GUGU YOGA 菇菇瑜伽

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#芯瑜伽 認證教師。以科學為本，在安全的瑜伽練習中，覺察身體和呼吸，增強運動控制，打造健康生活。歡迎揪團包班、私人課。

Hanru 涵茹的瑜伽旅程

當初接觸瑜伽練習是從大學開始，一直很享受瑜伽解放身體束縛，並帶來身心平靜的過程。
2015年開始較頻繁的練習，為了更深入了解瑜伽的知識和技巧，2017年底參加All Yoga的 200小時瑜伽師資訓練，由Corey Wu老師指導Ashtanga Vinyasa，以及呼吸法、冥想、吊胃法等課程。之後開始在社區教室、攀岩場、工作場域教授瑜伽課程。教學之餘，也持續接觸Flow串聯瑜伽、Yin陰瑜伽、Universal Yoga等，各種不同類型的瑜伽練習。

芯瑜伽 Xin Yoga 對我的影響

在練習的過程中，不斷啟發我對人體運動功能的好奇心，2018年，參加 Pro Yoga Malaysia 徐吇偐 老師Cyarhine Chee 的 Xin Yoga（芯瑜伽）200小時瑜伽師資訓練。之後跟隨徐老師學習，參與多場後彎、開髖、倒立及彈力帶等研習；也繼續進修解剖、

肌筋膜等人體運動相關課程，並於2019年擔任芯瑜伽200小時瑜伽師資訓練的助教。

芯瑜伽奠基於深厚的現代科學身體知識，將瑜伽的精髓，結合解剖學、肌筋膜、生理學和生物力學等原理，發展不傷害、安全且有效的瑜伽串連練習，為我的自我練習和教學帶來根本的改變。

除了瑜伽，我也喜歡登山和攀岩，這些需要高度專注的運動開啟我的覺知，重新認識自己的身體能力，拓展本體感覺和精神層面的修煉。現在，期許自己能為學生打造安全有趣、舒服有感的瑜伽課程，將芯瑜伽的神奇魅力傳達給需要幫助的人，向更多人分享瑜伽的智慧、美好與滿滿的愛。

#師資認證
・ ［ All Yoga ］Corey Wu 老師 RYT200小時師資 (2016)
・ ［ Xin Yoga 芯瑜伽 ］徐吇偐 老師 RYT200小時師資 (2018)
— 芯瑜伽簡介 http://bit.ly/XinyogaIntro

#進修研習——芯瑜伽系統
・ 徐吇偐 老師 特發性脊柱側凸保守治療工作坊（2018）
・ 徐吇偐 老師 全方位無礙後彎國際認證陪訓課程 助教（2018/09）
・ 徐吇偐 老師 開髖國際認證培訓課程 助教（2018/11）
・ 徐吇偐老師 筋膜與彈力帶工作坊 （2019）
・ 徐吇偐老師 下肢穩定工作坊 助教 (2019)
・ 徐吇偐 老師 倒立與後彎國際認證培訓課程（2019/07）
・ 徐吇偐 老師 2019年 RYT200小時師資培訓 助教（2019)
・ 徐吇偐 老師 芯瑜伽師資精進研修班（18小時）（2019/12）

#進修研習——身體、解剖、動作相關
・ 鄭旭輝老師 當自己的按摩師 深層肌筋膜 自我照顧維護（2017)
・ ［物理治療瑜珈工作室］ Chasin老師 人體解剖學系列課程：第二階段 臨床解剖學（2018/10）
・ ［物理治療瑜珈工作室］ Chasin老師 PNF 本體感覺神經肌肉誘發技術（2018/10）
・ ［康富物理治療所］蔡忠憲 老師 基礎肌骨系統解剖學觸診實作 （2019/05）
・ 傅士豪老師 基礎肌動學（28小時） （2018/12）
・ 傅士豪老師 筋膜運動學 系列課程 （32小時）（2019/11）
・［台灣動作專家協會］王元慶 老師 從動作解析看組織放鬆與控制訓練策略（8小時）（2020/05）
・［台灣動作專家協會］劉奕辰 博士 基礎動作模式肌肉動力學（16小時）（2020/10）

06/01/2026

▍肘倒立支撐的常見問題

為什麼我的肘倒立總是⋯⋯
➤ 手往外滑開？
➤ 頭很重、呼吸不了？
➤ 手沒力、撐不起來？

✅ 檢查一下是否有以下常見問題：
1. 雙手距離太寬，導致肩胛先外展了
2. 手支撐前、頭頸是否放鬆？還是咬牙抬頭？
3. 手撐地時，中背是飽滿還是塌陷，折腰翹屁股？

➡️ 好的手肘倒立支撐，需要
➤ 肩胛骨正常的上迴旋
➤ 頭頸先放鬆，維持脊椎中立位
➤ 手撐起時，感覺撐到中背，脊椎依然中立位

在你的肘倒立練習，嘗試上述方法，看看是不是更容易支撐、停留💪🏻

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#芯瑜伽 #瑜伽

03/01/2026

▍應用筋膜回彈的力量

解剖列車的結構整合治療，特別重視動作教育，有許多訓練筋膜、增加滑動和彈性的方法。
應用到瑜伽練習中，特別是全身性的延展動作時，可以應用筋膜拉到盡頭後回彈的特性！

例如後彎輪式到手倒立，當你的輪式全面性地延展身體的前側筋膜，透過手肘微彎撐起、腳踝屈到撐起的力量，能夠幫助拉長的筋膜，在遠端帶動的前提下回彈收縮，讓你的腳比較輕鬆的離地！

從手倒立後彎，持續提起下巴，進入腳趾碰頭，需要透過大腳趾主動下拉，這也是遠端控制帶動筋膜延展的技巧。
最後，如何從蠍子式回到輪式，一樣應用了筋膜回彈的方法，將原本持續抬起的下巴，透過視線往下看而收下巴，全身被扯到盡頭的筋膜就會回彈，讓你能輕輕落地！

人體和瑜伽是不是很有趣呢！

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31/12/2025

▍ 瑜伽和結構整合治療的結合

解剖列車結構整合 (Anatomy Trains Structural Integration, ATSI) 是一套整體性徒手治療與動作教育系統。它跳脫傳統解剖學對單一肌肉功能的關注，著重於人體內在「肌筋膜經線」(Myofascial Meridians) 的連續性與整體性，旨在改善身體的結構平衡、動作效能，並緩解慢性疼痛。

正式成為結構整合治療師的徐老師，在持續數十位治療經驗中，逐步將結構整合的理念、手法、還有大家經常忽略的——動作教育，納入芯瑜伽的動作分析和教學中，透過芯瑜伽的練習，讓同學也能充分感受到筋膜重塑的神奇效果，改善疼痛、解鎖過去覺得困難的瑜伽動作，重建身體張力平衡，享受運動享受生活。

例如站姿相關的瑜伽練習，想要做好舞王、單腳平衡、站立直劈腿等動作，得先建立足部的穩定。老師會從步態分析開始，讓大家理解足部的功能運作，分析對應的筋膜線和動作，評估自己或學生的足部姿態，透過手法、動作教育來改善偏移的足跟、脛骨和膝蓋，當足部的筋膜張力平衡，關節回到中立位，能發揮正常的生物力學作用，就能好好撐起你的骨盆，下肢穩定就很容易！

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24/12/2025

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面對學員千差萬別的身體模式與代償問題，傳統的解剖學知識和固定的順位原則似乎不再足夠。你需要的不只是更多的體式技巧，而是一套全新的思考系統；一副能讓你「看見」身體內在張力網絡的透鏡——筋膜與張拉整體。

芯瑜伽 RYT-300 進階師資培訓，取得解剖列車結構整合（ATSI）治療師認證的徐老師，將引導你進入筋膜結構整合的世界，讓你從體式指導者，蛻變為一位能精準評估、策略性思考、並為學生提供根本解決方案的專業身體工作者。

▍ 這趟旅程將賦予你一套科學化、系統化的框架，重塑你的教學設計，在筋膜結構整合的基礎上，創造穩定、平衡、覺知的瑜伽流動教學。

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🎄芯瑜伽祝大家Merry Christmas 耶誕快樂🎄

#芯瑜伽

21/12/2025

芯瑜伽 掛腳的技巧🦵

以躺著掛腳來說

✅ 腳踩讓骶骨/薦椎往上（遠端帶動骨盆後傾）
✅ 右腳上來時，胸轉去左邊，讓右腿自然外轉
✅ 保持骶骨往上，右手扶著腳跟，低頭讓腳去到頭後方
📌維持骶骨往上、脊椎有空間延展後凸，掛著的腳就不容易彈開！

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#芯瑜伽

07/12/2025

🦶足部是人體站立的根基，地基不穩，不管練什麼都事倍功半。

➤ 足部穩定的前提，足底筋膜有彈性，檢測看看：

1. 腳趾能否張開——每根腳趾之間都有縫隙
2. 腳趾能否上翹超過60度

如果兩者都很難，該怎麼辦？
影片中徐老師 Cyarhine Chee教你透過拉伸腳趾，幫助足底筋膜滑動與恢復彈性。

★ 想學習更多瑜伽和筋膜結構整合的方法，歡迎參加2026年芯瑜伽300小時師資培訓！

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06/12/2025

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11/09/2025

徐老師經過長時間的努力，今年終於成為 解剖列車的 結構整合治療師！
在瑜伽練習上，也為我們創造整合更多筋膜調整的動作應用。

明年，終於喬到老師的檔期！令人期待的師資培訓，而且還是300小時！
趁老師來台灣開工作坊，馬上舉辦師資說明會！機會難得，不要錯過～

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徐老師現場親自介紹與說明、Q&A，免費參加！

🔸時間：2025/09/14 週日 17:30-18:30 (實體/線上同步）
🔸地點：YOGA PIECE教室 台北市南京東路五段56號3樓
（近捷運南京三民站2號出口，步行約3-5分鐘）
🔸視訊連結：https://meet.google.com/rvz-wvuz-wjw

#芯瑜伽 #瑜伽師資培訓

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