 課程資訊：https://reurl.cc/nlNeY6
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歡迎老朋友回來相聚，
也期待新朋友一起加入 🌿🧘‍♀️
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#艸木禾
#筋膜舒展 #皮拉提斯
#筋膜球放鬆 #核心訓練 #身心平衡
#淡水社區大學 #淡水 #水堆活動中心

03/03/2026

✨🧘‍♀️【週三午間療癒時光】🧘‍♂️✨
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給自己一段中午的留白時光，
在呼吸裡慢下來，為身心充電 🔋
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🌿 12:00–13:00｜哈達瑜珈
在呼吸 × 伸展之間，
細細覺察身體的感受。
溫和卻深層的練習，
幫助穩定心緒、喚醒能量，
讓午後更有精神 🌞
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🌸 13:15–14:15｜筋膜放鬆
透過滾動與伸展，
釋放筋膜緊繃與累積的疲勞。
像幫身體按下 reset 鍵，
恢復彈性與輕盈自在 ✨
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💡 兩堂課可連續上
也可依需求單堂選擇
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不論是想補充能量，
還是想好好放鬆，
週三中午，在韻光瑜珈等你 🤍
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📍 地點｜新北市林口區忠孝路77號1樓
💌 聯絡方式｜lin.ee/yBnTgrH
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#艸木禾 #韻光瑜珈
#哈達瑜珈 #筋膜放鬆
#午間療癒 #身心平衡 #伸展放鬆
#林口

02/03/2026

🎊 新年快樂～
開課啦！目前還有 5 個名額 ✨
有興趣的朋友，歡迎明天一起來體驗 🤍
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🧘【此時綻放・哈達瑜珈】
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透過呼吸與體位練習，
回到此時此刻，覺察身與心的連結。
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在流動與停留之間，
培養柔韌與穩定，
讓瑜珈成為日常裡的一段放鬆時光，
慢慢綻放屬於自己的平衡與自在 🌿
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📣 第一週可免費試聽 ‼
📅 3/3 開課｜18 週
⏰ 週二 19:00–21:30
📍 景美國中
（台北市文山區景中街 27 號）
🔗 課程資訊：https://reurl.cc/1k866m
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名額有限，歡迎把握機會 🌸
期待在墊上與你相遇。
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#艸木禾
#哈達瑜珈
#身心平衡
#文山社區大學 #文山 #景美 #景美國中

02/03/2026

🎊 新年快樂～
開課啦！謝謝同學們的支持與信任 ♥
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🧘‍♂️✨【哈達瑜珈（淡水）】115年春季班
🌿 已額滿，感謝大家 🌿
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透過 呼吸 × 伸展 × 靜心
溫柔鬆開身體的緊繃，
慢慢提升柔軟度與專注力。
󠀠
在安全、舒適的引導中放慢步調，
一呼一吸之間，
重新連結身與心，
在練習裡找回平衡與自在 🌸
󠀠
📆 3/3 開課（18週）
⏰ 週二 14:00–16:30
📍 淡水文化園區－殼牌倉庫
（新北市淡水區鼻頭街22號）
🔗 課程資訊：https://reurl.cc/OR5kp3
󠀠
期待和大家一起，
在春天展開新的練習 🌱
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#哈達瑜珈
#呼吸練習 #身心平衡 #伸展放鬆
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01/03/2026

🌿 開課通知｜明天墊上見啦～♥
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🧘‍♀️【哈達瑜珈（三芝）】115年春季班
✨ 已額滿，感謝大家支持 ✨
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透過 呼吸 × 伸展 × 靜心
溫柔鬆開身體的緊繃，
慢慢提升柔軟度與專注力。
󠀠
在安全、舒適的引導中慢下來，
重新連結身與心，
找回屬於自己的平衡與自在 🌸
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📆 3/2 開課（18週）
⏰ 週一 19:00–20:50
📍 三芝國中
（新北市三芝區淡金路一段38號）
🔗 課程資訊：https://reurl.cc/eVy2YW
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期待和大家一起，
在春天裡展開新的練習 🌱
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#呼吸練習 #伸展放鬆 #身心平衡
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