LIFT Club

04/03/2026

19/07/2014

背部肌群也稱為打擊筋，為許多動作發力的重要肌群，整體實用程度在胸肌之上，所以形容男（女）人強壯，會用“虎背”一詞，而非用“牛胸”之類。

訓練精良的背部，富含強大的魄力；想要倒三角的身材，也是要從背做起。

強壯的背 From our student ,Great job!!

20/10/2013

年齡部分，沒有每個人去探究，抓個Range，供參考

10/09/2013

關於運動帶來的好處，分享給各位這段，我覺得很棒篇章，節錄自《身體調教聖經》p524，「最後的思索」：

　　「超級馬拉松不是什麼好東西。我想了又想，也想不出它怎麼可能對你的身體有好處。」我說。
　　我就是對長跑沒興趣。跑步這玩意，以前不是、現在也不是我拿手的事。布萊恩‧麥肯錫一聽就笑了起來：「對身體的好處嗎?是沒有。但你會恢復過來的，而且我保證：如果你來一趟50公里或甚至100公里的長跑，抵達終點時的你，就再也不是出發前的你。」
　　我想了一分鐘，便吞下了那個餌。
　　我已經在體能的世界裡見識過幾十次詭異的漣漪效應，但說也奇怪，我從來沒聯想過長跑。說不定，這就像你無法把自己和本書的某些章節連像在一起一樣；不論怎麼說，在知識的經濟學裡，誰又能說硬舉更重或減少2%體脂肪哪個比較有價值?擊出一隻全壘打呢?

　　價值只有一個：轉變。

　　我父親在10個月裡除去70磅以上的脂肪，體能也增強了3倍；在年度健康檢查之後，醫生說，他也許會長生不死。
　　身體的變化的確經常令人難以置信，但鍛鍊計畫很能讓人好奇的副作用，卻是繼續強壯下去的誘因。我老爹總是這麼說的：
　　「真的很奇怪，過去我總像個隱形人，但現在大家都很把我當回事，有事沒事就會想聽我的意見；我從一個沒有人會在意的人，變成了人人在意的傢伙。我想，我之所以得到這麼巨大──從隱形到亮眼──的社會利益，很大一部分原因是來自於外觀與體能的改變。
　　同樣的，在減掉50~60磅肥肉、做到過去自己覺得不可能的事之後，你也會開始把其他的『不可能』──比如在未來1年賺2倍錢等等，看成『可能』」。

　　這本書就是我送給你的特洛伊木馬，裡頭裝滿了你料想不打的巨大轉變。
　　它的主要目的，是讓你在所有人類中更加突出，成為身邊親朋好友的典範。

　　如果你希望自己更有自信、更有影響力，與其依賴容易挫敗的正面思考或心智訓練，還不如學習怎麼跑得更快、舉起比你同伴更重的槓鈴，或者削除最後那10磅肥肉；這些事都能計算，眼見即知，讓你欺騙不了自己，也因此最有效。

　　工作不怎麼順利?公司出了狀況?哪個白癡讓你的日子不好過?如果能在游泳池裡多游個10趟或1英里的跑步快上5秒鐘，你就會覺得這個禮拜很不錯。

　　控制得了身體，就能讓你坐上人生的駕駛座。

　　取下筆蓋，寫下每一件你自認體能表現差勁的清單。然後問自己：如果只許成功不許失敗，我要先在哪方面表現卓越?在你的選項上畫個圈圈。

　　這張清單──尤其是你圈起來的部分──不但會給你一張身體新藍圖，更會帶給你一個嶄新的人生。

　　重塑自我永不嫌遲。

22/08/2013

健身是一成套知識，學會後一輩子是自己的資產。

紅燒魚版本是去年夏天課程結束後的照片，後面是今日稍早拍的。

學會後，自己就是自己最好的教練了！

08/08/2013

年齡：35上下
作息：小熬夜
飲食習慣：外食、自理
訓練時間：三個月

05/08/2013

年齡：30~35
作息：熬夜晚睡
飲食習慣：外食
訓練時間：三個月

23/06/2013

如果你要的是肉眼可見的改變，那你需要的，不是更辛苦的訓練、不是更豪華的場地、不是更長的訓練時間，而是更適合都市人、更聰明的訓練方式。

這正是我們在行的，每個禮拜投入四~六個小時，不是專業運動員的你，也可以在三~六個月之中，見證自己的改變！

馬上發訊息詢問，預約免費體驗機會！！

更多訓練成果，請見：
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.338381462951308.1073741826.190139181108871&type=1&l=8aa674366b

13/06/2013

訓練精良的背部，魅力不輸給正面六塊肌阿~

28/05/2013

年齡：20~25
作息：熬夜
飲食習慣：外食
訓練時間：六個月